5 الفوائد الصحية لممارسة الدراجة

دراجة التمرين هي واحدة من أكثر الطرق شعبية لممارسة الرياضة لفقدان الوزن وزيادة المقاومة العضلية لساقيك.

يمكن إجراء التمرين في هذا النوع من المعدات في فصول الغزل أو في الجيم أو في المنزل المريح ، حيث يمكنك شراء أنواع مختلفة من دراجات التمرين التي تتكيف مع متطلبات كل واحدة والتوافر المالي.

على الرغم من أنه ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يبدو كتمرين متكرر وممل للغاية ، إلا أن الحقيقة هي أن هذا النوع من التمرينات له فوائد صحية عديدة ، خاصة في إنقاص الوزن وتخفيف ساقيك وتحسين صحة قلبك.

1. يساعدك على فقدان الوزن

يعد هذا تمرينًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية ، حيث يتيح لك حرق ما يصل إلى 260 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط ، كحليف مهم لأي شخص يحاول فقدان الوزن أو التخلص من بعض الدهون الموضعية.

يمكن أيضًا استخدام التمرين باستخدام دراجة التمرين من قبل أولئك الذين يحاولون زيادة كتلة العضلات الهزيلة ، لأنه طالما لم يتم القيام بذلك بشكل زائد ، فإنه يساعد على حرق الدهون ، ويترك فقط كتلة العجاف التي بنيت أثناء تدريب الأثقال.

تحقق من اتباع نظام غذائي لاستكمال تجريب الدراجة الخاصة بك وفقدان الوزن بشكل أسرع.

2. يحمي المفاصل

تعد ممارسة التمارين على دراجة التمرين أو المشاركة في دروس الغزل في صالة الألعاب الرياضية ، على سبيل المثال ، خيارات رائعة للحفاظ على اللياقة أثناء التعافي من إصابات العظام.

هذا لأن هذا النوع من التمارين ، عند القيام به بشكل صحيح ، يقلل بشكل كبير من تأثيره على مفاصل الفخذ والركبة والكاحل ، خاصة عند مقارنته بالأنشطة الأخرى مثل الجري أو القفز على الحبل أو لعب كرة القدم ، على سبيل المثال.

راجع أيضًا ماذا تأكل لحماية وتقوية مفاصلك.

3. يزيد من المقاومة ونغمات الساقين

القدرة على تحمل العضلات هي قدرة العضلات على الاستمرار في العمل عندما يكون قيد الاستخدام لفترة طويلة. وبالتالي ، عندما تتدافع بمقاومة على دراجة تمرين ، ستتكيف العضلات وتصبح أقوى وأكثر تنغيمًا ، خاصة في الساقين والأعقاب.

من خلال زيادة قوة العضلات وتحملها ، من الممكن أيضًا تحسين صحة العظام والأربطة المحيطة ، مما يؤدي إلى زيادة في قوة الأنشطة اليومية ، ومنع الإصابات.

4. يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية

التمرين على دراجة التمرين هو نوع مهم من تمارين القلب والأوعية الدموية ، لأنه يخفض ضغط الدم ويحسن وظائف القلب ويتحكم في مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من الكوليسترول السيئ ، مع زيادة الكوليسترول الجيد ، مما يقلل من خطر تكوين الجلطة.

وبالتالي ، فمن الممكن تجنب المشاكل الصحية المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو تجلط الدم ، على سبيل المثال.

انظر أيضا 9 النباتات التي يمكن أن تحمي صحة قلبك.

5. يقلل من التوتر

يؤدي ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة أو المشاركة في دورة الغزل إلى إطلاق المزيد من الأدرينالين والإندورفين ، مما يساعد على تقليل مستويات التوتر بشكل كبير ، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة وخلق شعور بالنشوة والبهجة.

انظر قائمة تقنيات الاسترخاء التي تساعد على تخفيف التوتر.

كيفية ضبط الدراجة بشكل صحيح

تعتبر معرفة كيفية استخدام دراجة التمرين وتنظيمها إحدى أهم الخطوات لضمان نتائج جيدة وتجنب الإصابات. لهذا ، من المهم أن تكون على دراية ببعض التفاصيل مثل:

• ارتفاع المقعد: يجب السماح للساق أن ينحني قليلاً بعد الجلوس ، عندما تكون الدواسة في أدنى موضع للحركة ؛ موضع المقعد: يجب أن تسمح للركبة بالتوازي مع الدواسة ؛ المقاود: يجب أن يكون من الممكن الوصول إلى المقاود وذراعيك مثنيان قليلاً ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً واسترخاء الكتفين.

في صفوف الغزل ، يساعد المعلم عادة كل شخص على ضبط دراجته ، خاصة عندما تكون هذه هي المرة الأولى التي يقوم فيها هذا النوع من التمارين.