15 الفوائد الصحية للجري

تتمثل الفوائد الأساسية للجري في فقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن بالإضافة إلى الركض في الشارع له مزايا أخرى مثل إمكانية الجري في أي وقت من اليوم ، بمفرده أو بمرافقته.

يعد تشغيل الشوارع طريقة موجودة بشكل متزايد وتعمل بطبيعتها على زيادة السعادة أثناء الركض وبعده مباشرة ، ولكن يتم العثور على الفوائد الأخرى أيضًا عند الركض في الأماكن المغلقة ، مثل المطحنة ، على سبيل المثال. إن الجري في الشارع أو في الطبيعة أو داخل الصالة الرياضية له مزاياه ، ولكن على أي حال ، فإن الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة يشجعك على الركض لمسافات أسرع وأكبر ، مما يزيد من الفوائد الصحية.

15 الفوائد الرئيسية للجري

بعض الفوائد الرئيسية للسباق هي:

1. حماية ضد الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسين نوعية النوم ، ومكافحة الاكتئاب ، وتقليل خطر الإصابة بالسكري ، والنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، وتحفيز تكوين الخلايا العصبية وتحسين الذاكرة ؛ تقوية العضلات والعظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام ؛ زيادة التخلص من الروتين اليومي ، وفقدان الوزن لأنه يحرق الدهون ، وزيادة التكييف البدني ، وتحسين التنفس ، وزيادة الثقة بالنفس ، والسيطرة على ضغط الدم ، وزيادة كتلة العضلات ، وتقوية البطن وزيادة الغلوت ، وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع.

يمكن تحقيق هذه الفوائد عن طريق الركض بمفرده أو مع مجموعة من الأصدقاء ، ولكن تحدث فوائد أكبر عندما يكون هناك مستوى أعلى من الصعوبة في الركض. ومع ذلك ، للبدء في ممارسة الركض ، يجب أن تبدأ ببطء ، وتدير مسافات صغيرة على سطح مستوٍ وتزيد الدورة التدريبية كل أسبوعين ، على سبيل المثال.

كيفية تحقيق فوائد التشغيل

لتحقيق جميع المزايا التي يحققها التشغيل ، من الضروري تشغيله مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة تتراوح بين 20 و 60 دقيقة في كل مرة. ومع ذلك ، فإن تشغيل أكثر من 30 كم في الأسبوع يزيد من خطر إصابات العضلات والمفاصل ، لذلك يجب أن يصاحب الأشخاص الذين يركضون مسافات طويلة أخصائي تربية بدنية لتحقيق أهدافهم دون الإضرار بصحتهم.

هناك خيار في المتناول هو المجموعات العاملة ، وبأسعار معقولة ، حيث يتم توجيه حجم التدريب والميكانيكا الحيوية للحركة بواسطة محترف.

سباق للمبتدئين

بالنسبة لأولئك الذين يريدون بدء الجري ، ينصح أولاً باستشارة طبية لتقييم الصحة العامة. لدى العديد من صالات رياضية استبيان يجب إكماله في وقت التسجيل ، مما يساعد على تحديد ما إذا كان الشخص أكثر عرضة لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، على سبيل المثال ، ولكن إذا كنت تريد أن تبدأ الركض بمفردك ، في الشارع ، فيجب أن يكون لديك احرص على القيام بالفحص أولاً. فيما يلي أفضل النصائح لبدء الجري والاستمتاع بجميع المزايا الصحية للجري:

1. كيفية اللباس

للبدء ، يجب عليك ارتداء ملابس خفيفة وأحذية رياضية مناسبة ، مع الجوارب دائمًا. الجري بدون ملابس مناسبة وكذلك كونك غير مريح ، يمكن أن يقلل من وقت الجري ، وعند ارتداء أحذية منخفضة يكون هناك تأثير أكبر على المفاصل وفرص أكبر في إتلاف العمود الفقري ، وبالتالي يجب عليك دائمًا الركض باستخدام أحذية الجري. تعلم كيفية اختيار أفضل الاحذية.

2. المسافة والسرعة

يجب أن تكون السرعة بطيئة ، يجب ألا تحاول الركض لمسافات طويلة في الجلسات التدريبية القليلة الأولى. المثل الأعلى هو وضع حد ، والذي يمكن أن يكون 2-3 كم لتعتاد عليه شيئًا فشيئًا. إذا لم يكن من الممكن الحفاظ على وتيرة السباق حتى النهاية ، فلا توجد مشكلة ، يمكنك المشي سريعًا مع أخذ أنفاسك لسباق آخر ، الشيء المهم هو عدم التخلي عن العقبة الأولى. تحقق من تجريب الركض لتشغيل 5 و 10 كم في 5 أسابيع

3. التنفس

التنفس مهم للغاية أثناء الجري ولتسهيل التدريب ، يجب أن تكون مستوحاة من الأنف كل خطوتين ، مع إطلاق الهواء عن طريق الفم. من الطبيعي أن تصاب بضيق التنفس في الجريين الأولين ، لكن بمرور الوقت يصبح التنفس أسهل. في المرات القليلة الأولى يجب عليك تجنب التحدث أثناء الجري لتجنب الإصابة بألم في الضلوع ، وهو أمر شائع جدًا لدى أولئك الذين لا يعانون من الكثير من التكييف البدني.

4. تمتد

في نهاية الجولة ، بعد الوصول إلى هدفك ، من المهم أن تقوم ببعض التمارين الشاقة مع ساقيك وظهرك لتجنب حدوث تقلصات وآلام في العضلات. تحقق من بعض الأمثلة على امتداد الساق.