10 الأطعمة التي تزيد من الجوع

بعض الأطعمة ، خاصة تلك الغنية بالسكر والدقيق الأبيض والملح ، تضفي شعوراً سريعًا بالشبع في الوقت الحالي ، لكن سرعان ما يمر ويستبدل بالجوع ورغبة جديدة في تناول المزيد.

لذلك ، إليك 10 أطعمة تجعلك تشعر بالجوع بسرعة ، لذلك يمكنك تجنب هذا الانزعاج واستخدام استراتيجيات تجعلك أكثر إشباعًا لفترة أطول.

1. الحلويات

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تتسبب في ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم بسرعة ثم انخفاضه ، مما لا يترك وقتًا للشعور بالشبع للوصول إلى المخ وبالتالي ، بعد فترة وجيزة من تناول الحلويات ، يجب تناول عوائد الجوع ووجبة جديدة.

شاهد الفيديو التالي وشاهد ما يجب فعله لتقليل الرغبة في تناول الحلويات:

لمنع هذه المشكلة ، تجنب استهلاك الحلويات أو تفضل الشوكولاته الداكنة ، التي تحتوي على المزيد من الكاكاو والسكر أقل. ترك لتناول الحلوى فقط للحلوى هو أيضا استراتيجية رائعة.

2. الخبز الأبيض

دقيق القمح ، المكون الرئيسي في الخبز الأبيض ، له تأثير مماثل لتأثير السكر ، حيث ينشط القليل من هرمون الشبع ويجعل الجوع يعود بشكل أسرع.

لذلك ، ينبغي تفضيل خبز الحبوب الكاملة ، الغني بالحبوب والدقيق الكامل ، لأن الألياف الموجودة في هذه المكونات تزيد من الشبع وتحسن المرور المعوي.

3. الحساء الصناعي

الحساء الصناعي غني بالمواد الحافظة الاصطناعية والصوديوم ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل والانتفاخ ، وعدم إحضار المواد الغذائية وإعطاء الطاقة للجسم ، لذلك يعود الجوع بعد فترة قصيرة من تناول الحساء.

لذلك ، يجب أن تفضل صنع الحساء في المنزل مع الخضراوات الطازجة وأن تستخدم القليل من الملح ، وأن تكون قادرًا على تجميد أجزاء صغيرة من الحساء لتستمر في الأيام التي تتسابق فيها على مدار الساعة ، وتستثمر في وجبة صحية وتشبثك لفترة أطول.

4. وجبات خفيفة الحزمة

الوجبات الخفيفة المعبأة غنية بالملح ، مما يسبب حالة من الجفاف في الجسم ، مما يخلط بين الدماغ والشعور بالجوع. وبالتالي ، يتم تفسير علامة نقص المياه على أنها نقص في الغذاء ، ويعود الجوع بعد ذلك بوقت قصير.

يكمن الحل في تجنب تناول ملفات تعريف الارتباط والوجبات الخفيفة هذه عن طريق تفضيل الأطعمة الأقل ملوحة ، مثل الفشار ، على سبيل المثال.

5. حبوب الإفطار

معظم حبوب الإفطار غنية بالسكر وقليلة الألياف ، مما يجعل إشارة الشبع لا تصل إلى المخ. لذلك ، يجب تفضيل الحبوب الكاملة أو المصنوعة من الشوفان ، كما يمكن إضافة ألياف مثل نخالة القمح إلى الحبوب ، لأن هذا يجلب المزيد من الشبع. انظر فوائد نخالة القمح.

6. عصير الفاكهة

عصائر الفاكهة ، خاصة تلك الصناعية والمجهدة ، تجلب فقط السكر من الثمار ، ولا تحتوي على ألياف الفواكه الطازجة ، ولهذا السبب تجعل الجوع يعود بشكل أسرع. لذلك ، يُفضل تناول الفواكه الطازجة بدلاً من العصير ، مع إضافة الحبوب الكاملة مثل الشوفان لزيادة المحتوى الغذائي وقوة الشبع في الوجبة.

يعد ترك لتناول الفاكهة كحلوى خيارًا رائعًا أيضًا للسيطرة على الشبع وتجنب الجوع بعد ساعات.

7. حمية المشروبات الغازية

المشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالمحليات الصناعية تنشط الذوق الحلو في الفم ويستعد الجسم لتلقي المواد الغذائية ، التي في الواقع لا تصل لأن هذا النوع من الطعام عادة ما يكون منخفض السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن.

وبالتالي ، يتم خداع الجسد ويدرك ذلك بعد فترة وجيزة ، مما تسبب في عودة الجوع كطلب غذائي حقيقي.

8. الوجبات السريعة

الأطعمة السريعة غنية بالدهون والدقيق الأبيض والملح ، وهي مزيج مثالي حتى لا يصل حافز الشبع إلى المخ.

بعد تناول الوجبات السريعة ، تتضخم المعدة لأن الأحجام المقدمة كبيرة ، ولكن بعد فترة وجيزة تسبب الملح الزائد في العطش ، والذي عادة ما يكون مخطئًا للجوع ، وسيتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية لتوفير هذا "الجوع الجديد".

9. السوشي

يتم صنع السوشي بشكل أساسي من الأرز الأبيض ، الذي يحتوي على القليل من البروتين وتقريباً الألياف ، والمواد الغذائية التي من شأنها أن تجلب الشبع للجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن صلصة الصويا المستخدمة أثناء الوجبة غنية بالملح ، مما سيزيد من الحاجة إلى السوائل لتخفيف الصوديوم في الجسم ، وبالتالي زيادة العطش والجوع بسرعة.

10. الكحول

استهلاك الكحول يسبب حالة من الجفاف في الجسم ويقلل من نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات الجوع.

لذلك ، عند تناول المشروبات الكحولية ، يجب دائمًا الحفاظ على ترطيب جيد ، وشرب كوب واحد من الماء بين جرعات من الكحول وتفضيل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والدهون الجيدة ، مثل مكعبات الجبن والزيتون.

انظر الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية الأخرى التي يجب تجنبها: 7 يعامل أن يفسد بسهولة 1 ساعة من التدريب.

إذا كنت جائعًا دائمًا ، إليك ما يمكنك فعله:

تعرف أيضا 7 الخدع لزيادة الشبع وعدم الجوع.