لعلاج الألم في وتر أخيل ، يوصى بوضع كيس مع الحصى الجليدية في المنطقة المؤلمة والراحة ، وتجنب الجهد البدني وتقليل التدريب.
يمكن أن يشير ألم في وتر العرقوب إلى وجود التهاب صغير ، يمكن أن يحدث مع نوع من الجهد البدني ، مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات ، وهو ليس دائمًا شديد الشدة. يمكن أن يحدث الألم أيضًا بسبب استخدام حذاء يضغط على هذا الوتر ، أو كدمة في هذا المكان ، أو تطور حفز في الكعب أو بسبب التهاب كيسي. على الرغم من أنها أقل شيوعًا ، إلا أن هناك حالات يكون فيها الشخص قد أبلغ عن عدم بذل أي نوع من الجهد الذي يبرر ظهور الألم.
هذا التغيير عادة ما يكون بسيطًا ولا يدوم طويلًا ، مع تراجع الأعراض في غضون 7-15 أيام من العلاج. ولكن إذا لم تكن هناك علامات على التحسن بالنصائح التالية ، فاطلب المساعدة الطبية.
ماذا تفعل؟
في حالة الألم في وتر أخيل ، بعض الاستراتيجيات المشار إليها هي:
- مرهم: يمكنك استخدام كريم أو مرهم يحتوي على المنثول أو الكافور أو العنيكا ، ويمكن أن يخفف من عدم الراحة ؛ الراحة: تجنب الجهد ، لكن ليس من الضروري أن تستريح تمامًا ، لا تمارس نشاطًا بدنيًا لبضعة أيام ؛ الأحذية المناسبة: ارتداء أحذية رياضية أو أحذية مريحة ، وتجنب الأحذية الصعبة للغاية وكذلك الكعب العالي ، يمكن استخدام صندل Anabela طالما أن الكعب لا يزيد ارتفاعه عن 3 سم ، ولا يوجد نوع آخر من الأحذية أو صندل مع الكعب ينصح حمام مغاير: ضع قدميك في حوض بالماء الساخن والملح لمدة دقيقة واحدة ثم قم بالتغيير إلى الحوض بالماء البارد ، تاركًا لمدة دقيقة أخرى. جعل 3 التبادلات على التوالي. عبوات الثلج: ضع الثلج المجروش داخل جورب ولفه حول الكاحل واتركه يعمل لمدة 15-20 دقيقة ، عدة مرات طوال اليوم ؛ الوخز بالإبر: قد يكون من المفيد مكافحة الألم والالتهابات بطريقة بديلة.
إذا استمر الألم لأكثر من 7 أيام ، يوصى بالتماس المساعدة الطبية ، فقد يكون التهاب الأوتار ، على سبيل المثال ، الذي يمكن علاجه بالعقاقير المضادة للالتهابات لبضعة أيام ، وجلسات العلاج الطبيعي من أجل الشفاء التام. إذا لم يتم تنفيذ علاج التهاب الأوتار بشكل صحيح ، فقد يتفاقم الألم ويستغرق الشفاء وقتًا أطول ، لذلك من المهم البدء في العلاج في أقرب وقت ممكن.
ليس من الضروري تثبيت أو ضمادة القدم.
التدريبات المشار إليها
يوصى بتمرينات التمرين وتقوية عضلات الساق: gastrocnemius و soleus. للتمدد ، يجب عليك:
- تسلق خطوة ودعم قدمك في نهاية الخطوة ؛ دعم وزن جسمك وخفض كعبك بقدر ما تستطيع أن تبقي في هذا الموقف لمدة 30 ثانية في 1 دقيقة ؛
كرر نفس التمرين مع الساق الأخرى. أداء 3 تمتد مع كل ساق - مرتين في اليوم ، لمدة 1 أسبوع.
بعد هذه الفترة ، يمكن الإشارة إلى إجراء تمارين تقوية بنفس العضلات ، وفي هذه الحالة يمكن استخدام نفس الخطوة ، على النحو التالي:
- ادعم قدميك في نهاية الخطوة ؛ ارفع كعبك إلى أعلى مستوى ممكن. هل 3 مجموعات من 10 التكرار.
يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوصي بتمارين أخرى ، حسب الحاجة ، هذه مجرد أمثلة على ما يمكن القيام به في المنزل.
بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا ، يجب أن تتم العودة إلى التدريب بشكل تدريجي.
تعلم ما يمكنك القيام به لعلاج التهاب الأوتار أخيل
ما الذي يسبب آلام في وتر العرقوب
تتمثل الأعراض الرئيسية لاعتلال الأوتيل في ألم أخيل ، في حين يكون الشخص في حالة راحة ، ويصبح معتدلاً خلال أنشطة مثل المشي لأكثر من 15 دقيقة أو صعود / هبوط الدرج. يزداد الألم سوءًا عند إجراء حركة القرفصاء أو القفز وقد تلاحظ بعض التورم في الجزء الخلفي من قدمك. أثناء ملامسة الأوتار ، قد يكون من الممكن العثور على نقاط ذات حنان أكبر وسماكة للوتر.
في حالة تمزق وتر العرقوب ، تكون القوة شديدة للغاية وعندما يكون الجس واضحًا ، من الممكن ملاحظة توقفه. في هذه الحالة ، قد يكون من الضروري إجراء عملية جراحية ، عندما ينفصل الأوتار تمامًا ، ولكن لا يمكن استخدام العلاج الطبيعي إلا في حالات التمزق الجزئي.
تعرف على المزيد حول علاج تمزق وتر العرقوب
لماذا ينفخ الوتر؟
يشتعل وتر العرقوب عند تعرضه لجهد أكبر من المعتاد ، وعندما يتعذر على الشخص الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، فقد يتسبب ذلك في انهيار على المستوى الخلوي ، والذي ينتج عن استجابة غير كاملة للشفاء ، والتي يمكن أن تكون مرتبطة أيضًا دم أقل قادم إلى الوتر. هذا يتسبب في حدوث آفات مجهرية صغيرة في الوتر ، بما في ذلك ترسب الفيبرين وعدم تنظيم ألياف الكولاجين التي تسبب الألم والالتهاب وصلابة الحركة.
يمكن للطبيب طلب الأشعة السينية أو الموجات فوق الصوتية لتقييم مصدر الألم والإشارة إلى العلاج المناسب. نادراً ما يشار إلى الجراحة.
