ما يجب القيام به لخفض الشهية

لتقليل شهيتك ، يجب عدم تخطي وجبات الطعام وتناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الكثير من الماء. تساعد بعض الأطعمة أيضًا على التحكم في الجوع ، مثل الكمثرى والبيض والفاصوليا والقرفة. بالإضافة إلى الطعام ، يعد النوم الجيد ليلاً أمرًا مهمًا لتصنيع هرمونات ضرورية لحسن أداء الجسم ، ومنع الجوع من الظهور في جميع الأوقات.

انظر أدناه لمواقف سهلة وعملية تساعد في تقليل الشهية:

1. تناول الطعام كل 3 ساعات

تناول الطعام كل 3 ساعات يتجنب الجوع لأن جسمك مشبع دائمًا ، بالإضافة إلى المساعدة في تقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله في الوجبة التالية. عندما تكون جائعًا ، فإن الميل إلى تناول المزيد من الطعام ، وعادة ما تريد الأطعمة ذات السعرات الحرارية مثل الحلويات ، والتي تساهم في زيادة الوزن. لذلك ، يجب أن تؤكل وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات ، ومن الأمثلة على الخيارات الجيدة للوجبات الخفيفة الفواكه والبسكويت دون ملء والخبز بالجبن أو الزبدة.

2. تستهلك الكثير من الألياف

الألياف موجودة بشكل رئيسي في الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة. أنها تجعل المعدة أكثر امتلاء ، وإطالة الشعور بالشبع بعد وجبات الطعام. تتمثل الإستراتيجيات لزيادة استهلاك الألياف في شراء الأرز والمعكرونة والخبز والكعك الكامل والحبوب والبذور مثل شيا وبذور الكتان لوضعها في العصائر أو الزبادي وشغل ما لا يقل عن نصف طبق مع السلطة ، وخاصة السلطات النيئة ، وتناول 3 فواكه على الأقل في يوم

3. تناول الطعام قبل النوم

تناول وجبة خفيفة قبل النوم يساعد على منع الجوع في الليل. نصيحة جيدة لتناول وجبة خفيفة في هذه الساعة هي شاي البابونج أو بلسم الليمون مع الخبز المحمص الكامل ، حيث يهدئ الشاي ويعد الجسم للنوم والخبز المحمص مشبع ، ويتجنب الجوع الليلي.

الأطعمة التي تمنع الشهية

النوم جيدا

4. استثمر في الدهون الجيدة

كثير من الناس عندما ينتهي اتباع نظام غذائي تجنب أي نوع من الدهون ، ونقص الدهون يزيد من الشعور بالجوع. وبالتالي ، يجب على الفرد أن يستثمر في الدهون الجيدة الموجودة في لحوم الأسماك وزيت الزيتون والأفوكادو والفول السوداني والجوز ، لأنه بالإضافة إلى إعطاء المزيد من الطاقة للجسم ، فإن هذه الأمراض تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسن الذاكرة. تعرف على الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة لقلبك.

5. شرب الماء

يجب أن تشرب الكثير من الماء لأن علامات الجفاف في جسمك تشبه علامات الجوع. وبالتالي ، فإن زيادة استهلاك الماء أو الشاي أو العصائر بدون سكر يساعد على منع الشعور بالجوع ، بالإضافة إلى تحسين أداء الجسم وصحة الجلد.

6. النوم جيدا

أثناء النوم ، يقوم الجسم بإزالة السموم وينتج هرمونات ضرورية لتوازن الجسم. بدون نوم ، سينتهي جسمك بالحاجة إلى المزيد من الغذاء لإنتاج الطاقة وتزويدها بالحاجة إلى البقاء في حالة تأهب ، لذلك من الشائع أن يستيقظ المصابون بالأرق في منتصف الليل.

7. الأطعمة التي تمنع الشهية

بعض الأطعمة لها خاصية تثبيط الشهية ، مثل الكمثرى والفلفل والفاصوليا والبيض والقرفة والشاي الأخضر. يجب استهلاك هذه الأطعمة يوميًا لتقليل الشهية ، حيث إنها عناصر مغذية غنية ضرورية لحسن أداء الجسم. تعرّف على الوظائف وكيفية إدخال الأطعمة التي تقلل من الشهية في النظام الغذائي ومشاهدة النصائح الرائعة هنا:

8. التوقف عن شرب المشروبات الغازية

المشروبات الغازية غنية بالفركتوز ، وهو نوع من السكر عندما يستهلك بكميات زائدة يسبب انخفاض هرمون الليبتين الذي يعطي الجسم شعورا بالشبع. وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من المشروبات الغازية ينتهي بهم الأمر إلى الشعور بالجوع في كثير من الأحيان. مادة أخرى غنية بالفركتوز هي شراب الذرة ، الموجود في الأطعمة المصنعة مثل العسل والكاتشب والكعك والكعك والبسكويت.

9. تناول المكملات الغذائية

يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية في تقليل الشهية ، مثل L-carnitine و chitosan ، والتي يجب تناولها وفقًا لتوجيهات الطبيب أو أخصائي التغذية. بالإضافة إلى منع الجوع ، تساعد هذه المكملات أيضًا على حرق الدهون. انظر أمثلة أخرى في ملاحق فقدان الوزن.