أفضل التمارين البدنية للطفل

يمكن للأطفال ويجب عليهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأن التمرين يحسن نموهم الذهني ، ويجعلهم أكثر ذكاءً وأكثر ذكاءً ، وكذلك نموهم الحركي ، من خلال تقوية العظام وزيادة المرونة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطفال أقل قدرة على إنتاج اللاكتات ، وبالتالي ، لا يشعرون بالتهاب أو حتى العضلات المتعبة بعد التمرين.

ممارسة التمرينات في الطفولة تجلب العديد من الفوائد لنمو الطفل ، ويجب تشجيعها دائمًا. في حالة إصابة الطفل بالتهاب الأنف أو التهاب الجيوب الأنفية أو مرض القلب أو زيادة الوزن أو نقص الوزن ، يوصى باستشارة طبيب الأطفال حتى يتم إجراء بعض التقييمات للتحقق مما إذا كانت هناك حاجة إلى رعاية خاصة لأداء التمرين.

5 فوائد للنشاط البدني في الطفولة

الفوائد الرئيسية للنشاط البدني في الطفولة هي:

1. أقوى العظام

إن أفضل التمارين لممارسة الرياضة في مرحلة الطفولة هي تلك التي تحدث بعض التأثير ، مثل الجري أو كرة القدم ، لأن هناك تطوراً أفضل للعظام في وقت قصير ، مما يقلل من خطر هشاشة العظام في مرحلة البلوغ ، وهو ما يمكن أن ينعكس حتى بعد سنوات. ، في سن اليأس.

2. أطول الأطفال

النشاط البدني يفضل نمو الطفل لأنه عندما تنقبض العضلات ، تستجيب العظام من خلال الحصول على أكبر وأقوى ، ولهذا السبب يميل الأطفال النشطاء إلى التطور بشكل أفضل ويكونون أطول ، مقارنةً بأولئك الذين لا يمارسون أي نوع من التمارين البدنية..

ومع ذلك ، يتأثر طول الطفل أيضًا بالوراثة ، وبالتالي فإن الأطفال الأصغر أو الأكبر سناً ليسوا هكذا دائمًا لأنهم مارسوا نشاطًا بدنيًا أم لا ، على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية تأثير.

3. انخفاض خطر نمط الحياة المستقرة في مرحلة البلوغ

الأطفال الذين يتعلمون ممارسة الرياضة في سن مبكرة ، سواء كانوا يتلقون دروسًا في السباحة أو الباليه أو كرة القدم ، يكونون أقل عرضة لأن يصبحوا بالغين مستقرين ، مما يحسن من جودة حياتهم ، من خلال تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأحداث مثل احتشاء أو سكتة دماغية.

4. يحسن احترام الذات

الأطفال الذين يمارسون المزيد من التمارين الرياضية يتمتعون بمزيد من احترام الذات ، وأكثر سعادة وثقة ، كما يرغبون في مشاركة إنجازاتهم ومشاعرهم بشكل أكبر ، والتي يمكن أن تنعكس أيضًا في مرحلة البلوغ ، ليصبحوا بالغين أكثر صحة. تساعد السهولة التي يظهرون بها ما يشعرون به خلال الفصول الدراسية الآباء والمعلمين على فهم إحباطاتهم ، وتسهيل العلاج اليومي.

5. الحفاظ على الوزن المناسب

تساعد التمارين الرياضية منذ الطفولة على الحفاظ على الوزن المثالي ، كونها مفيدة لأولئك الذين يعانون من نقص الوزن وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى فقدان بعض الشيء لأن الإنفاق من السعرات الحرارية في التمرين يساهم في حرق الدهون التي قد تتراكم بالفعل داخل القليل منها. الأوعية الدموية.

تعرف على ما إذا كان طفلك ضمن الوزن الأنسب لعمره من خلال وضع بياناتك على الآلة الحاسبة التالية:

8 أفضل التمارين لممارسة في الطفولة

كل النشاط البدني مرحب به ، وبالتالي يمكن للوالدين والأطفال اختيار النشاط الذي سيشاركون فيه مع مراعاة النوع الجسدي للطفل وخصائصه لأنهم ليسوا جميعًا ملائمين لكل شيء. بعض الخيارات الجيدة هي:

1. السباحة: يحسن التنفس ولياقة القلب والأوعية الدموية ، ولكن لأنه لا يؤثر على العظام ، فإن السباحة لا تزيد من كثافة العظام ؛ الباليه: مثالي لتحسين الموقف وزيادة مرونة العضلات والمفاصل ، لصالح الجسم النحيل والمستطيل ؛ الجري: يقوي العظام أكثر من السباحة. الجمباز الفني: له تأثير كبير ، تقوية العظام ؛ الجودو والكاراتيه: يعلمك احترام القواعد والتحكم في الحركات بشكل جيد ، حيث أن لها تأثيرًا جيدًا فهي عظيمة لتقوية العظام وتحفيز النمو ؛ جيو جيتسو: بسبب اللمس الجسدي والقرب من الآخرين والحاجة إلى النظر إلى عيون الشريك أثناء التدريب ، يصبح الطفل أكثر ثقة بالنفس وأقل خجلًا ؛ كرة السلة: ترتد الكرة يساعد على تقوية عظام الذراعين ؛ كرة القدم: نظرًا لأنه يشتمل على الكثير من الجري ، فإنه يعد تمرينًا رائعًا لتقوية عظام الساق.

فيما يتعلق بتدريب الأثقال ، من المهم استشارة طبيب الأطفال قبل البدء في ممارسة هذا النشاط ، وقد يوصى بعدم حدوث الرحلة إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر من 3 مرات في الأسبوع ، والحمل منخفض ، مع إعطاء الأفضلية لعدد أكبر من التكرار. وبالتالي ، لا يحتاج الآباء الذين يحبون ممارسة تمارين رفع الأثقال إلى خوفهم من تسجيل أطفالهم في صالات رياضية ، ما دامت التمارين موجهة من قِبل محترفين مختصين وتهتم بالأخطاء التي يمكن ارتكابها أثناء أداء التمارين.

ما هو التمرين الأنسب حسب العمر؟

العمر	النشاط البدني الأمثل
0 الى 1 سنوات	اللعب في الهواء الطلق والجري والقفز والقفز وتخطي الحبل لمساعدة نمو الطفل الحركي
2 إلى 3 سنوات	ما يصل إلى 1.5 ساعة من النشاط البدني يوميًا ، على سبيل المثال: دروس السباحة والباليه وفنون الدفاع عن النفس وألعاب الكرة
4 الى 5 سنوات	يمكنك ممارسة ما يصل إلى ساعتين من النشاط البدني يوميًا ، مع تمرين مدته ساعة واحدة في الفصول الدراسية وساعة واحدة من اللعب في الهواء الطلق.
6 الى 10 سنوات	يمكنهم البدء في المنافسة كرياضيين أطفال. يجب أن يمارسوا نشاطًا بدنيًا لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا ، لكن لا يجب إيقافهم لأكثر من ساعتين. يمكنك القيام بفترات 3 × 20 دقيقة من كل نشاط ، مثل الألعاب وركوب الدراجات والقفز على الحبل والسباحة.
11 الى 15 سنة	يمكنك بالفعل القيام بأكثر من ساعة واحدة في اليوم ، ويمكنك بالفعل التنافس كرياضيين. يمكن الآن التوصية بتدريب الأثقال ، ولكن دون زيادة الوزن.

المخاطر المشتركة

تشمل أكثر المخاطر شيوعًا أثناء ممارسة الرياضة في مرحلة الطفولة ما يلي:

• الجفاف: نظرًا لصعوبة تنظيم درجة حرارة جسمك ، فمن المحتمل أن تصاب بالجفاف إذا لم تشرب السوائل أثناء النشاط. لذلك ، من المهم أن يحصل الطفل كل 30 دقيقة من النشاط على بعض الماء أو عصير الفاكهة الطبيعي ، حتى لو لم يكن عطشانًا. هشاشة العظام لدى الرياضيين: الفتيات اللائي يمارسن النشاط أكثر من 5 مرات في الأسبوع على مر السنين ، على عكس الاعتقاد السائد ، قد يكون لديهن هشاشة عظمية أكثر بسبب انخفاض هرمون الاستروجين في مجرى الدم.

عندما يتبع الطفل توصيات شرب السوائل أثناء التدريب ، فإنه يحمي نفسه من أشعة الشمس ، ويتجنب سخونة ساعات النهار ، وينخفض ​​خطر الجفاف بشكل كبير.

إن تحويل فصول النشاط البدني إلى لحظات من المتعة بدلاً من ساعات من تدريب الرياضيين له فوائد أكثر أثناء الطفولة لأنه بالإضافة إلى عدم احتياجك إلى الكثير من نفسيتك ، يكون هناك خطر أقل في العظام الهشة والهشة ، بسبب النشاط البدني المفرط.