Acai تسمين؟

عند استهلاكه في شكل عجينة وبدون إضافة السكريات ، فإن الأكاي لا يتم تسمينه وربما يكون خيارًا جيدًا للإضافة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن. لكن هذا لا يعني أنه يمكن استهلاكها بشكل مفرط ، لأنه إذا حدث ذلك ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة كبيرة في كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تضاف الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحليب المجفف أو شراب الغارانا أو الحليب المكثف ، على سبيل المثال.

وبالتالي ، يجب أن يعتبر الأكاي حليفًا صحيًا في عملية إنقاص الوزن عند استخدامه بشكل صحيح. هذا لأنه ، إذا تم استخدامه بالطريقة الصحيحة ، فإن الأكاي يساعد في تقليل الشعور بالجوع ، ويحسن أداء الأمعاء ويوفر المزيد من الطاقة ، مما يساعد على الحفاظ على التركيز على النظام الغذائي وخطة التمارين الرياضية.

تحقق من الفوائد الصحية الأخرى لاستهلاك الأكاي.

جدول المعلومات الغذائية

يتضمن الجدول التالي التركيبة الغذائية في 100 غرام من الأكاي الطبيعي ودون إضافة مكونات أخرى:

المبلغ لكل 100 غرام من الأكاي
الطاقة: 58 سعرة حرارية
البروتينات	0.8 غرام	فيتامين ه	14.8 ملغ
الدهون	3.9 غرام	الكالسيوم	35 ملغ
الكربوهيدرات	6.2 جم	الحديد	11.8 ملغ
الألياف	2.6 غرام	فيتامين ج	9 ملغ
البوتاسيوم	125 ملغ	الفوسفور	0.5 ملغ
المغنيسيوم	17 ملغ	المنغنيز	6.16 ملغ

من المهم أن نتذكر أن التركيب الغذائي للأكاي يمكن أن يتغير ، لأنه يعتمد على الظروف التي نمت فيها الفاكهة ، وكذلك المكونات التي يمكن إضافتها إلى اللب المجمد.

5 خيارات وصفة صحية

بعض خيارات الوصفة الصحية لاستخدام الأكاي هي:

1. أكاي مع الجرانولا في الوعاء

المكونات:

200 غرام من عجينة الورق الجاهزة للاستهلاك 100 مل من شراب الغوارانا 100 مل من الماء 1 موز نانيكا 1 ملعقة من الجرانولا

التحضير:

تغلب على الأكاي والغوارانا والموز في الخلاط حتى تحصل على مزيج متجانس. ضع في حاوية واتخاذها مباشرة بعد ذلك أو احتفظ بالمزيج الجاهز المخزن في الثلاجة أو الفريزر للاستهلاك في وقت آخر.

يمكنك العثور على جرانولا جاهزة في السوق ، ولكن يمكنك أيضًا إعداد مزيج خاص بك في المنزل مع الشوفان والزبيب والسمسم والمكسرات وبذور الكتان ، على سبيل المثال. انظر وصفة لا تصدق للجرانولا الخفيفة.