ما نباتي حامل يمكن أن تأكل

يمكن للمرأة الحامل وهي نباتية الحمل الطبيعي والصحي ، مع اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع ، غني بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي تلبي احتياجات الأم والطفل.

كما هو الحال مع أي حمل ، من المهم أن يرافقه خلال هذه المرحلة طبيب وخبير تغذية ، لتجنب نقص الفيتامينات والمعادن ، مثل الحديد وفيتامين ب 12 وفيتامين د ، الموجود أساسًا في اللحوم والأسماك ، والتي تعتبر مهمة لنمو الطفل ، وبالتالي تجنب مشاكل مثل فقر الدم وانخفاض الوزن عند الولادة وعيوب الأنبوب العصبي.

ماذا تأكل لحمل صحي

في الجدول أدناه ، توجد الفيتامينات والمعادن الرئيسية الضرورية لنمو الجنين وحمل صحي ، وما هي حاجتك اليومية ، وما هي المشاكل التي يمكن أن تنشأ في حالة القصور:

المواد الغذائية	مصادر الغذاء	الجرعة اليومية الموصى بها	مشاكل بسبب نقص
فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)	السبانخ ، البروكلي ، الملفوف ، الهليون ، البقدونس ، براعم بروكسل ، الفاصوليا ، الطماطم.	600 مكغ / يوم	السنسنة المشقوقة ، تأخر النمو ، مشاكل النمو العصبي ، انخفاض الوزن عند الولادة ، انفصال المشيمة.
فيتامين ب 12 (كوبالامين)	في حالة المبيضين البيض ، يمكن تناول منتجات الألبان والبيض والأطعمة المدعمة. في حالة وجود نبات نباتي صارم ، قد تكون المكملات ضرورية.	2.6 مكغ / يوم	تأخر النمو ، انخفاض الوزن عند الولادة وفقر الدم والاضطرابات العصبية.
فيتامين د	في حالة البيضاوي والفطريات يمكن تناول منتجات الألبان والبيض المدعم. في حالة وجود نبات نباتي صارم ، قد تكون المكملات ضرورية.	10 مكغ / يوم	Osteomalacia en la madre أثناء الولادة ، انخفاض الوزن عند الولادة ، نقص كلس الدم عند الولدان ونقص تنسج المينا.
الكالسيوم	في حالة تناول البيض ، يمكن تناول منتجات الألبان. في حالة وجود نبات نباتي صارم ، يمكنك تناول الخضار الداكنة أو السمسم أو بذور السمسم أو المكسرات أو الفول السوداني.	1000 ملغ / يوم	تأخر تطور الجنين وارتفاع ضغط الدم الأم.
الحديد	يمكن تحقيقه من خلال الخضار مثل الفول والبازلاء والحمص والبيض (البيضاوي والفطريات) والحبوب المدعمة وخبز الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء. من المهم أن تستهلك الأطعمة الغنية بفيتامين C لتعزيز امتصاص الحديد على مستوى الأمعاء.	30 ملغ / يوم	فقر الدم والولادة المبكرة وتأخر تأخير نمو الجنين.
الزنك	وجدت أساسا في الفول ، والمكسرات البرازيل.	15 ملغ / يوم	انخفاض الوزن عند الولادة وارتفاع ضغط الدم الأم ، وزيادة خطر الوفاة في الأطفال حديثي الولادة.
أوميغا 3	زيت بذور الكتان وبذور الكتان والأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات والشيا والفواكه المجففة بشكل عام.	1400 ملغ / يوم	يرتبط بزيادة تقلص الرحم والولادة المبكرة.

من المهم أيضًا تقليل استهلاك الملح والمنتجات الصناعية الغنية بالصوديوم لصالح امتصاص الكالسيوم في الأمعاء وتجنب احتباس السوائل في الجسم.

تحقق من الفيديو أدناه للحصول على مزيد من النصائح من خبير التغذية:

متى تكملة

يمكن أن تختلف المتطلبات اليومية لهذه الفيتامينات والمعادن اعتمادًا على ما إذا كانت المرأة الحامل تعاني من نقص التغذية أم لا. هذا هو السبب في أنه من المهم الذهاب إلى الطبيب لإجراء فحوصات مخبرية للتحقق من وجود نقص في التغذية.

ومع ذلك ، في معظم الحالات ، قد يوصي الطبيب مكملات هذه الفيتامينات لمنع نقص التغذية في المستقبل.

نصائح لحمل صحي

من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع يتيح لك الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لحمل صحي ، بعض النصائح هي:

• مارس بعض الأنشطة البدنية بانتظام وبكثافة منخفضة أو معتدلة ، مثل المشي أو ممارسة التمارين الرياضية المائية ، واستهلك 2 لتر أو أكثر من الماء يوميًا ، وتناول 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة أخرى ؛ والحد من استهلاك القهوة إلى 2-3 أكواب لكل اليوم ، لأنه منشط يمر عبر المشيمة ؛ تحكم في الوزن ، كونه مثالي لوضع 0.5 كجم أسبوعيًا ؛ وتجنب استهلاك المحليات ؛ وتجنب استهلاك الجبن مثل الفطائر المحمرة والكامبيرت والرويفورت والنباتية ، لأنها قد تحتوي على الليستيريا ؛ تجنب استهلاك بعض النباتات الطبيعية مثل القرفة والشارع. انظر الشاي الذي لا ينبغي أن تأخذ المرأة الحامل ؛ لا تستهلك الكحول والسجائر.

يمكن أن يكون النظام الغذائي النباتي صحيًا في جميع مراحل الحياة ، بما في ذلك الحمل ، ولكن التحكم قبل الولادة مع طبيب التوليد وأخصائي التغذية مهم لضمان صحة الطفل والأم.