حمية Ravenna هي جزء من طريقة فقدان الوزن من قبل الطبيب النفسي الدكتور Máximo Ravenna ، والتي تشمل بالإضافة إلى النظام الغذائي المكملات الغذائية وأهداف فقدان الوزن اليومية والنشاط البدني المنتظم ، مع جلسات علاج أسبوعية.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الطريقة على الحد من الأكل بنهم من خلال تسهيل السيطرة على العقل وإقامة علاقة صحية مع الطعام وليس علاقة التبعية ، والقدرة على تناول كل شيء ولكن بطريقة محكومة.
كيف يعمل حمية الغراب
لكي يعمل نظام Ravenna الغذائي ، من الضروري:
- تخلص من الأطعمة مثل الأرز الأبيض أو الخبز أو المعكرونة المصنوعة من الطحين المكرر لأنها تزيد من الرغبة غير المنضبط في تناول الطعام واستبدال هذه الأطعمة بالأطعمة الكاملة ؛ تناول 4 وجبات يوميًا: الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء ؛ ابدأ دائمًا بتناول وجبات الطعام الرئيسية ، مثل الغداء والعشاء ، مع مرق الخضار وتناول الفواكه للحلوى ؛ تدرج في الغداء والعشاء مصدر للبروتين مثل اللحوم والبيض أو السمك ، وكذلك سلطة وكمية صغيرة من الأرز أو المعكرونة الكاملة.
نظرًا لأن الكميات المسموح بها في هذا النظام الغذائي صغيرة جدًا ، فمن الضروري أن يقوم أخصائي التغذية أو أخصائي الصحة الذي يصنع النظام الغذائي بإضافة مكملات غذائية لضمان عدم ظهور حالات نقص التغذية أو إصابة المريض بالمرض.
Ravenna النظام الغذائي القائمة
لفهم أفضل لما يشبه نظام Ravenna ، مثال على ذلك.
الفطور - حليب خالي الدسم من الحبوب الكاملة والنخالة .
الغداء - مرق اليقطين والقرنبيط + طبق: فيليه الدجاج مع الأرز البني والجزر والبازلاء وسلطة الجرجير + الحلوى: البرقوق.
وجبة خفيفة - خبز محمص كامل مع الجبن الأبيض والتفاح.
العشاء - مرق الجزر والبروكلي + طبق: سلطة الحبوب الكاملة مع الخس والملفوف الأحمر والطماطم مع البيض المسلوق + الحلوى: الكرز.
في هذه القائمة ، من الضروري تضمين الأطعمة التي تقلل من الرغبة في تناول الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، وبالتالي ، تحتوي على الأطعمة ذات مؤشر السكر في الدم المنخفض.
تعلم المزيد عن هذه الأطعمة في: الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.
