حمية لتجف وتفقد البطن

يجب أن تقلل من استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الأرز والبطاطس والخبز والبسكويت ، في النظام الغذائي الذي يفقد البطن. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أيضًا التخلص من الحلويات والأطعمة المقلية واستهلاك الأطعمة المصنعة مثل السجق والتوابل المسحوقة والأطعمة المجمدة الجاهزة.

بالإضافة إلى الطعام ، من المهم أيضًا ممارسة النشاط البدني يوميًا ، حيث إنه يحفز حرق الدهون ويسرع عملية الأيض. انظر أدناه الأطعمة التي يجب تضمينها أو إزالتها من القائمة.

الأطعمة المسموح بها

الأطعمة المسموح باستخدامها للمساعدة في تجفيف البطن هي:

البروتينات:

الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم والبيض والدجاج والسمك والجبن ، تساعد على تسريع عملية الأيض وتحفيز الحفاظ على كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تستهلك معالجة البروتينات في الجسم المزيد من السعرات الحرارية وتزيد من الشبع ، حيث تستغرق وقتًا أطول للهضم.

الدهون الجيدة:

تم العثور على الدهون في الأطعمة مثل الأسماك والمكسرات والفول السوداني وزيت الزيتون والبذور مثل شيا وبذور الكتان ، وتفضل فقدان الوزن عن طريق الحد من الالتهابات في الجسم وتحفيز إنتاج الهرمونات.

بالإضافة إلى ذلك ، الدهون بوس أيضا تحسين النقل المعوي وتمنحك المزيد من الشبع.

الفواكه والخضروات:

الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتعمل كمضادات للأكسدة ، مما يساعد الجسم على العمل بشكل صحيح والوقاية من الأمراض.

يجب أن تستهلك دائمًا 2-3 فواكه طازجة يوميًا ، بالإضافة إلى تناول الخضروات والخضروات للغداء والعشاء.

الأطعمة الحرارية:

الأطعمة الحرارية تساعد على تسريع عملية الأيض وتحفيز حرق الدهون ، كونها أدوات مساعدة كبيرة في حرق الدهون في البطن.

بعض هذه الأطعمة هي القهوة غير المحلاة والزنجبيل والشاي الأخضر والفلفل والقرفة ، ويمكن تناولها في شكل شاي ، مع العصائر الخضراء أو استخدامها كتوابل في الوجبات. انظر قائمة كاملة من الأطعمة thermogenic.

الأطعمة المحظورة

لتجفيف البطن ، تجنب الأطعمة التالية:

• الحبوب المكررة: الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء ودقيق القمح الأبيض والخبز والكعك والبسكويت والمعكرونة ؛ الحلويات: السكر بجميع أنواعه ، الحلويات ، الشوكولاتة ، الكوكيز ، العصائر الجاهزة والقهوة المحلاة ؛ اللحوم المصنعة: النقانق ، السجق ، بولونيا ، لحم الخنزير المقدد ، السلامي ، لحم الخنزير والديك الرومي ؛ الدرنات والجذور: البطاطا والبطاطا الحلوة والمنيهوت والبطاطا والبطاطا ؛ الأطعمة الغنية بالملح والأملاح: مكعبات التوابل ، صلصة رسيستيرشاير ، صلصة شويو ، المكرونة سريعة التحضير ، أطعمة مجمدة مجمدة ؛ أخرى: مشروبات غازية ، مشروبات كحولية ، أطعمة مقلية ، سوشي ، أكاي مع شراب السكر أو غرنا ، شوربات بودرة.

قائمة النظام الغذائي لتفقد البطن

يوضح الجدول التالي مثالاً على نظام غذائي لمدة 3 أيام لفقدان البطن:

وجبة	يوم 1	اليوم 2	اليوم 3
الإفطار	قهوة غير محلاة + بيضان مخلوطان بالطماطم والأوريغانو	1 زبادي طبيعي + 1 كول من حساء العسل + شريحة من جبنة ميناس أو المنفحة	1 كوب من القرفة والشاي والزنجبيل + شريحة واحدة من الخبز البني مع البيض
وجبة خفيفة الصباح	1 كوب من العصير الأخضر مع اللفت والأناناس والزنجبيل	1 ثمرة	10 الكاجو
الغداء / العشاء	1 دجاج فيليه بصلصة الطماطم + 2 شريحة من حساء الأرز البني + سلطة خضراء	لحم مطهو في مكعبات + كرنب مطهو بزيت الزيتون + 3 شوربة من شوربة الفاصوليا	1 قطعة من السمك المشوي + خضروات سوتيه + 1 فاكهة
وجبة خفيفة بعد الظهر	1 زبادي عادي + 1 ملعقة صغيرة من بذور شيا أو الكتان	قهوة غير محلاة + 1 بيضة + شريحة جبنة	1 كوب من العصير الأخضر + 6 بيض السمان المسلوق

انظر قائمة لمدة 7 أيام في: برنامج كامل لتفقد البطن في 1 أسبوع.

من المهم أن تتذكر أن هذا النظام الغذائي يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وأن جميع الأطعمة يجب أن تكون مصحوبة بأخصائي تغذية ، يقوم بتكييف القائمة وفقًا لاحتياجات وتفضيلات كل شخص.

النظام الغذائي لتفقد البطن واكتساب كتلة العجاف

في نظام غذائي لفقدان البطن واكتساب كتلة العضلات ، السر هو زيادة التمارين البدنية واستهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين على مدار اليوم ، مثل اللحوم والبيض والجبن.

للحصول على الكتلة ، المثل الأعلى هو أن جميع الوجبات تحتوي على بروتينات ، وأنه حتى ساعتين بعد التدريب ، هناك استهلاك جيد للبروتينات مثل اللحوم والسندوتشات والبيض المسلوق أو المكملات الغذائية المسحوقة ، مثل بروتين مصل اللبن. انظر أمثلة الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين.

شاهد الفيديو واكتشف 3 نصائح أساسية لتجفيف بطنك:

إذا كنت في عجلة من أمره لفقدان الوزن ، فراجع أيضًا كيفية فقدان البطن في غضون أسبوع.