النظام الغذائي لمتلازمة التمثيل الغذائي

في النظام الغذائي لمتلازمة التمثيل الغذائي ، ينبغي إعطاء الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة والمجففة والبقوليات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ، لأن اتباع نظام غذائي يعتمد على هذه الأطعمة سيساعد في السيطرة على الدهون في الدم وارتفاع ضغط الدم والسكري.

متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من عوامل الخطر التي تزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل احتشاء السكري من النوع الثاني ، وتتميز بوجود ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وحمض اليوريك والدهون الثلاثية العالية ، بالإضافة إلى السمنة ومحيط البطن عالية ، على سبيل المثال. اقرأ المزيد في: متلازمة التمثيل الغذائي.

تقييم مخاطر القلب والأوعية الدموية باستخدام الآلة الحاسبة.

الغذاء لمتلازمة التمثيل الغذائي

يجب أن يشمل النظام الغذائي لمتلازمة التمثيل الغذائي المدخول اليومي من:

• الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ؛ الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 والأوميغا 6 ، مثل السلمون والمكسرات والفول السوداني أو زيت فول الصويا ؛ تفضل المطبوخة والمشوية. 3 إلى 4 جم كحد أقصى من الصوديوم يوميًا ؛

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول مربع واحد من الشوكولاتة الداكنة مع ما يصل إلى 10 غرام ، لأنه يساعد على خفض ضغط الدم ، ويحسن الكوليسترول ويزيد من القدرة على

ما يجب أن لا تأكله في متلازمة التمثيل الغذائي

عند إطعام المرضى الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي ، من المهم تجنب:

• الحلويات والسكريات والمشروبات الغازية خاصة في النظام الغذائي لمتلازمة التمثيل الغذائي مع مقاومة الأنسولين أو مرض السكري. اللحوم الحمراء والنقانق والصلصات. الجبن والزبدة. الأسماك المعلبة أو الملح أو المرق أو الدجاج كنور ؛ الأطعمة الصناعية جاهزة للاستهلاك ؛ القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين. الأطعمة مع السكر المضافة والملح والدهون.

بالإضافة إلى العناية باختيار الأطعمة لمتلازمة التمثيل الغذائي ، من المهم تناول وجبات منتظمة بكميات صغيرة.

قائمة النظام الغذائي لمتلازمة التمثيل الغذائي

النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي يختلف مع وجود أمراض مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والعمر والنشاط البدني.

لذلك ، يوصى بتخصيص النظام الغذائي لمتلازمة التمثيل الغذائي وتوجيهه من قبل أخصائي التغذية ، من أجل المتابعة التغذوية المناسبة والتحكم بشكل أفضل في متلازمة التمثيل الغذائي.

	اليوم الأول	اليوم الثاني	اليوم الثالث
الإفطار والوجبات الخفيفة	1 حبة خبز كاملة مع 1 حمية زبادي	2 نخب مع شاي البابونج غير المحلى	عصير التفاح مع 3 ملفات تعريف الارتباط نشا الذرة
الغداء والعشاء	ستيك ديك رومي مشوي مع أرز وسلطة متبلة بالأعشاب وملعقة كبيرة من زيت الزيتون وحلوى فواكه واحدة ، مثل الأفوكادو	هاك مع البطاطا المسلوقة والبروكلي محلى بالأعشاب العطرية وكحلوى فاكهة واحدة ، مثل الأناناس	الدجاج المطبوخ مع المعكرونة والسلطة والفواكه ، مثل اليوسفي

هذه بعض الأمثلة على الوجبات التي يمكن تناولها في النظام الغذائي للمريض المصاب بمتلازمة التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بممارسة النشاط البدني على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، من 30 إلى 60 دقيقة.

شاهد الفيديو للحصول على نصائح أخرى.