في النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي ، ينبغي تجنب الأطعمة المحفزة مثل القهوة والشوكولاته أو الشاي الأسود ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن تؤكل الأطعمة الدهنية أو السكرية للغاية ، وكذلك المشروبات الكحولية والتوابل لأنها تزيد من تهيج الأمعاء ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض المشكلة أو تفاقمها ، مثل الإسهال أو آلام البطن.
من المهم أيضًا تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها أو التي تزيد من كمية الغازات المعوية ، مثل اللحوم الدهنية وفول الصويا والشعير والحمص وبراعم بروكسل. اطلع على القائمة الكاملة للأطعمة المحظورة ، والتي تسمى أيضًا FODMAPS ، لاختبار الأطعمة التي تسبب الأزمات.
ما يمكنك تناوله
في متلازمة القولون العصبي ، من المهم تناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم ، ومنع الأمعاء من ممارسة نشاط كبير مرة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، بعض الأطعمة التي تساعد على تهدئة الأمعاء ومنع الهجمات هي:
- شاي مهدئ مثل البابونج أو الزيزفون أو بلسم الليمون ؛ ثمار مثل البابايا والبطيخ والليمون والبرتقال والأفوكادو والبرقوق والعنب ؛ الخضروات البيضاء أو البرتقالية مثل الملفوف ، الدرع ، الجزر ، القرع ، الكوسة ، الخيار أو الخس ؛ اللحوم البيضاء مثل الدجاج أو الديك الرومي ؛ السمك من أي نوع ، ولكن دون قلي ؛ الأطعمة بروبيوتيك مثل اللبن أو الكفير.
على الرغم من أن التغييرات الغذائية تساعد على منع ظهور النوبات ، إلا أنها لا تساعد في تخفيف الأعراض أثناء نوبات الأمعاء العصبية ، لذلك قد يوصي طبيب الجهاز الهضمي باستخدام بعض الأدوية ، مثل مضادات التشنج أو مكافحة الإسهال. معرفة ما هي العلاجات الأكثر استخداما لعلاج هذه المشكلة.
قائمة عينة لمدة 3 أيام
يعرض الجدول التالي مثالاً على قائمة لمدة 3 أيام للتحكم في متلازمة القولون العصبي:
| وجبة | يوم 1 | اليوم 2 | اليوم 3 |
| الإفطار | 1 كوب من حليب اللوز + خبز البطاطس مع البيض والجبن المعالج | عصير برتقال + أومليت مع بيضتين ، دجاج تمزيقه و اوريجانو | 1 كوب من الحليب الخالي من اللاكتوز + خبز الشوفان + 1 بيضة + شريحة من الجبن |
| الترتيب | 1 موز + 10 كاجو | 1 زبادي طبيعي مع عسل النحل | 1 كوب من العصير الأخضر مع البرتقال والكرنب |
| الغداء / العشاء | هريس اليقطين + لحم مشوى بزيت الزيتون + سلطة خام | لحم خفي ومنيهوت + خضروات سوتيه بزيت الزيتون | سمك مشوى فى الفرن بالخضار + بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء |
| وجبة خفيفة بعد الظهر | عصير أناناس + 1 تابيوكا مع جوز الهند المبشور | عصير الأفوكادو مع حليب الشوفان | 1 زبادي عادي + 5 ملفات تعريف ارتباط الشوفان |
طوال اليوم يجب أن تشرب 2 لتر من الماء أو الشاي المهدئ ، ولكن دون إضافة السكر. لمعرفة المزيد عن الأطعمة التي قد تتناولها أو لا تأكلها في متلازمة القولون العصبي ، شاهد هذا الفيديو:
إذا كنت تعتقد أنك قد تواجه هذه المشكلة ، قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك ، معرفة ما هي الأعراض الأكثر شيوعا لمتلازمة القولون العصبي.
