ما لتناول الطعام لتخفيف الأمعاء

النظام الغذائي للإمساك يحفز عمل الأمعاء ، ويسرع العبور المعوي ويقلل من تورم البطن. يعتمد هذا النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالألياف والماء ، والتي تسهل معًا تكوين البراز والقضاء عليه.

من المهم شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء أو الشاي غير المحلى يوميًا لأنه بدون ماء يصبح البراز جافًا ومحاصرًا في الأمعاء ، مما يسبب الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة نوع من النشاط البدني مثل المشي أو السباحة يحفز الأمعاء "الكسولة" ، مما يجعلها أكثر نشاطًا.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن استخدام المسهلات الضارة والإدمان على الأمعاء ، مما يجعلها تعمل فقط مع استخدام الدواء.

زيادة استهلاك الخضروات النيئة

أضف البذور إلى الزبادي والسلطات

قائمة الإمساك

فيما يلي مثال لقائمة تساعد في مكافحة الإمساك.

وجبة	يوم 1	اليوم 2	اليوم 3
الإفطار	حليب خالي الدسم مع قهوة غير محلاة + خبز حبوب كامل مع ريكوتا متبلة	زبادي مع البروبيوتيك + 5 خبز نخب كامل مع زبدة + شريحة واحدة من البطيخ	حليب خالي الدسم + حبوب حبوب كاملة
وجبة خفيفة الصباح	1 الكمثرى + 3 المكسرات	1 شريحة من البابايا + 3 كستناء	3 خوخ + 4 كوكيز ماريا
الغداء / العشاء	دجاج مشوي مع صوص الطماطم + 4 صوص من حساء الأرز البني + سلطة نيئة مع الحمص + 1 برتقال	باستا تونة (استخدم باستا الحبوب الكاملة) + جبنة ريكوتا مكعبات + سلطة خضراء + شريحة واحدة من البطيخ	حساء الخضار مع الحمص + تفاحة واحدة مع قشر
وجبة خفيفة بعد الظهر	الزبادي مع البروبيوتيك + 5 ملفات تعريف الارتباط ماريا	فيتامين الأفوكادو (استخدم الحليب المقشود)	زبادي مع البروبيوتيك + خبز خبز كامل بالجبن

خلال اليوم يجب أن تشرب 2 لتر من الماء أو العصير الطبيعي أو الشاي دون إضافة السكر.

نصائح لمحاربة الإمساك

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بالألياف والمياه ، من المهم أيضًا مكافحة الإمساك:

تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر ، مثل المشروبات الغازية والحلويات والشوكولاتة والكعك ؛ تجنب إضافة السكر إلى العصائر والشاي والقهوة والحليب ؛ تجنب استهلاك الوجبات الخفيفة المقلية والمخبوسة والمغلفة والوجبات السريعة ؛ تفضل الحليب منزوع الدسم ومشتقاته ؛ فضل استهلاك الخضروات النيئة والفواكه غير المقشرة ؛ أضف بذورًا مثل بذور الكتان والسمسم في الزبادي والسلطات ؛ مارس النشاط البدني على الأقل 3 مرات في الأسبوع ؛ اذهب إلى الحمام وقتما تشاء ، لأن الإمساك به يفضل الإمساك.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن الشخص الذي يعاني من الإمساك يجب ألا يتناول المسهلات إلا تحت إشراف طبي ، لأن هذا النوع من الأدوية يمكن أن يهيج الأمعاء ويقلل من النباتات المعوية ويزيد من الإمساك.

معرفة الأطعمة التي تسبب والتي تقاتل الأمعاء العالقة

وصفات ملين ضد الإمساك

البرسيمون مع البرتقال

المكونات

لدينا مجموعة واسعة من المنتجات للاختيار من بينها ، بما في ذلك:

طريقة التحضير

بعد الغسيل وإزالة البذور ، ضع البرسيمون في الخلاط مع عصير البرتقال واخفقه جيدًا ، ثم أضيفي بذور الكتان وتحليهما حسب الرغبة. يجب على الشخص المصاب بالإمساك شرب هذا العصير مرتين في اليوم لمدة يومين لتخفيف الأمعاء.

البرتقال مع البابايا

المكونات

شريحتان من البرتقال مع الثفل 1/2 البابايا البابايا 2 البرقوق 1 ملعقة من نخالة القمح 1 كوب من الماء

طريقة التحضير

للفوز على جميع الفواكه في الخلاط بالماء وإضافة نخالة القمح. في النهاية يمكنك تحليته بالعسل أو التحلية ستيفيا.

يتميز الإمساك براز جاف ، بكميات صغيرة ، والذهاب لعدة أيام دون الذهاب إلى الحمام. يمكن أن يؤثر هذا الاضطراب على الأفراد من جميع الأعمار ، وحتى مع استمرار التمرينات الرياضية ومياه الشرب وتناول الألياف يوميًا ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب لاستكشاف الأسباب المحتملة الأخرى.

عجة لتخفيف الأمعاء

هذه الوصفة العجة الإمساك هي وصفة المكررة وغنية جدا من التغذية المصنوعة من زهرة اليقطين والبذور.

مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية في العجة المصنفة ، والتي ينبغي أن تقدم مع سلطة ، يسهم في وجبة غنية بالفيتامينات وكذلك في الألياف لتعويض نظام الإمساك.

المكونات

في وعاء كبير ، اخلطي البصل والبقدونس والملح والفلفل حسب الرغبة.

طريقة التحضير

لجعل هذه العجة ، فاز على بياض البيض وأضيف صفار البيض ، واخلطه يدويًا بالشوكة أو الخفق وقم بإضافة المكونات الأخرى ، واخلطها بلطف.

ضع مقلاة مع القليل من الزيت وملعقة صغيرة من الزبدة أو السمن على النار ، لمجرد تشحيم القاع. بمجرد أن يكون الجو حارًا ، ضع الخليط في المقلاة وتقليل الحرارة. بمساعدة صفيحة ، اقلب الأومليت بعد 3 دقائق واترك 3 دقائق أخرى. قد يختلف الوقت حسب المقلاة وكثافة اللهب.

عندما تخدم مقبلات مع 15 غراما من بذور اليقطين وزهرة اليقطين. هذه الوجبة لشخصين كاملة مع سلطة من الخس والطماطم والجزر والذرة والتفاح.