قائمة فقدان الوزن بسرعة في 10 أيام

لفقدان 3 كجم في 10 أيام ، من الضروري أن يكون لديك تركيز كاف وتناول الأطعمة الكاملة والخضروات والبروتينات بشكل أساسي ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والجبن.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري شرب الكثير من الماء وأنواع مدرات البول لمساعدة الدورة الدموية ومكافحة احتباس السوائل ، وممارسة النشاط البدني كل يوم لتحفيز حرق الدهون.

الأطعمة التي تساعد على تجفيف البطن

الأطعمة التي تساعد معظم تسريع عملية الأيض ومحاربة احتباس السوائل هي:

الشاي المدر للبول ، مثل الشاي الأخضر والشاي الميت والكركديه ؛ الفواكه الطازجة ، مع قشر وتفل ، لأنها غنية بالألياف والفيتامينات ؛ الخضروات ، وخاصة الخام أو مقلي بزيت الزيتون ؛ البروتينات مثل البيض والجبن واللحوم الخالية من الدهن ؛ الدهون الجيدة ، مثل الكستناء والفول السوداني وبذور شيا والكتان وزيت الزيتون.

يجب تضمين هذه الأطعمة في جميع الوجبات ، من المهم تجنب مصادر الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الأرز والمعكرونة والدقيق والخبز والعصائر.

الأطعمة التي تعيق فقدان الوزن بسرعة

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة هي:

الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الأرز والمعكرونة والدقيق والخبز والكعك والأطعمة الغنية بالدقيق ؛ مشروبات سكرية مثل العصائر والمشروبات الغازية ؛ الأطعمة الجاهزة المجمدة ، مثل اللازانيا والبيتزا ؛ الأطعمة الغنية بالصوديوم ، مثل مرق اللحم والحساء الجاهز والنقانق والنقانق ؛ الأطعمة الغنية بالسكر المضاف ، مثل الزبادي المنكه ، والأكاي ، والآيس كريم والمعجنات الجاهزة ؛ المشروبات الكحولية.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا تجنب مصادر الغذاء الزائدة من الكربوهيدرات الجيدة ، مثل الشوفان والدقيق والأرز البني والبني ، لأن الكربوهيدرات الزائدة على مدار اليوم تضعف فقدان الوزن.

تفقد القائمة 3 كجم في 10 أيام

يوضح الجدول التالي مثالاً على قائمة مصممة لإنقاص الوزن بسرعة:

وجبة	يوم 1	اليوم 2	اليوم 3
الإفطار	قهوة خالية من السكر + 1 بيضة مع شريحة واحدة من الجبن	1 زبادي كامل مع 1+ من شاي شيا	شاي أخضر غير محلى + بيضان مخلوطان مع كريمة الريكوتا
وجبة خفيفة الصباح	1 كوب من العصير الأخضر مع الليمون والملفوف	الكركديه الشاي + 5 الكاجو	1 الكمثرى
الغداء / العشاء	نصف سلمون فيليه + سلطة خضراء مع قطرات ليمون ورذاذ من زيت الزيتون	1 شريحة لحم دجاج مشوي مع صلصة الطماطم والخضار المسلوقة بزيت الزيتون	نودلز كوسة مع التونة والفلفل والطماطم والبصل
وجبة خفيفة بعد الظهر	شاي ماتي + شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مع شريحة واحدة من الجبن	قهوة خالية من السكر + 2 بيضة مسلوقة	1 كوب من العصير الأخضر مع الليمون وماء جوز الهند واللفت