النظام الغذائي للقلب غني بالفواكه والخضروات والخضروات ، وهي الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف التي تساعد على تقليل الدهون في الدم ، مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، ينبغي أن يكون هذا النظام الغذائي منخفض في الدهون والملح والمشروبات الكحولية لأن هذه الأطعمة تزيد من الدهون في الدم والضغط ، مما يضر بصحة القلب.
بالإضافة إلى الفواكه والخضروات والخضروات ويوصى أيضا لأكل القلب. يشار أيضًا إلى الحبوب الكاملة الغنية بالألياف وكذلك الأسماك والفواكه المجففة مثل المكسرات لأنها غنية بأوميجا 3 التي تساعد في صحة الشرايين.
حمية لصحة القلب
في نظام غذائي صحي للقلب يجب عليك:
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والملح ، مثل المنتجات الصناعية والمجهزة مسبقًا ، باستثناء الأطعمة المقلية وغيرها من المستحضرات التي تستخدم الكثير من الدهون ، والقضاء على الملح من الطهي ، والأعشاب العطرية وزيت الزيتون والثوم والنبيذ يمكن استخدامها دائمًا للتتبيل ؛ لا تشرب المشروبات الكحولية ، ولكن يمكن استخدامها لتتبيل اللحوم والأسماك الخالية من الدهن لأن الكحول يتبخر عند تسخين الطعام.
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، من المهم لصحة القلب التحكم في الضغط وممارسة النشاط البدني ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا ، والحصول على وزن مناسب للطول والعمر.
روابط مفيدة:
