يجب أن يشمل نظام الصداع النصفي أطعمة مثل السمك والزنجبيل وفاكهة العاطفة ، لأنها أطعمة ذات خصائص مضادة للالتهابات وتهدئة ، والتي تساعد على منع ظهور الصداع.
للتحكم في الصداع النصفي وتقليل التردد الذي يظهر به ، من المهم الحفاظ على روتين منتظم للغذاء والنشاط البدني وجميع أنشطة اليوم ، وبهذه الطريقة يحدد الجسم إيقاعًا جيدًا للأداء.
الأطعمة التي يجب أن تؤكل
خلال الأزمات ، الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي هي الموز والحليب والجبن والزنجبيل وشاي فاكهة العاطفة وشاي بلسم ، لأنها تحسن الدورة الدموية ، وتساعد على تقليل الضغط على الرأس ومضادات الأكسدة.
لمنع نوبات الصداع النصفي ، الأطعمة التي يجب تناولها غنية بالدهون الجيدة ، مثل السلمون والتونة والسردين والكستناء والفول السوداني وزيت الزيتون البكر الممتاز وبذور تشيا والكتان. تحتوي هذه الدهون الجيدة على أوميغا 3 وهي مضادة للالتهابات وتمنع الألم. شاهد المزيد عن الأطعمة التي تحسن الصداع النصفي.
الأطعمة لتجنب
تختلف الأطعمة التي تسبب نوبات الصداع النصفي من شخص لآخر ، فمن المهم أن نلاحظ بشكل فردي ما إذا كان استهلاك بعض الأطعمة يسبب ظهور الألم.
بشكل عام ، الأطعمة التي عادة ما تسبب الصداع النصفي هي المشروبات الكحولية والفلفل والقهوة ، والشاي الأخضر والأسود غير اللامع وفواكه البرتقال والحمضيات. انظر وصفات لعلاج الرئيسية للصداع النصفي.
الصداع النصفي القائمة
يوضح الجدول أدناه مثال على قائمة لمدة 3 أيام يتم استهلاكها أثناء الأزمات:
| وجبة | يوم 1 | اليوم 2 | اليوم 3 |
| الإفطار | 1 موز مقلي بزيت الزيتون + شريحتين من الجبن و 1 بيضة مخفوقة | 1 كوب من الحليب + 1 شريحة من الخبز الكامل الدسم مع طبق التونة | شاي الفواكه العاطفي + شطيرة الجبن |
| وجبة خفيفة الصباح | 1 الكمثرى + 5 المكسرات الكاجو | 1 موز + 20 فول سوداني | 1 كوب من العصير الأخضر |
| الغداء / العشاء | سمك السلمون المخبوز مع البطاطا وزيت الزيتون | باستا السردين الكاملة وصلصة الطماطم | دجاج مشوى بالخضار + هريس اليقطين |
| وجبة خفيفة بعد الظهر | شاي بلسم الليمون + شريحة خبز واحدة مع البذور والخثارة والجبن | شغف الفواكه والشاي والزنجبيل + كعكة الموز والقرفة | عصير موز + 1 ملعقة طعام زبدة فول سوداني |
طوال اليوم ، من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات الكحولية والمحفزة ، مثل القهوة والغوارانا ، على سبيل المثال. نصيحة جيدة أيضًا هي كتابة مذكرات تحتوي على كل شيء تأكله لربط الطعام الذي يتم تناوله ببداية الأزمة.
