فقدان الوزن بسرعة وصحية النظام الغذائي

يسمح هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن في 15 يومًا بفقدان الوزن بسرعة ، والقدرة على تقليل حوالي 5 كجم في غضون أسبوعين فقط ودون أي تضحيات.

ومع ذلك ، كلما كان الوزن الذي يجب أن تخسره أكبر كلما زادت سرعة إنقاص الوزن ، لذلك عادة ما تكون الأسابيع القليلة الأولى من اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أكبر.

قائمة كاملة لفقدان الوزن بسرعة

يقدم الجدول التالي مثالاً على قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة 3 أيام.

وجبة	يوم 1	اليوم 2	اليوم 3
الإفطار	240 مل حليب خالي الدسم + عجة مصنوعة من 1 بيضة وطماطم	عصير الفواكه غير المحلى + 1 شوربة شيا	زبادي منزوع الدسم + شوربة من شوربة الكتان + شريحتين من الجبنة المخبوزة مع الخس والطماطم
وجبة خفيفة الصباح	1 تفاحة + 3 كستناء	2 شرائح من الجبن ولحم الخنزير + 1 وعاء من الجيلاتين	1 الكمثرى + 3 الفول السوداني
الغداء / العشاء	150 جرام من فيليه السمك + 2 شريحة من حساء الحمص + سلطة مسلوقة + شريحتان من الأناناس	150 غ صدر دجاج + 2 شوربة فاصوليا + سلطة ناعمة مطهوّة + 1 برتقال	شوربة خضار بالكينوا + بيضة مسلوقة + شريحة من البطيخ
وجبة خفيفة بعد الظهر	1 زبادي قليل الدسم + 1 كول من حساء بذور الكتان	2 شرائح من البطيخ + 3 الكستناء	1 كوب شاي غير محلى + عجة خضار

يجب عمل الوجبات الغذائية التي تعد بتحقيق نتائج سريعة لفترة محدودة ، ويجب أن يتم أي نظام غذائي تحت إشراف خبير التغذية ، خاصةً إذا كان الشخص مصابًا بمرض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. انظر 5 وصفات Crepioca لانقاص الوزن.

3 قواعد بسيطة لهذا النظام الغذائي للعمل

1. الأطعمة المسموح بها: اللحوم الخالية من الدهن والسمك والبيض والمأكولات البحرية والحليب منزوع الدسم ومشتقاته والبذور والمكسرات والبقول والخضروات والفواكه. الأطعمة المحظورة: السكر والبطاطا والمعكرونة والخبز والأرز والدقيق والمايونيز والزبدة والزيت وزيت الزيتون والموز والعنب والأفوكادو واللحوم المصنعة مثل السجق والسجق ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير. يؤدي بدء النظام الغذائي عن طريق إزالة السموم إلى تحسين النتائج ، لذا يمكنك الاطلاع على وصفة ممتازة لحساء التخلص من السموم لإكمال هذا النظام الغذائي ، في هذا الفيديو:

يمكن استكمال هذا النظام الغذائي بشاي لإنقاص الوزن ، مثل الليمون والزنجبيل أو الشاي الأخضر ، مما يساعد على تقليل التورم واحتباس السوائل ، وتقليل الشهية وتسريع عملية الأيض. تعلم كيفية تحضير الشاي لفقدان الوزن.

تعتبر الأدوية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، مثل سيبوترامين أو أورليستات ، أحد الخيارات ، خاصة عندما تعرض السمنة صحتك للخطر ، لكن يجب تناولها فقط بتوصية من أخصائي أمراض الجهاز الهضمي أو أخصائي الغدد الصماء ، وإلا ، عندما ينتهي الدواء ، يكون من المحتمل جدًا وضعت على الوزن مرة أخرى.

تمارين لتخفيف الوزن

لاستكمال هذا النظام الغذائي ، يوصى أيضًا بحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، ولهذا تعد التمارين مساعدة ممتازة. الأفضل هي:

1. تمارين الاحماء

أفضل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن هي التمارين الرياضية ، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو التجديف أو السباحة. هذا النوع من النشاط البدني يحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير ، وهو مثالي لحرق الدهون المتراكمة ، بالإضافة إلى تحسين قوة القلب وقدرة التنفس. يجب أن يتم تنفيذها لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا.

2. تمارين مترجمة

تساعد تمارين الأرداف على زيادة كتلة العضلات ، مما يتيح لك محاربة السيلوليت وتحسين احترام الذات. ولكن هذه التمارين مهمة أيضًا لأنه عندما تكون عضلات الألوية العلوية والمتوسطة ضعيفة تكون هناك ألم في الظهر والركبتين والوركين.

للحصول على أفضل النتائج ، يجب ممارسة التمارين الرياضية كل يوم ، كما يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالأطعمة البروتينية ، مثل اللحوم البيضاء واللبن الزبادي وعجة البيض البيضاء لأنها تفضل بناء العضلات. تلبية غيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين.

تمرينان للجلوتيس ، يمكن القيام بهما في المنزل ، وفي بضع دقائق ، هما:

مثال 1: في موضع 4 دعامات ، مع وضع المرفقين على الأرض ، ارفع ساق واحدة فوق خط ارتفاع الفخذ. ارتفاع الساق حوالي 10 سنتيمترات وليس هناك حاجة لركبة الركبة على الأرض. هل 8 مصاعد والراحة لمدة 30 ثانية. كرر التمرين 2 مرات.

المثال الثاني: الاستلقاء على ظهرك ، وتثبيت يديك على جانبيك ، ورفع الوركين عن الأرض 8 مرات متتالية ، والراحة لمدة 30 ثانية. كرر نفس التمرين 2 مرات.

شاهد الفيديو التالي وشاهد المزيد من النصائح لإنقاص الوزن بسرعة: