5 نصائح للسيطرة على سلس البول

للمساعدة في السيطرة على سلس البول ، يجب توخي الحذر عند تناول الطعام مثل تجنب شرب الكثير من القهوة طوال اليوم وتجنب الاستهلاك المفرط للأطعمة المدرة للبول ، لأنها ستزيد من تكرار البول.

سلس البول هو فقدان السيطرة على الإمساك بالبول ، والذي يهرب أثناء الجهود الصغيرة ، مثل السعال أو العطس ، أو الذي يأتي في شكل نوبة مفاجئة للتبول ، ولا يمنحك الوقت للوصول إلى الحمام.

لذلك ، إليك 5 نصائح للتغذية لتقليل التردد وتحدث تسربات البول هذه.

إذا كنت تفضل ذلك ، شاهد الفيديو الذي يحتوي على كل هذه المعلومات:

1. تقليل استهلاك القهوة

القهوة هي مشروب مدر للبول لأنه يحتوي على مادة الكافيين ، وهي مادة تحفز إنتاج البول وبالتالي يجب تجنبها. نصيحة جيدة هي أن تشرب القهوة منزوعة الكافيين أو لتقليل حجم الكوب وتكرار القهوة طوال اليوم ، والحرص على ملاحظة التغيرات في تكرار البول.

بالإضافة إلى القهوة ، ينبغي أيضًا تجنب المشروبات الغنية بالكافيين ، مثل مشروبات الكولا ومشروبات الطاقة ، وأنواع الشاي المدرة للبول ، مثل الشاي الأخضر والشاي الميت والشاي الأسود والبقدونس والكركديه. شاهد جميع الأطعمة الغنية بالكافيين.

2. شرب الكثير من الماء

على الرغم من أن الماء يحفز إنتاج البول ، إلا أنه من المهم الحفاظ على رطوبة جيدة لتجنب مشاكل مثل الإمساك وعدوى الجهاز البولي. بالإضافة إلى ذلك ، الماء مهم للحفاظ على السيطرة على ضغط الدم ، والقضاء على السموم من الجسم ومنع جفاف الجلد والشعر.

3. تجنب الأطعمة المدرة للبول وحار

تحفز الأطعمة المدرة للبول إنتاج البول وتساعد في مكافحة احتباس السوائل ، ولكن يمكن أن تزيد من تواتر سلس البول. هذه الأطعمة هي: كوسة ، شمام ، بطيخ ، هليون ، endives ، عنب ، إسكدنيا ، خوخ ، خرشوف ، كرفس ، باذنجان ، قرنبيط. الأطعمة الغنية بالتوابل والغنية بالفلفل يمكن أن تهيج المسالك البولية ، مما يجعل التحكم في المثانة أكثر صعوبة.

وبالتالي ، يجب على المرء تجنب تناول 2 أو أكثر من هذه الأطعمة في نفس الوقت ، ومراقبة ما إذا كان أي طعام في هذه القائمة له تأثير على زيادة نوبات السلس. انظر القائمة الكاملة للأطعمة المدرة للبول.

4. الحفاظ على وزنك تحت السيطرة

الحفاظ على وزنك تحت السيطرة أمر مهم لتحسين السيطرة على المثانة لأن الدهون الزائدة في البطن تزيد من الضغط على المثانة ، مما يؤدي إلى إخراج البول. عند فقدان الوزن ، ينقص حجم البطن ، مما يقلل من الوزن على المثانة.

5. تجنب المشروبات الكحولية

النقطة المهمة هي تجنب استهلاك المشروبات الكحولية ، لأنها تتمتع بقدرة مدرة للبول قوية وتحفز بشكل كبير على إنتاج البول ، مما يؤدي الجسم أيضًا إلى حالة من الجفاف.

تتم المعالجة الكاملة للسلس البولي باستراتيجيات مثل الأدوية والعلاج الطبيعي والغذاء وفي بعض الحالات الجراحة. لذلك ، بالإضافة إلى الرعاية بالطعام ، انظر أيضًا إلى بعض التمارين التي تساعد على زيادة تحكم المثانة.

شاهد أيضًا الفيديو التالي ، الذي تتحدث فيه أخصائية التغذية تاتيانا زانين وروزانا جاتوبا وسيلفيا فارو بطريقة مريحة عن السلس البولي: