ما لتناول الطعام لوقف الإمساك

يجب أن يحتوي النظام الغذائي لإنهاء الإمساك ، المعروف أيضًا باسم الإمساك ، على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والبابايا والخوخ والأوراق الخضراء ، مثل السبانخ والخس.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم للغاية شرب الكثير من الماء ، حيث أن زيادة كمية الألياف والفواكه والخضروات في النظام الغذائي قد تترك الأمعاء عالقة ، إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء لترطيب للمساعدة في تكوين كعكة البراز.

ماذا نأكل

أفضل الأطعمة التي تساعد على جعل الأمعاء تعمل بشكل جيد هي:

الخضروات: الخس ، الكرنب ، الجرجير ، الطيب ، الجرجير ، الكرفس ، البروكلي ، السبانخ ، اللفت ؛ الفواكه: البابايا والكمثرى والخوخ والبرتقال والأناناس والخوخ والزبيب والتين والمشمش. الحبوب: جرثومة القمح ، نخالة القمح ، رقائق الشوفان ، الكينوا ؛ الأطعمة الكاملة : الخبز البني والأرز البني والمعكرونة البنية ؛ البذور: شيا وبذور الكتان والسمسم واليقطين وبذور عباد الشمس ؛ البروبيوتيك الطبيعي: الزبادي الطبيعي ، الكفير.

يجب إدراج هذه الأطعمة يوميًا في روتين الطعام ، حيث أن استهلاكها المتكرر هو ما يجعل وظيفة الأمعاء منتظمة. انظر وصفات للعصائر ملين التي يمكن استخدامها في الوجبات الخفيفة.

ما لا تأكل

الأطعمة التي يجب تجنبها لأنها تترك الأمعاء عالقة هي:

السكر والأطعمة الغنية بالسكر ، مثل المشروبات الغازية والكعك والحلويات والكعك المحشو والشوكولاتة ؛ الدهون السيئة ، مثل الأطعمة المقلية والأطعمة المجمدة المخبوزة والمجمدة ؛ وجبات سريعة اللحوم المصنعة ، مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد والنقانق ولحم الخنزير ؛ الفواكه: الموز الأخضر والجوافة.

من المهم تسليط الضوء على أنه إذا كان الموز ناضجًا جدًا ، فلن يحبس الأمعاء ، ويمكن تناوله حتى 1x / يوم دون التسبب في الإمساك ، ما دام باقي الطعام متوازناً.

كم من الماء للشرب

الماء مسؤول عن ترطيب ألياف الطعام ، وزيادة الكعكة البرازية وتسهيل القضاء عليها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يرطب أيضًا الأنبوب المعوي بأكمله ، مما يجعل البراز يسير بسهولة أكبر حتى يتم التخلص منه.

تختلف الكمية المثالية لاستهلاك المياه حسب وزن الشخص ، حيث تبلغ 35 مل / كغ يوميًا. وبالتالي ، فإن الشخص الذي يزن 70 كجم يجب أن يستهلك 35x70 = 2450 مل من الماء يوميًا.

القائمة لمحاربة الإمساك

يوضح الجدول التالي مثالاً على قائمة لمدة 3 أيام لمحاربة الأمعاء المحاصرة:

وجبة	يوم 1	اليوم 2	اليوم 3
الإفطار	1 كوب من الزبادي العادي + 2/1 شوربة شيا + شريحة خبز كامل الدسم مع الجبن	1 كوب من عصير البرتقال + 2 بيض مقلي مع الطماطم والأوريغان وملعقة صغيرة من بذور الكتان	شريحتان من البابايا + 1/2 شوربة شيا + شريحتين من الجبنة مع القهوة
وجبة خفيفة الصباح	2 الخوخ الطازج + 10 الكاجو	2 شرائح من البابايا	1 كوب من العصير الأخضر
الغداء / العشاء	3 كول من حساء الأرز البني + سمك في الفرن بزيت الزيتون والخضروات + ملفوف مطهو مع البصل	المكرونة الكاملة مع اللحم المفروم وصلصة الطماطم + السلطة الخضراء	فخذ دجاج في الفرن + 3 كول أرز بني + 2 كول من الفاصوليا + خضروات سوتيه في زيت الزيتون
وجبة خفيفة بعد الظهر	1 كوب من عصير البرتقال مع البابايا + 2 بيض مقلي مع الطماطم والأوريجانو وملعقة صغيرة من بذور الكتان	1 كوب من العصير الأخضر + 10 مكسرات من الكاجو	1 زبادي عادي + شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مع البيض والجبن