الجري هو تمرين رائع للمساعدة في عملية إنقاص الوزن ، لأنه في غضون ساعة واحدة من الركض ، يمكن حرق حوالي 700 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الجري من الشهية ويشجع على حرق الدهون ، ولكن لكي تخسر الوزن ، تحتاج إلى الجري 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن الجري له العديد من الفوائد الأخرى ، مثل تحسين احترام الذات ، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسين نوعية النوم وتقوية العضلات والعظام ، على سبيل المثال. وبالتالي ، لتسهيل ممارسة الجري والحصول على فوائد ، يوصى بالتخطيط لتدريباتك مع مدرب واختيار أفضل طريق يمكن أن يكون في الهواء الطلق وتقييم معدل ضربات القلب. تحقق من نصائح أخرى لبدء التشغيل.
فهم لماذا الجري يفقد الوزن
يعد الجري تمرينًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن لأنه قادر على إنقاص الشهية وتقليلها ، لأنه أثناء الجري هناك إنتاج الدوبامين ، وهو هرمون مسؤول عن الشعور بالراحة وتقليل الجوع ، بالإضافة إلى تحسين مزاج وتقليل القلق.
بالإضافة إلى تقليل الشهية ، فإن الجري قادر على تعزيز حرق الدهون ، لأنه في اللحظات الأولى من الركض تبدأ العضلات في التكيف مع زيادة إنفاق الطاقة ، مما يعزز استهلاك الدهون الزائدة. تحقق من خيار التدريب على التوالي.
على الرغم من أن الجري مفيد لحرق الدهون ، إلا أن هناك تمارين أخرى لها أيضًا نفقات عالية من السعرات الحرارية. أدخل بياناتك أدناه واكتشف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند التمرين:
الذي أسلوب الجري ينحف أكثر
من أجل الجري لانقاص وزنه ، يجب عليك بالتأكيد الركض أكثر فأكثر ، والذي يحدث عندما يصبح الجري عادة وتكتسب تكييفًا بدنيًا. نصيحة جيدة لتقييم لياقتك هي السير في نفس المسار كل أسبوع لمعرفة المدة التي يمكن أن تنهي بها لأنه من الممكن قياس التطور الأسبوعي.
بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن تغيير نوع الجري لزيادة الكثافة والتمثيل الغذائي وتحسين اللياقة البدنية. وبالتالي ، فإن الجريين القصير والسريع يعززان زيادة الأيض ، وبالتالي استهلاك الدهون ، مما يجعل فقدان الوزن يحدث بشكل أسرع. من ناحية أخرى ، فإن ممارسة الجري المستمر ولكن مع السرعة التي تختلف من بطيئة إلى معتدلة على مسافات طويلة تعزز تحسنا في التكييف البدني وتحدث عملية فقدان الوزن بشكل تدريجي.
يعد التنفس من الدقائق القليلة الأولى مهمًا جدًا لمساعدة الجسم على الحفاظ على نشاطه ، لذلك يبدو أن الدقائق القليلة الأولى أكثر صعوبة. أثناء تشغيله ، يبدأ الجسم في زيادة إنتاج الدوبامين ، مما يولد شعورًا بالراحة.
شاهد مثالاً جيدًا على التدريب على حرق الدهون.
ماذا تأكل قبل السباق لفقدان الوزن
لبدء الجري وفقدان الوزن ، من المهم أن يكون لديك كمية صغيرة من الطاقة في الدم ، بحيث يمكن للخلايا أن تعزز انهيار الدهون الموضعية. لذلك ، قبل 15 دقيقة على الأقل من السباق ، يمكنك الحصول على كوب واحد من عصير البرتقال النقي ، بدون سكر.
أثناء السباق ، اشرب الماء أو المشروبات متساوية التوتر لتحل محل المعادن المفقودة من العرق وبعد الجري ، وتناول بعض الأطعمة مصدر البروتين ، مثل الزبادي السائل ، على سبيل المثال.
تعرف على ما أعده أخصائي التغذية لك:
