البيوتين هو فيتامين أساسي في مركب B ، المعروف أيضًا باسم فيتامين B7 أو H ، والذي يؤدي وظائف متعددة في الجسم ، مما يساعد على الحفاظ على صحة الجلد والشعر والجهاز العصبي. لمكافحة تساقط الشعر وجعله ينمو بشكل أسرع ، يوصى بتناول 5-10 ملغ من البيوتين يوميًا.
يمكن الحصول على الكمية الموصى بها من البيوتين عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ، مثل البندق واللوز والفول السوداني ، على سبيل المثال ، أو عن طريق تناول مكملات البيوتين ، وينبغي أن يسترشد استهلاكها من قبل الطبيب أو أخصائي التغذية.
يساعد هذا الفيتامين أيضًا على تقليل قشرة الرأس ، وتقوية الأظافر ، وتحسين الدورة الدموية ، وامتصاص الفيتامينات المعوية الأخرى ، تحقق من المزيد حول خصائص البيوتين.
فوائد الشعر
تظهر بعض الدراسات أن البيوتين يساعد في استقلاب العناصر الغذائية ويفضل إنتاج الكيراتين ، وهو بروتين مهم يشكل جزءًا من الشعر والجلد والأظافر. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أنه يساعد في الحفاظ على ترطيب الجلد وفروة الرأس ، وتعزيز نمو الشعر الأقوى والأكثر مقاومة ، وإصلاح سمكه ومنع تساقط الشعر ، بالإضافة إلى ضمان مظهر أكثر جمالا وشبابا للشعر.
ومع ذلك ، لا يزال من غير الواضح كيف يعمل البيوتين على الشعر والجلد ، مما يتطلب المزيد من الدراسات العلمية لإثبات كيفية عمل هذا الفيتامين في الجسم.
عندما يحدث تساقط الشعر بسبب الوراثة ، كما هو الحال في الحاصة الأندروجينية ، فإن تأثيرات البيوتين تكون محدودة بشكل أكبر. بالإضافة إلى البيوتين ، يوصى بتبني بعض العادات التي تساعد على تقوية الشعر ، مثل تجنب استخدام القبعات والقبعات وتجنب التدخين. تحقق من المزيد من النصائح لجعل شعرك ينمو بشكل أسرع.
كيف تأخذ مكملات البيوتين
التوصية اليومية للبيوتين تتراوح من 30 إلى 100 ميكروغرام للبالغين و 25 إلى 30 ميكروغرام للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 10 سنوات ، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الأطعمة الغنية في هذا الفيتامين أو من خلال المكملات الغذائية.
1. الملحق
لا توجد جرعة موصى بها من البيوتين ، لذلك يوصى بتناولها وفقًا لإرشادات الطبيب أو أخصائي التغذية ، حيث قد تختلف كمية البيوتين وفقًا للعلامة التجارية للملحق. ومع ذلك ، فإن الجرعة الوحيدة التي جربت عن طريق الفم في البشر لتقوية الأظافر والشعر كانت 2.5 ملغ يوميا لمدة 6 أشهر.
بالإضافة إلى مكمل البيوتين ، هناك أيضًا شامبو يحتوي على هذا الفيتامين وعلى الرغم من أنه لم يثبت علمياً أنه يساعد على تقوية الشعر ، إلا أنه يعتقد أن استخدامه اليومي يمكن أن يقوي الألياف ويفضل نموها.
2. الأطعمة مع البيوتين
يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بالبيوتين يوميًا مثل الفول السوداني والبندق ونخالة القمح والجوز المفروم والبيض المسلوق والخبز البني واللوز وغيرها على مكافحة تساقط الشعر وجعل نمو الشعر أسرع.
شاهد الفيديو التالي وشاهد المزيد من الأطعمة التي تساعد شعرك على النمو:
