- ما هو بروتين مصل اللبن ل؟
- الكمية الموصى بها
- هو تسمين بروتين مصل اللبن؟
- أنواع مكملات بروتين مصل اللبن
- الآثار الجانبية وموانع
- ما هو بروتين مصل اللبن
يمكن تناول بروتين مصل اللبن قبل التدريب بنحو 20 دقيقة أو حتى 30 دقيقة بعد التدريب ، ويتم استخدامه بشكل أساسي بعد النشاط البدني ، لتحسين استرداد العضلات وزيادة تركيز البروتينات في الجسم.
بروتين مصل اللبن هو مكمل بروتين معزول عن الحليب يمكن العثور عليه في الصيدليات ومحلات المكملات الغذائية ، ويتراوح السعر بين 60 و 200 ريال. تعتمد الكمية التي يجب تناولها على عوامل مثل العمر والوزن ، ولكن يوصى عادةً باستهلاك 20 إلى 40 جم من المكملات الغذائية يوميًا.
ما هو بروتين مصل اللبن ل؟
كملحق بروتين كامل ، بروتين مصل اللبن له فوائد مثل:
- زيادة قوة العضلات والأداء التدريبي ؛ تقليل حرق البروتينات في الجسم ؛ تحسين الانتعاش في العضلات بعد التمرين ؛ زيادة إنتاج البروتين والعضلات.
من المهم أن تتذكر أنه للحصول على أقصى قدر من هذه الفوائد وتحسين أداء التدريب ، يجب أن يكون مكمل البروتين جزءًا من نظام غذائي صحي. تعرف على المنشطات في الرياضة وتعرف على المواد المحظورة.
الكمية الموصى بها
تختلف الكمية الموصى بها من بروتين مصل اللبن حسب العمر والجنس والوزن وشدة النشاط البدني الذي تمارسه ، لأنه كلما كان التدريب أكثر كثافة ، كانت هناك حاجة إلى المزيد من البروتينات لاستعادة العضلات. لذلك ، من المهم للغاية استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب لتكييف الجرعة ، قبل تناول أي مكملات.
بشكل عام ، يوصى بـ 20 إلى 40 جم من الملحق يوميًا ، والتي يمكن تقسيمها إلى جرعتين يوميًا. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الرجال يحتاجون إلى بروتين أكثر من النساء ، لأن لديهم كمية أكبر من العضلات في الجسم.
هو تسمين بروتين مصل اللبن؟
يمكن أن يصيبك بروتين مصل اللبن بالدهون عند تناوله بكميات زائدة أو عندما لا ينصح به اختصاصي التغذية ، لأن زيادة البروتينات مع نظام غذائي غير متوازن يزيد من كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
أنواع مكملات بروتين مصل اللبن
هناك 3 أنواع من بروتين مصل اللبن ، والتي تختلف حسب شكل الإنتاج وكمية البروتينات الموجودة في الملحق:
- التركيز: يخضع لمعالجة أبسط ، وبالتالي يحتوي أيضًا على الكربوهيدرات والدهون واللاكتوز والمعادن. بشكل عام ، يتراوح تركيز البروتينات بين 70 و 80 ٪. على سبيل المثال: 100٪ بروتين مصل اللبن الذهبي القياسي من بروتين مصل اللبن الأمثل والمصمم من المصمم. معزولة: هو أنقى أشكال البروتين ، مع عدم وجود الكربوهيدرات أو الدهون في صياغة الملحق. على سبيل المثال: ايزو ويي إكستريم بلاك من بروبيوتيكا وعزل بروتين مصل اللبن VP2 من AST. التحلل المائي: بالإضافة إلى كونه بروتينًا نقيًا ، يمر هذا النوع من المكملات أيضًا بعملية يتم فيها تكسير البروتينات ، مما يجعل الامتصاص في الأمعاء أسرع. على سبيل المثال: ISO 100 بروتين مصل عزل 100 ٪ تحلل من العلامة التجارية Dymatize و Pepto Fuel ، مصل 100 ٪ تحلل من العلامة التجارية Stay.
يعتبر بروتين مصل اللبن المهدرج هو أعلى سعر ، في حين أن النوع المركّز هو الأرخص ، ولهذا السبب يوصى أيضًا بالاستهلاك عند الاستيقاظ أو قبل النوم ، عند الضرورة.
الآثار الجانبية وموانع
تتسبب مكملات البروتين في حدوث آثار جانبية خاصة عند تناولها بشكل مفرط ، والتي يمكن أن تسبب الغازات والغثيان والتشنجات وانخفاض الشهية والصداع.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم بطلان هذا النوع من المكملات للأطفال دون سن 18 ، والنساء الحوامل أو المرضعات ، وفي حالات أمراض الكلى والنقرس والحساسية لبروتين الحليب.
ما هو بروتين مصل اللبن
بروتين مصل اللبن هو مكمل تم الحصول عليه من بروتين مصل اللبن ، والذي يتم الحصول عليه أثناء إنتاج الجبن.
هذا بروتين عالي الجودة يستخدمه الجسم جيدًا ، وبالتالي ، بالإضافة إلى أنه يوصى به للأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني ، يمكن استخدامه أيضًا في حالات الجروح الجلدية أو القرح أو تقرحات أو لاستعادة وزن المرضى الذين يعالجون من السرطان أو الإيدز ، ولكن دائمًا حسب نصيحة الطبيب أو أخصائي التغذية.
بالإضافة إلى مصل اللبن ، انظر أيضًا كيفية استخدام BCAA لتحسين أداء التدريب.
