كيف يكون الحمل صحيًا؟

يكمن سر ضمان الحمل الصحي في نظام غذائي متوازن ، بالإضافة إلى ضمان زيادة الوزن بشكل مناسب للأم والطفل ، ويمنع المشاكل التي تحدث بشكل متكرر أثناء الحمل ، مثل فقر الدم أو التشنجات ، على سبيل المثال ، والتي يمكن أن تضعف الجودة. حياة الأم والطفل.

تزداد الحاجة إلى البروتينات والفيتامينات والمعادن كثيراً أثناء الحمل ، وبالتالي ، من المهم تناول المزيد من الأطعمة المغذية ، بحيث يتلقى الطفل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لتطوير بما يضمن نموه العقلي تمامًا وتجنب انخفاض الوزن عند الولادة وحتى التشوهات ، مثل السنسنة المشقوقة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل في اليوم؟

على الرغم من أن احتياجات الأم من السعرات الحرارية تزيد فقط 10 سعرات حرارية في اليوم في الثلث الأول من الحمل ، إلا أن الزيادة اليومية تصل إلى 350 سعرة حرارية خلال الثلث الثاني من الحمل ، بينما تصل الزيادة في الثلث الثالث من الحمل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم.

العناصر الغذائية الأساسية في الحمل

خلال فترة الحمل ، لضمان نمو الطفل وصحة الأم ، من الضروري تناول كمية أكبر من بعض العناصر الغذائية ، أهمها حمض الفوليك والمغنيسيوم والحديد واليود والزنك والسيلينيوم.

حمض الفوليك - يجب أن تبدأ مكملات حمض الفوليك في أقراص قبل 3 أشهر على الأقل من الحمل ، تحت نصيحة طبية ، لتجنب التشوهات في الطفل ولا ينبغي إنهاؤها إلا عندما يوصي الطبيب بذلك. انظر الأطعمة الأخرى الغنية بحمض الفوليك في: الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. السيلينيوم والزنك - لتحقيق كمية من السيلينيوم والزنك ، كل ما عليك هو تناول جوز برازيلي كل يوم. هذه المكملات الطبيعية تساعد على منع ظهور تشوهات في الطفل وعطل الغدة الدرقية. اليود - على الرغم من أن كمية اليود أعلى خلال فترة الحمل ، لا يكاد يكون هناك أي نقص في هذا المعدن ، وبالتالي ، ليس من الضروري تكميله لأنه موجود في الملح المعالج باليود. المغنيسيوم - لتحقيق الكمية المثالية من المغنيسيوم أثناء الحمل ، يمكن إضافة فيتامين يحتوي على كوب واحد من الحليب وموز واحد و 57 غرام من بذور اليقطين المطحون ، والذي يحتوي على 531 سعرة حرارية و 370 ملغ من المغنيسيوم ، في النظام الغذائي. البروتين - لأكل أكبر قدر ممكن من البروتين أثناء الحمل ، أضف 100 غرام من اللحم أو 100 غرام من فول الصويا و 100 غرام من الكينوا ، على سبيل المثال. لمعرفة المزيد ، انظر: الأطعمة الغنية بالبروتين.

يمكن أيضًا إضافة مكملات هذه المواد الغذائية على شكل أقراص ، وفقًا للنصائح الطبية.

الفيتامينات الأخرى ، مثل A أو C أو B1 أو B2 أو B3 أو B5 أو B6 أو B12 ، هي أيضًا مهمة أثناء الحمل ، لكن يمكن الوصول إلى كمياتها بسهولة عن طريق نظام غذائي وليس هناك حاجة إلى مكملات.

انظر أيضا: مكملات الفيتامينات الطبيعية للنساء الحوامل.

كم رطلا يمكن للمرأة الحامل أن تضع وزنا

إذا كانت الأم قبل الحمل ، كان وزنها طبيعيًا ، وكان مؤشر كتلة الجسم بين 19 و 24 عامًا ، يجب عليها أن تزن ما بين 11 و 13 كيلوجرامًا خلال فترة الحمل بأكملها. وهذا يعني زيادة الوزن من 1 إلى 2 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، في الثلث الثاني من الحمل ، بزيادة تتراوح بين 4 و 5 كجم ، و 5 أو 6 كجم أخرى بعد 6 أشهر حتى ولادة الطفل ، في الثلث الثالث من الحمل.

إذا كانت الأم ، قبل الحمل ، لديها مؤشر كتلة الجسم أقل من 18 ، فإن زيادة الوزن الصحي تتراوح بين 12 إلى 17 كجم لمدة 9 أشهر من الحمل. من ناحية أخرى ، إذا كانت الأم تعاني من زيادة الوزن مع مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 30 ، فإن زيادة الوزن الصحي تبلغ حوالي 7 كجم.

انتباه: هذه الآلة الحاسبة ليست مناسبة لحالات الحمل المتعددة.