أفضل طريقة للقضاء على الجوع هي تناول الأطعمة المغذية طوال اليوم ، وخاصة الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الكرنب أو الجوافة أو الكمثرى ، على سبيل المثال.
من الطرق الجيدة لمعرفة ما إذا كنت لا تزال جائعًا وما إذا كنت يجب أن تأكل حقًا هي تناول شيء ما والانتظار لمدة 20 دقيقة على الأقل لمعرفة ما إذا كان الجوع قد بقي أم أن الرغبة في تناول الطعام قد انتهت. إذا لم يحن بعد ، فإن المثل الأعلى هو شرب كوب واحد من الماء البارد.
أفضل الأطعمة التي تشبع أطول
الأطعمة التي تقضي على الجوع هي الأطعمة الغنية بالألياف لأن الألياف تشكل هلامًا مما يجعل الطعام يبقى في المعدة لفترة أطول ، مما يقلل الجوع. بعض الأطعمة الجيدة لقتل الجوع هي:
- دقيق الشوفان: الأفوكادو ، الكمثرى ، الموز ، الخوخ ، الفراولة ، اليوسفي أو الفيتامينات مع هذه الفواكه ؛ الفاصوليا الخضراء ، براعم بروكسل ، القرنبيط ، الهليون أو العصائر مع هذه الخضروات.
إن دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي هو طريقة بسيطة وبدون موانع لتقليل الجوع ، لذلك يمكن استخدامها أيضًا لقتل الجوع أثناء الحمل.
ماذا تأكل في الليل حتى لا تتعرض للسمنة
لقتل الجوع عند الفجر ، من المستحسن تناول دقيق الشوفان قبل النوم ، لأن الشوفان سيؤخر عملية الهضم ويقلل من الرغبة في تناول الطعام ليلاً.
شاهد طرقًا أخرى لقتل الجوع في: الطعام لأولئك الذين يعانون من الجوع في كل وقت.
كيف تقتل الجوع في الغذاء
لقتل الجوع في النظام الغذائي ، يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر ، على سبيل المثال ، لأن السوائل الساخنة تملأ المعدة ، وتقلل من الجوع ولا تضيف السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي. انظر المزيد من النصائح في الفيديو التالي:
بالإضافة إلى ذلك ، لكي لا تكون جائعًا ، من الضروري تناول نظام غذائي متوازن لأن الفرد في نظام غذائي غير متوازن يأكل ، لكنه لا يأكل كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، لذلك قد يكون لديه ما يسمى بالجوع الخفي.
يحدث هذا بشكل أساسي عندما تتناول نظامًا غذائيًا مشابهًا في جميع الوجبات التي تحتوي على أطعمة مغذية منخفضة ، مثل النقانق أو الأطعمة المصنعة أو المشروبات الغازية ، على سبيل المثال ، وأيضًا عندما تتناول القليل من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي تعد أطعمة مغذية.
لمعرفة المزيد عن الجوع الخفي ، انظر: الجوع الخفي
لتجنب الجوع الخفي ، من الضروري تناول نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك. لمعرفة المزيد عن الأكل الصحي ، راجع: الأكل الصحي.
