ألم القدم: ما يمكن أن يكون وماذا تفعل

يمكن أن يكون لآلام القدم عدة أسباب ، من التمرينات المفرطة ، اختلالات العضلات ، إلى مشاكل مثل التهاب الأوتار ، توتنهام أو الروماتيزم. آلام القدم ليست حادة بشكل عام ، ويمكن علاجها في المنزل بالراحة والجليد والتدليك.

الأسباب الرئيسية

الأسباب الأكثر شيوعا لآلام القدم هي:

1. الزائد

يمكن أن تحدث آلام القدم بسبب الحمل الزائد ، زيادة الوزن ، لفترة من الجهد العالي ، في مسيرة طويلة ، عادات العمل ، عدم كفاية الأحذية ، والوقوف في نفس الموقف لفترة طويلة.

ما يجب فعله: ضع قدميك في وعاء من الماء البارد ، وحقيبة ثلج لمدة 15 دقيقة ، وتدليك القدمين يمكن أن يساعد في تخفيف الألم ، ولكن من المهم أيضًا ارتداء أحذية مريحة ومناسبة ، وتجنب البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة ، وفقدان الوزن والحصول على راحة كافية.

2. Calcaneal حفز - التهاب اللفافة الأخمصية

التهاب اللفافة الأخمصية هو التهاب يصيب الأنسجة الموجودة في أسفل القدم. يرتبط هذا التغيير ارتباطًا وثيقًا بحافز الكعب ، نظرًا لأن التوتر المفرط في اللفافة ، يسحب اللفافة كثيرًا ، مكونًا الكالس العظمي ، المعروف باسم spur. الأعراض الرئيسية هي الألم الشديد في باطن القدم عند الاستيقاظ والخطو على الأرض ، والذي يمكن أن يحدث أيضًا بعد البقاء بضع ساعات من الراحة.

ما يجب فعله: يوصى بالتطبيق المباشر للجليد ، وتطبيق تدليك مستعرض عميق في الموقع الدقيق للألم ، والحفاظ على قدميك دائمًا قابلين للراحة ، وتحويل قدمك لأعلى ولأسفل وللحصول على جانب جانبي ، والتقاط الرخام بأصابع قدميك القدمين. تعلم المزيد من النصائح في الفيديو الخاص بنا:

3. التهاب الأوتار أو التهاب الجراب العقبي

يتم الشعور بالألم في الجزء الأخير من وتر أخيل أو في الجزء الخلفي من الكعب ، ويزداد سوءًا عند قلب القدم صعودًا (صعود الظهر) وقد يكون من الصعب اللحاق بالرخام مع أصابع القدم. قد يصبح الوتر أكثر صلابة بعد فترة من الراحة ، ويميل إلى أن يصبح أكثر مرونة مع الحركات والتعبئة. يمكن أن تنشأ أيضًا عندما يتبادل الشخص الأحذية العالية المعتادة مع حذاء رياضة ويستغرق المشي لفترة طويلة.

ما يجب فعله: تمرينات تمارين "بطاطس الساق" ، وتدليك الساق ، وتعبئة الأوتار نفسها ، وأخيرا استخدام الكمادات الباردة أو الجليد لمدة 15 دقيقة.

4. كانيليت

يمكن أن يظهر ألم الشين بعد جهد متكرر ، مثل فترات طويلة أو رقص ، وقد يكون هناك كسر بسبب إجهاد الظنبوب أو تهيج الغشاء العظمي ، على سبيل المثال.

ما يجب فعله: يُنصح بالراحة من الأنشطة التي تسببت في الإصابة بالتهاب الكانيلا ، وللحفاظ على النشاط البدني ، قد يوصى باستخدامها في ركوب الدراجة. لتخفيف الآلام ، يوصى باستخدام الثلج والتدليك المتقاطع ، ولكن يجب أيضًا القيام بتمارين التمدد وتقوية عضلات الساقين ، من المهم أيضًا تصحيح الحركة واستخدام الأحذية المناسبة لممارسة النشاط البدني. تعرف على المزيد من التفاصيل حول علاج التهاب الكبد.

5. الورم

يمكن أن يحدث الألم في جانب القدم مع انحراف العظم بسبب الورم ، وهي حالة أكثر تواتراً عند النساء اللائي يرتدين أحذية عالية الكعب وأصبع القدم مدبب لفترة طويلة. هذا التغيير يسبب ألما شديدا ، عندما يشعل ويمكن أن تصبح المنطقة حمراء.

ما يجب فعله: يمكن الإشارة إلى استخدام الجبائر أو فواصل إصبع القدم ، والتدليك المحلي بهلام مضاد للالتهابات ، وسلم عن طريق وضع قدمي "الصلصة" داخل الحوض بالماء الدافئ وملعقتين كبيرتين من الملح الخشن أو أملاح إبسوم. يعد تدليك قدميك بزيت اللوز الحلو إستراتيجية ممتازة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم واحمرار وتورم القدمين. تحقق من بعض التمارين التصحيحية التي يمكن أن تساعد:

6. في الحمل

قد يرتبط الألم في القدمين أثناء الحمل بزيادة الوزن ، وصعوبة العودة الوريدية ، وضعف الدورة الدموية وتورم الساقين والقدمين ، مما يجعلهم مؤلمين للغاية ، خاصة في نهاية اليوم.

ما يجب فعله: إن الاستلقاء على ظهرك مع ارتفاع قدميك يساعد على فرغ الدهون ووضع قدميك في قدر مع الماء البارد والحصى من الجليد يساعد أيضًا ، يوصى بارتداء أحذية مريحة مع نعال ناعمة وشرب الكثير من السوائل والمشي لتحسين الدورة الدموية.

7. الروماتيزم

يمكن أن يشير الألم في القدمين واليدين إلى التهاب المفاصل أو الروماتيزم أو مشاكل في الدورة الدموية التي تجعل من الصعب على الدم الوصول إلى أطراف الجسم.

ما يجب فعله: قد يوصي اختصاصي الروماتيزم بتناول الأدوية التي يمكن أن تقلل الأعراض ، ويشار أيضًا إلى العلاج الطبيعي. إذا لم تكن هناك علامات للالتهابات ، فيمكن الإشارة إلى كمادات دافئة أو قفازات بارافين ، وعندما تكون هناك علامات للالتهاب ، يتم الإشارة إلى الثلج بشكل أكبر ، كما تتم الإشارة إلى تعبئة المفاصل وتمارين ، مثل فتح الأيدي وغلقها وتحريك أصابع القدم.. تحقق من بعض الخيارات للحصول على العلاجات المنزلية لعلاج الروماتيزم.

8. القدم السكري

يمكن للشخص المصاب بالسكري أن يحدث تغيرات حادة في القدمين ، مما يؤدي إلى الألم الشديد والجروح والالتهابات التي تنشأ بسبب نقص الرعاية في السيطرة على مرض السكري.

ما يجب فعله: بالإضافة إلى مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم دائمًا ، يجب عليك ارتداء حذاء مناسب ومشاهدة قدميك يوميًا للجروح أو الإصابات. في حالة الجروح ، قد يكون من الضروري استخدام المضادات الحيوية ومراهم مضادة للميكروبات في الحال واستخدام الضمادة التي يجب تغييرها يوميًا. تحقق من مزيد من التفاصيل من الرعاية القدم السكري ومضاعفاته.

كيفية تخفيف آلام القدم

يمكن الإشارة إلى أن علاج الألم في القدم مستريح من الأنشطة الشاقة ، ولإجراء سحق يومي يتبعه تدليك في نهاية اليوم مع كريم مرطب. بشكل عام ، تشمل التوصيات الأخرى التي لا تقل أهمية:

• ارتداء أحذية مريحة ومرنة ؛ تمرن على قدميك ، مثل تدوير قدمك أو تحريكه لأعلى ولأسفل ؛ تجنب ارتداء أحذية ضيقة أو الكعب العالي أو الوقوف لفترة طويلة ؛ يمكن إجراء التدليك باستخدام مرطب أو زيت ، ولكن أيضًا يمكن استخدام الكريمات أو المواد الهلامية مع المكونات المضادة للالتهابات ، مثل ديكلوفيناك أو جيلول.

عندما يكون الألم متكرراً ولا يخفف من الإرشادات المذكورة أعلاه ، يوصى باستشارة طبية حتى يمكن إجراء التشخيص والإشارة إلى أنسب علاج لكل حالة ، لأنه في بعض الحالات قد تتم الإشارة إلى عملية جراحية لتصحيح الورم أو المحفز.