اتباع نظام غذائي غني بالألياف يسهل عمل الأمعاء ، ويقلل من الإمساك ويساعد على إنقاص الوزن لأن الألياف تقلل الشهية أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي غني بالألياف للمساعدة في مكافحة البواسير والتهاب الرتج ، ولكن في هذه الحالات من الضروري شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا لتسهيل طرد البراز.
لمعرفة المزيد حول كيفية إيقاف البواسير ، راجع: ما يجب فعله لوقف البواسير.
بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف هي:
- نخالة الحبوب ، جميع حبوب النخالة ، جرثومة القمح ، الشعير المحمص ؛ الخبز الأسود ، الأرز البني ، اللوز في قشرة ، سمسم ؛ الكرنب ، براعم بروكسل ، البروكلي ، الجزر ؛ فاكهة العاطفة ، الجوافة ، العنب ، التفاح ، اليوسفي ، الفراولة ، الخوخ ؛ البازلاء السوداء العينين والبازلاء والفاصوليا العريضة.
طعام آخر غني بالألياف هو بذور الكتان. لإضافة جرعة إضافية من الألياف إلى نظامك الغذائي ، ما عليك سوى إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى وعاء صغير من اللبن وأخذها يوميًا. لمعرفة المزيد عن الأطعمة الغنية بالألياف ، انظر: الأطعمة الغنية بالألياف.
قائمة حمية عالية الألياف
قائمة النظام الغذائي الغنية بالألياف مثال على كيفية استخدام الأطعمة من القائمة أعلاه في يوم واحد.
- الإفطار - جميع الحبوب النخالة مع الحليب الخالي من الدسم. الغداء - فيليه الدجاج مع الأرز البني وسلطة الجزر ، الهندباء والملفوف الأحمر متبلة بالزيت والخل. الخوخ للحلوى. وجبة خفيفة - الخبز الأسود مع الجبن الأبيض وعصير الفراولة مع التفاح. العشاء - سمك السلمون المشوي مع البطاطا وبراعم بروكسل المسلوق متبل بالزيت والخل. للحلوى ، الفاكهة العاطفة.
من خلال هذه القائمة ، يمكن الوصول إلى الجرعة اليومية الموصى بها من الألياف ، والتي تتراوح من 20 إلى 30 غرامًا يوميًا ، ولكن قبل بدء أي نظام غذائي ، من المهم تقديم المشورة مع الطبيب أو أخصائي التغذية.
تعرف على كيفية استخدام الألياف لإنقاص الوزن في مقطع الفيديو أدناه:
انظر كيف يمكن أن يضر الطعام بصحتك على:
-
تناول النقانق والنقانق ولحم الخنزير المقدد يمكن أن يسبب السرطان ، وفهم السبب
