كيفية فقدان الوزن مع حمية الحليب

يجب استخدام نظام غذائي الحليب بشكل أساسي لأولئك الذين يريدون فقدان الوزن بسرعة ، حيث يتم استبدال بعض الوجبات فقط بالحليب وغيرها من الأطعمة.

بعد مرحلة الخسارة ، يجب اتباع نظام غذائي للحفاظ على الوزن أو لمواصلة فقدان الوزن تدريجيا ، والحفاظ على حسن سير عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

كيف يعمل

في اليوم الأول من النظام الغذائي ، ينبغي استبدال جميع الوجبات بالحليب ، والسماح باستخدام الحليب كامل الدسم ، لأنه يحتوي على المزيد من الفيتامينات ويشجع على زيادة الشعور بالشبع. من اليوم الثاني فصاعدًا ، يمكنك إضافة أطعمة خفيفة غنية بالبروتين ، مثل الفواكه واللبن والجبن والبيض واللحوم.

هذه الأطعمة تحفز حرق الدهون في الجسم وزيادة الشبع ، والسيطرة على الجوع والرغبة في تناول الطعام. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن حليب اللبن يجب أن يتم فقط لمدة تصل إلى 8 أيام ، لأنه بعد هذه الفترة من الضروري إعادة إدخال الأطعمة الأخرى تدريجياً ، لتجنب زيادة الوزن.

مزايا النظام الغذائي الحليب

تتمثل المزايا الرئيسية لنظام غذائي الحليب في البساطة والتكلفة المنخفضة ، نظرًا لأنه من السهل اتباع النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، الحليب غني بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين A و D و K ، واستهلاك الأطعمة الأخرى مثل اللحوم والبيض يساعد على إضافة المزيد من العناصر الغذائية في أيام النظام الغذائي.

وبالتالي ، فإنه من السهل تكييف النظام الغذائي ، حيث يمكن تناول أنواع مختلفة من المستحضرات ، وسوف تساعد مغذياته في الحفاظ على نشاط الجسم ، على الرغم من القيود الكبيرة على السعرات الحرارية.

حمية الحليب القائمة

يوضح الجدول التالي مثال حمية الحليب لمدة 4 أيام:

وجبة	يوم 1	اليوم 2	اليوم 3	يوم 4
الإفطار	1 كوب من الحليب كامل الدسم	1 كوب من الحليب مع 6 الفراولة	1 زبادي عادي	1 كوب من الحليب
وجبة خفيفة الصباح	1 كوب من الحليب كامل الدسم	1 الكمثرى	1 تفاحة	1 شريحة من الجبن
الغداء / العشاء	1 كوب من الحليب كامل الدسم	1 شريحة لحم بقري هزيل + سلطة خضراء	2 بيض مخلوط مع أرز القرنبيط	1 فيليه سمك مشوي مع الخضار
وجبة خفيفة بعد الظهر	1 كوب من الحليب كامل الدسم	1 كوب من الحليب + 1 موز	1 كوب من الحليب مع 1 شريحة من البابايا	1 زبادي عادي

بعد النظام الغذائي لمدة 8 أيام ، يجب إضافة أطعمة أخرى إلى القائمة ، مثل الأرز البني والخضروات والخبز البني وزيت الزيتون والمكسرات.

كيفية تجنب تأثير الأكورديون

نظرًا لكونه نظامًا غذائيًا مقيدًا ، فإنه بعد 8 أيام من اتباع نظام غذائي للحليب ، من الضروري إعادة تقديم أطعمة جديدة شيئًا فشيئًا ، مع تذكر دائمًا تجنب الحلويات والعصائر والأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدقيق ، مثل الكعك والبسكويت والمعكرونة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم شرب الكثير من الماء وممارسة النشاط البدني وشرب كوبين من شاي التخسيس يوميًا ، مثل الشاي الأخضر والشاي الميت ، لمحاربة احتباس السوائل. انظر 5 الشاي لانقاص الوزن.

مخاطر حمية الحليب

ترتبط مخاطر حمية الحليب بتقييد السعرات الحرارية الكبير للنظام الغذائي ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل مثل الدوخة والصراحة والشعور بالضيق والإحباط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب نقص المواد الغذائية تقلبات مزاجية بسبب انخفاض هرمون السيروتونين ، وهو هرمون الرفاه.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن هذا النظام الغذائي محظور على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه الحليب ، في حين يجب على المتعاطين مع اللاكتوز استخدام نسخة خالية من اللاكتوز من الحليب ومشتقاته. تعرف على كيفية تناول الطعام الصحي لفقدان الوزن.