7 نصائح للسيطرة على القلق (وهذا العمل حقا!)

يمكن أن يولد القلق أعراضًا جسدية ونفسية ، مثل الشعور بضيق في التنفس أو ضيق في الصدر أو ارتجاجات أو أفكار سلبية ، على سبيل المثال ، والتي يمكن أن تؤدي إلى حياة الشخص اليومية وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

تعلم 7 نصائح يمكن أن تساعد في التحكم في القلق والعصبية وتمتع بحياة أفضل وأكثر إرضاء:

1. تغيير موقفك

أحد الأشياء التي يمكن أن تساعد في الحد من القلق هو تغيير الموقف تجاه المشكلة. لهذا ، يجب على الشخص محاولة معرفة ما يسبب القلق ، وفهم ما إذا كان هناك حل وحلها في أقرب وقت ممكن.

إذا لم يتمكن الشخص من حل المشكلة ، فيجب عليه أن يدرك أن القلق لن يؤدي إلى تحسين الموقف ، وبالتالي عليه أن يحاول تغيير موقفه والاسترخاء قدر الإمكان.

2. احترام القيود الخاصة بك

هناك أشخاص يشعرون بالكثير من القلق ، لكنهم يعانون وحدهم من المشاكل ، مما يؤدي بهم إلى عزل أنفسهم ، مما قد يزيد المعاناة.

يتمثل الموقف الذي يمكن أن يساعد في التغلب على هذا الشعور في طلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو حتى طبيب نفساني ، والذي يمكنه مساعدة الشخص على أن يكون أكثر هدوءًا.

3. خذ نفسًا عميقًا وهادئًا

عندما يشعر الشخص بالقلق الشديد أو أثناء نوبة القلق ، من الشائع تجربة ضيق التنفس وضيق في الصدر ، وهي أعراض يمكن أن تصبح غير مريحة للغاية.

في هذه الحالات ، يجب أن يتنفس الشخص بعمق وهدوء ، كما لو كان يتنفس في بطنه. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شيء آخر يمكن أن يساعد في إغلاق عينيك وتخيل نفسك في مكان لطيف ، كما هو الحال على الشاطئ ، حيث تتخيل البحر مع الأمواج البطيئة بشكل متزايد. اكتشاف تقنية التنفس التي تساعد في محاربة التوتر والقلق.

4. فكر بإيجابية

غالبًا ما ينشأ القلق بسبب الأفكار السلبية أو التدميرية ، والتي يتكثف أحيانًا من قبل الشخص نفسه.

نصيحة يمكن أن تساعد في السيطرة على هذه الأفكار ، هو رؤية الجانب الإيجابي للمشاكل التي تؤدي إلى مشاعر أقل جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شيء واحد يمكن أن يساعد في تذكر كل شيء إيجابي يحدث في الحياة اليومية وممارسة الامتنان. تعلم كيفية ممارسة الامتنان واكتشاف قوتها.

5. تثمين الحاضر

في كثير من الأحيان ، يشعر الناس بالقلق من التفكير كثيرًا في المستقبل ، مما يولد مخاوف ، مما يجعلهم يعانون بترقب. للالتفاف على هذا الموقف ، يجب على الشخص أن يقيّم ويعيش الوقت الحاضر ، مع تجنب التفكير كثيرًا في المستقبل.

إذا كان القلق سببه الماضي ، فلا يمكن فعل شيء لتغييره ، وبالتالي ، ينبغي للمرء تجنب استثمار الكثير من الوقت في التفكير في الأشياء التي حدثت بالفعل والتي لا يمكن تغييرها بعد الآن.

6. تحديد أسباب القلق

بشكل عام ، لا ينشأ القلق دون سبب ، وبالتالي ، فإن تحديد الأسباب التي تسببه أو ما الذي يسبب الحزن ، يمكن أن يساعد الشخص على إبعاده.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تنشأ الأفكار التي حددها الشخص على أنها تسبب الحزن والقلق ، فسيكون الشخص قادرًا على إبعادها بسهولة أكبر.

7. ممارسة النشاط

ممارسة النشاط هي طريقة رائعة لتشتيت انتباهك عن المشكلات التي تسبب القلق ، وتعيش في زمن المضارع وتضع عقلك في التركيز على الهدف.

يُعد النشاط البدني المنخفض التأثير مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة من الأسلحة الرائعة للتعامل مع القلق. لذلك ، يوصى بأن يقوم الشخص القلق بممارسة التمارين كل يوم ، وخلال التمارين ، يكون لديه أفكار تتعلق بنشاطه البدني أو غيره من الأفكار الإيجابية.

إن احتلال العقل بشيء لطيف ومفيد هو أيضًا طريقة رائعة للتحكم في القلق. إليك كيف يمكن أن يساعد الطعام:

إذا استمر الشخص في إبداء أعراض القلق ، حتى عند اتباع جميع هذه الإرشادات ، مثل آلام المعدة والصداع والغثيان والدوار والخوف والتفكير دائمًا في نفس الموقف ، بطريقة ضارة ، استشارة مع طبيب نفساني أو طبيب نفسي ، حيث يمكنهم مساعدة الشخص من خلال العلاج أو الإشارة إلى أدوية لمكافحة القلق والاكتئاب.