إن قضاء ساعات طويلة في استخدام هاتفك الخلوي للتمرير عبر موجز الأخبار على Facebook أو Instagram أو الدردشة على Messenger أو WhatsApp يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل الألم في الرقبة والعينين ، وحدب الظهر وحتى التهاب الأوتار في الإبهام.
يمكن أن يحدث هذا لأنه عندما يكون الشخص في نفس الموقف لفترة طويلة ، تصبح العضلات أضعف وتتكرر الحركات طوال اليوم ، كل يوم ، ترتدي الأربطة واللفائف والأوتار ، مما يؤدي إلى ظهور التهاب وألم.
لكن النوم مع الهاتف الخلوي بجانب السرير ليس جيدًا أيضًا لأنه ينبعث من كمية صغيرة من الإشعاع ، بشكل مستمر ، والذي على الرغم من عدم التسبب في أي مرض خطير ، يمكن أن يعطل الراحة ويقلل من جودة النوم. افهم لماذا يجب ألا تستخدم هاتفك الخلوي في الليل.
كيف تحمي نفسك
من المهم للغاية الحفاظ على وضع جيد أثناء استخدام الهاتف الخلوي لأن الميل هو الحفاظ على إمالة رأسه للأمام وللأسفل ، وبذلك يرتفع وزن الرأس من 5 كجم إلى 27 كجم ، وهو أكثر من اللازم إلى العمود الفقري العنقي. لكي تكون قادرًا على تثبيت الرأس في مثل هذا الوضع المائل ، يحتاج الجسم إلى التعديل وهذا هو السبب في ظهور الحدب والألم في الرقبة أيضًا.
أفضل طريقة لتجنب آلام الرقبة والعين ، أو الحدب أو التهاب الأوتار في الإبهام هي تقليل استخدام الهواتف المحمولة ، ولكن بعض الاستراتيجيات الأخرى التي يمكن أن تساعد هي:
- امسك الهاتف بكلتا يديه واستفد من دوران الشاشة لكتابة الرسائل باستخدام إبهامين على الأقل ؛ تجنب استخدام الهاتف لأكثر من 20 دقيقة متتالية ؛ احتفظ بشاشة الهاتف قريبة من ارتفاع وجهك ، كما لو كانت التقط صورة شخصية ، وتجنب وضع وجهك على الهاتف والتأكد من أن الشاشة في نفس اتجاه عينيك ؛ وتجنب وضع الهاتف على كتفك للتحدث أثناء الكتابة ؛ وتجنب عبور ساقيك لدعم الجهاز اللوحي أو الهاتف الخليوي في حضنك ، وبهذه الطريقة إذا قمت بخفض رأسك لرؤية الشاشة ؛ إذا كنت تستخدم هاتفك الخلوي في الليل ، يجب عليك تثبيت أو توصيل تطبيق يغير اللون المنبعث من الجهاز ، إلى نغمة صفراء أو برتقالية ، مما لا يضعف الرؤية بل ويفضل النوم في وقت النوم ، يجب أن تترك هاتفك على مسافة 50 سم على الأقل من جسمك.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا تغيير الحركات على مدار اليوم وتمتد من خلال حركات دائرية مع الرقبة ، لتخفيف الانزعاج في العمود الفقري العنقي. انظر بعض الأمثلة على التمارين التي تخفف من آلام الرقبة والظهر ، والتي يمكنك القيام بها دائمًا قبل النوم في الفيديو التالي:
التمرينات المنتظمة هي أيضًا طريقة جيدة لتقوية عضلات الظهر وتشجيع وضع الجسم السليم. لا يوجد تمرين أفضل من تمرين آخر ، طالما أنه موجه بشكل جيد وأن الشخص يحب ممارسة ، بحيث تصبح عادة.
