لتحسين التركيز والذاكرة ، من المهم ، بالإضافة إلى الغذاء والنشاط البدني ، ممارسة الدماغ. بعض الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتحسين التركيز وأداء الدماغ تشمل:
- أخذ فترات راحة خلال اليوم ، حيث يساعد ذلك الدماغ على دمج المعلومات وتخزينها ، وزيادة التركيز ؛ شرب كوب من فيتامين البنجر ، لأنه يحفز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ، وتحسين التركيز. لعمل هذا الفيتامين ، ضع فقط نصف بنجر وبرتقال مقشر في جهاز الطرد المركزي ، ثم اخلطي نصف ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان و نصف ملعقة صغيرة من الأعشاب البحرية من النوع النوري. زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بأوميغا 3 ، مثل بذور شيا أو الجوز أو بذور الكتان ، إضافة إلى السلطات أو الحساء أو اللبن ، لأن هذه الأطعمة تساعد وظيفة الدماغ ، وتحسين التركيز والذاكرة ؛ زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل بذور اليقطين واللوز والبندق والمكسرات البرازيلية ، لأنها تعمل على تحسين وظائف المخ والأطعمة الغنية بالحديد ، مثل شرائح لحم الخنزير ولحم العجل والأسماك والخبز والحمص منقار أو عدس ، لأنها تحسن الدورة الدموية ، وتزيد من أكسجة الدماغ ؛ تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها في الغداء لتكون أكثر تركيزًا في فترة ما بعد الظهر ؛ احتفظ دائمًا بجهاز كمبيوتر محمول قريب لتدوين أية أفكار تخرق الفكرة أو المهمة التي عليك القيام بها لاحقًا ، لتركيز عقلك على ما تقوم به ؛ مارس النشاط البدني بانتظام ، مثل المشي والجري أو السباحة للحفاظ على تدفق الدم والدماغ مليء بالأكسجين والمواد المغذية ؛ الاستماع إلى الموسيقى الآلية أثناء العمل أو الدراسة لأنها تسهل التواصل بين العمال ، وتعزز الإبداع وتهيئ بيئة أكثر استرخاء للأنشطة اليومية ؛ إنشاء ألعاب محفزة للعقل: من الضروري تدريب الدماغ باستخدام ألعاب Sudoku أو إنشاء الألغاز أو الألغاز المتقاطعة أو مشاهدة الصور أو الصور الفوتوغرافية المعروفة بالفعل رأسًا على عقب ؛ استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أقل لأن هذه المحفزات المستمرة تجعل من الصعب التركيز. يجب استخدام هذا النوع من المعدات الإلكترونية فقط خلال فترات الراحة في العمل والمدارس ، على سبيل المثال.
اطلع على أمثلة أخرى للأطعمة التي تحفز وظيفة الدماغ ، وتبقيك شابًا ونشطًا في هذا الفيديو:
