كمية المياه الموصى بها للنساء 2.7 لتر وللرجال 3.7 لتر يوميًا ، وتشمل الماء الموجود في النظام الغذائي ، كما هو الحال في الفواكه والحساء وأنواع أخرى من المشروبات.
إن شرب أكثر من 2 لتر من الماء يوميًا قد يكون ضارًا بالصحة ، خاصة لأولئك الذين يعانون من قصور في الكلى أو القلب ، لأنه في هذه الظروف لا يستطيع الجسم التخلص من المياه الزائدة ، والتي يمكن أن تسبب تورمًا في الجسم بالكامل وصعوبة في التنفس وزيادة ضغط الدم واختلال المعادن في مجرى الدم.
لذلك ، عند وجود أحد هذه الأمراض ، يجب أخذ كمية الماء التي أشار إليها الطبيب أو أخصائي التغذية فقط.
تعرف على كمية المياه المناسبة لك إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.
ومع ذلك ، فإن هذه التغييرات لا تحدث في الأشخاص الأصحاء ، في حين أن التغيير الوحيد سيكون زيادة في تكرار البول ، مما قد يسبب بعض الانزعاج ولكن ليس المشاكل الصحية.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الوزن المثالي ألا يشربوا أكثر من 1.5 لتر من الماء يوميًا لأنه قد يكون لديهم دم مخفف للغاية ، مع تركيز منخفض من الصوديوم ، مما قد يسبب الهزات والارتباك الذهني.
هل شرب الكثير من الماء يجعلك سميناً؟
قد يكون تسمين الكثير من الماء ، خاصة أثناء تناول الطعام ، لأنه على الرغم من أنه يسلب مساحة الطعام الصلبة في المعدة ، إلا أنه يجعل الشخص أكثر جوعًا في الوجبة التالية ، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
كيف تشرب الماء بالتدبير الصحيح
الماء موجود في الطعام الذي يتم تحضيره وفي حالة النساء ، يمكن أن تبلغ الفاتورة 2.7 لتر وللرجال 3.7 لتر يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الأطفال الذين يتناولون طعام الأطفال وأطفالهم بالفعل إلى شرب الماء ، لكن الكمية تختلف تبعًا لحجم ومناخ اليوم ، مع عدم وجود كمية مثالية لهم.
ومع ذلك ، يكفي ملاحظة لون التبول لمعرفة ما إذا كان الماء كافياً ودائماً عندما يكون لونه أصفر للغاية ، يجب توفير المزيد من السوائل.
تتمثل الإستراتيجية الجيدة لتكون قادرًا على شرب كمية مثالية من الماء يوميًا في تناول رشفات صغيرة من الماء ، عدة مرات في اليوم ، وفقًا لحجم عطشك. لكن شرب الماء صعب بالنسبة إليك ، إليك بعض النصائح الرائعة للترطيب:
تعرف أيضًا على بعض فوائد شرب الماء بطريقة مناسبة:
-
شرب الماء مع الليمون يحارب الأمعاء المحاصرة
