شرب الكثير من الماء يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يساعد على الحفاظ على معدتك ممتلئة نسبيا خلال اليوم ، وتجنب الجوع وحتى تحسين العبور المعوي عن طريق إفراغ البطن. لكن استهلاك الأطعمة الغنية بالماء مثل الجيلاتين والبطيخ والبطيخ والخس والطماطم ، يساعد أيضًا في إنقاص الوزن لأنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ويحافظ على نشاط الأيض دائمًا ، ويساهم أيضًا في فقدان الوزن.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، تحافظ مياه الشرب على رطوبة البشرة ونعومة وخالية من السموم. لهذا السبب من المهم شرب الماء عدة مرات خلال اليوم. على نحو مفضل ، يجب أن تبدأ مباشرة بعد الاستيقاظ مع كوب من الماء الدافئ أو كوب من الشاي قبل البدء في ارتداء الملابس وقبل الإفطار. هذه العادة تحفز حركة الجهاز الهضمي ، ومحاربة الإمساك وترطيب الجسم. إذا اخترت الشاي ، خذها بدون سكر.
تعرف على ما إذا كان شرب الماء مع الوجبات يجعلك سمينًا أو يساعدك على إنقاص الوزن في الفيديو التالي:
كمية المياه التي يجب أن نشربها
لفقدان الوزن عن طريق شرب الماء ، يجب أن تشرب ما بين 1.5 إلى 3 لترات من الماء أو الشاي غير المحلى يوميًا ، فمن المهم أن تشرب السوائل بحد أقصى 30 دقيقة قبل الوجبات و 40 دقيقة بعدها. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى أيضًا بتقييد كمية السوائل إلى الحد الأدنى خلال كل وجبة حتى لا يتورم البطن ولا يضعف عملية الهضم.
يجب احتساب كمية الماء التي يحتاجها كل شخص للشرب يوميًا وفقًا للمعادلة الرياضية التالية: وزنك X 35 مل. على سبيل المثال: 70 كجم × 35 مل: 2.4 لتر من الماء.
7 وصفات المياه المنكهة
من الأفكار الجيدة لأولئك الذين يجدون صعوبة في شرب الماء طوال اليوم إضافة بعض النكهة إلى الماء ، دون إضافة السكر. يمكنك إضافة 1 لتر من الماء:
- عصير ليمون واحد ؛ 1 حبة من القرفة وأوراق النعناع ؛ شرائح الخيار والفراولة النصفية ؛ قطع الزنجبيل وشرائح البرتقال مع قشر ؛ شرائح الأناناس والنعناع ؛ 5 فصوص و 3 يانسون ؛ واحد رشة من الفلفل الحار ، والتي لا تزال تساعدك على فقدان الوزن.
تحتاج فقط إلى إضافة المكونات في الماء والسماح لها بالراحة وتذكر أنه كلما طالت فترة الراحة ، كلما كانت نكهتك أكثر كثافة. ليست هناك حاجة لسحق أي شيء ، لأنه ليس عصيرًا ، ولا يحتاج إلى إضافة سكر أو محلل آخر. هذه طريقة عملية لإضافة بعض النكهات والمعادن إلى الماء ، مما يجعل من السهل تناول الكمية المثالية من الماء يوميًا.
