من الشائع أنه في مواجهة حالات التوتر والقلق ، يتم تقديم كوب من الماء مع السكر في محاولة لجعل الشخص يهدأ ويشعر بتحسن. ومع ذلك ، لا توجد دراسات علمية لإثبات هذا التأثير ، ويقترح أن تأثير التهدئة يرجع إلى تأثير الدواء الوهمي ، أي أن الشخص أكثر هدوءًا لأنه يعتقد أنه سيكون أكثر هدوءًا عند شرب ماء السكر.
لذلك ، للاسترخاء والشعور بالهدوء ، من المهم أن يمارس الشخص نشاطًا بدنيًا أو أن ينام جيدًا أو يقوم بالتأمل ، وبهذه الطريقة من الممكن تخفيف أعراض التوتر والقلق بطريقة طبيعية وفعالة.
هل ماء السكر هادئ حقا؟
إن فكرة أن ماء السكر يساعد على التهدئة يرجع إلى حقيقة أن السكر يحفز إنتاج السيروتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالراحة ، وبالتالي يمكن أن ينتج عنه تأثير مهدئ. يمكن أيضًا تبرير هذا التأثير بحقيقة أن السكر قادر على تقليل مستويات الكورتيزول المتداولة ، وهو الهرمون المرتبط بالإجهاد.
ومع ذلك ، فمن المعروف أيضًا أن السكر هو مصدر الطاقة للجسم ، لأنه عندما يتم استقلابه فإنه يؤدي إلى حدوث الجلوكوز والفركتوز ، الذي يدخل الخلايا ويضمن الطاقة اللازمة للجسم لكي يعمل بشكل صحيح. وبالتالي ، لن يكون للسكر تأثير مريح ، بل على العكس ، سيكون له تأثير محفز.
ومع ذلك ، في حالات الإجهاد الشديد ، هناك الكثير من إنتاج الأدرينالين وما يترتب على ذلك من زيادة في الإنفاق على الطاقة ، بالإضافة إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول المتداول. لذلك ، في هذه الحالات ، قد لا يُفهم التأثير المحفّز للسكر ، بل على العكس ، قد يرتبط تأثير الاسترخاء بالماء بالسكر ، حيث يستخدم الجسم هذه المادة في محاولة لاستبدال الطاقة المفقودة.
بسبب نقص الدراسات التي تتحقق من آثار ماء السكر ، يُعتبر أن استهلاكها له تأثير وهمي ، أي أن تأثير التهدئة نفساني: الشخص أكثر هدوءًا لأنه يعتقد أنه سيكون أكثر هدوءًا مع استهلاك ماء السكر ، تأثير الاسترخاء لا يرتبط بالضرورة بالسكر.
كيفية الاسترخاء
نظرًا لأن استخدام ماء السكر للاسترخاء ليس له أي تأثير مثبت علمياً ، فمن المستحسن اعتماد استراتيجيات طبيعية قادرة على خفض مستويات الكورتيزول وزيادة تركيز السيروتونين لضمان شعور أكبر بالراحة والمزيد من الهدوء. بعض الخيارات لمساعدتك على الاسترخاء هي:
- مارس الأنشطة البدنية ، حيث يساعد على تقليل كمية الكورتيزول المنتج خلال اليوم ، مما يساعد على الاسترخاء ؛ النوم جيدًا ، وبهذه الطريقة من الممكن أن تريح عقلك وتسترخي لليوم التالي ، بالإضافة إلى تفضيل إنتاج السيروتونين ، لأن هذا ضروري لأن يحدث هذا في بيئة مظلمة وبدون محفزات خارجية ؛ قم بالتأمل ، لأنه أثناء التأمل يكون الشخص قادرًا على التركيز بشكل أكبر والتركيز على المواقف الإيجابية ، وتعزيز الاسترخاء ؛ خذ شاي الاسترخاء ، مثل حشيشة الهر ، بلسم الليمون أو البابونج ، على سبيل المثال ، قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل ، للمساعدة على الهدوء والاسترخاء.
من المهم أيضًا قضاء بعض الوقت لنفسك ، وتجنب التفكير في مصدر التوتر والقلق ، مع التركيز فقط على ما هو مهم لرفاهيتك. اكتشاف خيارات أخرى لتهدئة عقلك.
