من الحلول المنزلية الرائعة لعلاج القدمين المتعبة وتخفيف الألم في نهاية اليوم القيام بالتدليك الذاتي باستخدام زيت اللوز ، بعد القيام بحرارة جيدة لترك عضلاتك مسترخية.
1. كيفية جعل تحرق القدم
إن الاسترخاء بالحرارة سهل للغاية ، فقط:
- ضعي القليل من الماء الدافئ في وعاء وأضفي ملعقتين كبيرتين من ملح الطعام ؛ انقعي قدميك لمدة 15 إلى 20 دقيقة ؛ وجفف قدميك جيدًا وفرك قليلًا من زيت اللوز على يديك ، وانشرهما جيدًا على قدميك.
ثم ، لتعزيز تأثير الاسترخاء لساق القدم ، يمكن القيام بالتدليك. إذا لم يكن لديك شخص يمكنه القيام بالتدليك ، يمكنك أيضًا القيام بالتدليك الذاتي كما هو موضح أدناه.
2. كيفية القيام تدليك القدم
للقيام بالتدليك ، يجب أن تجلس مع ساقيك متقاطعة ، بحيث يمكنك وضع كمية صغيرة من زيت اللوز على قدميك. يكفي أن تنزلق يديك جيدا. ثم ، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:
- مارس الضغط بأطراف أصابعك على باطن قدمك ، بدءاً من باطن قدميك حتى الكعب. ثم كرر الحركة على أخمص القدم مرة أخرى ، وكرر هذه الحركات لمدة دقيقة واحدة ؛ ادفع إصبع القدم الكبير مقابل أخمص القدم ، واضغط على الضغط الخفيف ، وانزلاق من الكعب إلى أصابع القدم. كرر ذلك كلما دعت الضرورة حتى تضغط على جميع مناطق النعل ؛ أمسك إصبعك بيدك واضغط برفق ، أدر يدك لتدليك جميع أجزاء كل إصبع قدم ؛ أمسك كل أصابع القدم وانحنى للأمام ، مع الاستمرار الموقف لمدة 30 ثانية. ثم ، طوي أصابعك مرة أخرى مع الاستمرار لمدة 30 ثانية.
نصيحة جيدة للحد من التورم في قدميك طوال اليوم هي الاستلقاء ووضع وسادة عالية للغاية تحت قدميك ، مما يجعلها أعلى كلما كنت مستلقية أو مستلقية على السرير أو الأريكة. سيساعد هذا الموقف على تجفيف السوائل الزائدة ، مما يقلل من التورم ويجعل ساقيك أخف وزناً.
انظر أيضا:
