الحل البسيط للتشنجات هو شرب عصير الليمون أو ماء جوز الهند ، حيث أنه يحتوي على معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم التي تساعد على منع التشنجات.
تنشأ التشنجات بسبب نقص المعادن ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم ، وكذلك بسبب الجفاف ، وهذا هو السبب الشائع عند النساء الحوامل أو الرياضيين الذين لا يشربون كمية كافية من الماء. لهذا السبب ، من المهم أيضًا شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا لضمان الترطيب وبالتالي منع التشنجات.
عصير برتقال
عصير البرتقال غني بالمغنيسيوم ، والذي يساعد على التحكم في انقباضات العضلات والبوتاسيوم الذي يعمل على استرخاء العضلات ، مما يساعد على علاج ومنع التشنجات.
المكونات
- 3 برتقال
طريقة التحضير
أخرج كل العصير من البرتقال بمساعدة عصارة وشرب حوالي 3 أكواب من العصير يوميًا.
معرفة ما هي الأطعمة الأخرى لتناول الطعام لمحاربة تشنجات:
ماء جوز الهند
إن شرب 200 مل من ماء جوز الهند يوميًا يساعد في علاج ومنع حدوث تقلصات ، حيث أن ماء جوز الهند يحتوي على البوتاسيوم ، مما يساعد عضلاتك على الاسترخاء.
بالإضافة إلى هذه العلاجات المنزلية ، من المهم تجنب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل بعض المشروبات الغازية ، لأن الكافيين يسهل التخلص من السوائل ويمكن أن يؤدي إلى خلل في المعادن ، مما يسهل ظهور التشنجات.
أكل الموز
إن الحل الأمثل منزلي الصنع لإنهاء التشنجات هو تناول موز واحد يوميًا لتناول الإفطار أو قبل التمرين. الموز غني بالبوتاسيوم ، كونه وسيلة طبيعية رائعة لمحاربة تشنجات الليل في القدم أو ربلة الساق أو أي منطقة أخرى من الجسم.
المكونات
- 1 موز ، بابايا ، 1 كوب حليب خالي الدسم
طريقة التحضير
فاز كل شيء في الخلاط ثم اشربه. خيار جيد آخر هو تناول الموز المهروس مع ملعقة واحدة من العسل وملعقة واحدة من الجرانولا والشوفان أو الحبوب الكاملة الأخرى.
الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم هي المحار والسبانخ والكستناء ، والتي يجب أيضًا زيادتها في الاستهلاك ، خاصة أثناء الحمل ، وهو عندما تصبح التشنجات أكثر شيوعًا ، ولكن يجب على الطبيب أن يصف أيضًا المكملات الغذائية. الغذاء المغنيسيوم.
