أسوأ التدريبات التي يجب ممارستها أثناء الحمل هي تلك التي تشكل خطرًا لإصابات البطن أو السقوط أو التي تشكل ضغطًا كبيرًا على بطن المرأة وظهرها. وبالتالي ، فإن التدريبات بطلان أثناء الحمل هي البطن ، والضغط ، والقفزات ، والجري والتمارين التي تحتاج إلى التوازن ، والتي تحبس النفس أو التي تتم مع أسفل البطن.
المثالي هو أن تسأل الطبيب أثناء استشارة ما قبل الولادة عما إذا كان هناك أي موانع لممارسة النشاط البدني أثناء الحمل ، لأن نوع التمرين الذي يتعين ممارسته يعتمد على التاريخ الصحي للمرأة الحامل والصحة العامة للحمل.
بطلان الرياضة
بالإضافة إلى التدريبات الموانع ، يُحظر أيضًا ممارسة بعض الألعاب الرياضية التي لها ملامسة جسدية أو ذات تأثير كبير على الجسم أثناء الحمل ، مثل الملاكمة والكرة الطائرة وكرة القدم وكرة السلة والفروسية وفنون الدفاع عن النفس ورفع الأثقال والجري والغوص والجمباز عالي التأثير.
موانع هذه الرياضة لأنها تجلب مخاطر عالية للتأثير على البطن أو السقوط ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل أثناء الحمل وتضعف نمو الجنين.
متى تتوقف عن ممارسة النشاط البدني؟
يجب إيقاف النشاط البدني عندما تواجه المرأة الحامل أيًا من الأعراض التالية:
- نزيف مهبلي ؛ ضيق في التنفس بعد المجهود ؛ دوخة وخفقان في القلب ؛ صداع وآلام في الصدر ؛ ضعف في العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا إيقاف التمرين عندما يكون هناك خطر الولادة المبكرة أو انخفاض حركة الجنين أو فقدان السائل الأمنيوسي. نرى عندما تباطؤ حركات الطفل في البطن أمر مقلق.
عندما يتم بطلان التمرين
قد يتم بطلان التمارين البدنية وفقًا لصحة المرأة الحامل ، والتي تتراوح بين موانع الاستعمال المطلقة ، عندما لا تستطيع المرأة ممارسة أي نشاط بدني ، وموانع الاستعمال النسبية ، عندما يقوم الطبيب بتقييم الحالة وإذن بإجراء تمارين أخف.
| موانع مطلقة | موانع النسبية |
| مرض القلب اللا تعويضي | فقر الدم |
| فشل القلب | أمراض الغدة الدرقية |
| تجلط الدم | مرض السكري اللا تعويضي |
| انسداد رئوي حديث | السمنة المفرطة |
| مرض معدي حاد | تاريخ الحياة المستقرة المتطرفة |
| خطر الولادة المبكرة | المشيمة |
| نزيف الرحم | التوأم الحمل |
| عامل عدم تطابق | كان طفل سابق لأوانه في الماضي |
| ارتفاع ضغط الدم | مشاكل العمود الفقري |
| يشتبه الإجهاد الجنين | مشاكل مفصل الورك |
| المريض دون رعاية ما قبل الولادة | تهديد الاجهاض |
من المهم أن نتذكر أن النساء الحوامل اللاتي لديهن موانع يجب أن يتحدثن أولاً إلى طبيب التوليد للحصول على إرشادات بشأن الأنشطة التي قد يمارسونها أو لا يمارسونها ، وأن يسترشدوا دائمًا بالتربية البدنية أثناء التمارين.
للبقاء آمنًا ونشطًا ، تحقق من 7 أفضل تمارين للحمل.
