- 1. كيفية اختيار الطبق الرئيسي أفضل
- 2. ما هي أصح الصلصات
- 3. ما هو أفضل مشروب
- 4. الحلوى المثالية
- 5. أفضل الخيارات وجبة خفيفة
- 6. نصائح لعدم المبالغة في ذلك عند تناول الطعام في الخارج
من أجل تناول الطعام بشكل جيد وصحي خارج المنزل ، يجب تفضيل المستحضرات البسيطة ، دون الصلصات ، ودائمًا تضمين السلطة والفواكه في الوجبات الرئيسية. يعد تجنب المطاعم التي تحتوي على اللحوم والخدمة الذاتية ومشاركة الحلويات الحلوة من النصائح الجيدة لتجنب السعرات الحرارية الزائدة ، وهو أمر مهم بشكل خاص لتجنب "تأثير اليويو" بعد التمكن من فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي مخطط له.
1. كيفية اختيار الطبق الرئيسي أفضل
يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي المثالي على الأطعمة التالية:
- البروتين: يفضل إعطاء الأسماك واللحوم الخالية من الدهن ، مثل الدجاج والديك الرومي. لتقليل السعرات الحرارية من اللحوم ، يجب عليك إزالة الجلود من الدجاج والسمك والدهون المرئية من اللحوم ، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المقلية والمنتجات المخبوزة ؛ الكربوهيدرات: الأرز والمعكرونة أو البطاطا. البقوليات: الفول ، الذرة ، البازلاء ، الحمص أو فول الصويا ؛ السلطة: يجب إعطاء الأفضلية للسلطات النيئة ، وإذا أمكن ، تناول السلطة قبل البدء في الطبق الرئيسي ، لأنه سيقلل من الجوع ويزيد من الشعور بالشبع.
من المهم أيضًا تجنب إضافة ضمادات السعرات الحرارية إلى السلطة ، مثل المايونيز ، وعدم إضافة وجبات خفيفة إلى الوجبة مثل الروبيان والزيتون والخبز المحمص الصغير.
يوفر الفيديو التالي نصائح حول كيفية كبح شهيتك:
2. ما هي أصح الصلصات
أفضل الخيارات للصلصات هي صلصة الطماطم ، صلصة الخل وصلصة الفلفل ، لأنها غنية بالفيتامينات المضادة للأكسدة وتضيف القليل من السعرات الحرارية إلى الطبق. وينبغي تجنب الصلصات مع القشدة الحامضة والجبن.
3. ما هو أفضل مشروب
يفضل شرب الماء ، حيث سيساعد على ملء معدتك ويلبي رغبتك في شرب السوائل أثناء وجبتك دون إضافة أي سعرات حرارية. الخيارات الصحية الأخرى هي العصائر غير المحلاة والشاي المثلج. يجب أيضًا تفضيل الإصدارات الطبيعية من المشروبات ، حيث تحتوي المنتجات الصناعية على أصباغ ومواد حافظة يمكن أن تكون سامة للجسم عند تناولها بكميات كبيرة.
4. الحلوى المثالية
الحلوى المثالية هي الفاكهة. بالإضافة إلى المذاق الحلو ، ترطب الفواكه وتوفر الفيتامينات والمعادن التي تساعد على الهضم السليم وتسهم في حسن سير العمل في الجسم. إذا كانت الرغبة في تناول الحلويات لا يمكن السيطرة عليها ، فهناك نصيحة جيدة تتمثل في مشاركة الحلوى مع شخص ما.
5. أفضل الخيارات وجبة خفيفة
عند تناول الوجبات الخفيفة خارج المنزل ، تفضل بعصائر الفاكهة أو سلطات الفواكه أو الهلام أو العصائر الطبيعية أو الزبادي مع البذور مثل الشوفان وبذور الكتان. إذا كنت تريد شيئًا أكثر ، فإن الخبز مع الزبدة أو الجبن الأبيض والخس هو الخيار الأفضل. إذا كانت الأطعمة اللذيذة هي الخيار الوحيد ، فينبغي للمرء تفضيل تلك المخبوزة في الفرن وتجنب القلي ونفخة المعجنات. اطلع على المزيد من الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية السريعة والسهلة في: وجبة خفيفة صحية.
6. نصائح لعدم المبالغة في ذلك عند تناول الطعام في الخارج
فيما يلي بعض النصائح الرائعة لعدم تناول الكثير ، واستهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم:
- لا تكتسب السعرات الحرارية مما لا تحبه. إذا لم تكن من محبي النقانق ، على سبيل المثال ، لا تضعها على اللوح لمجرد أنها تبدو جيدة أو لأن شخصًا ما قال إن النقانق في هذا المطعم رائعة ؛ في مطعم البيتزا ، يجب عليك تجنب الحواف المحشوة ، catupiry الإضافية والنكهات التي تجلب لحم الخنزير المقدد والنقانق ، لأنها مصادر للسعرات الحرارية يمكن استبدالها بمكونات أكثر صحة ، مثل الفطر والفواكه ؛ تابع في خط الخدمة الذاتية ، لذلك لن يؤثر زملائك في اختياراتهم ؛ مطعم ياباني ، يجب عليك تجنب الإصدارات المقلية من الاستعدادات ، مثل hot roll ، guiozá ، tempura ؛ يجب أن تحاول أخذ الوجبات الخفيفة من المنزل ، لأنه بهذه الطريقة يكون من السهل اتخاذ خيار صحي وتجنب إغراءات حانة الوجبات الخفيفة.
من المهم أيضًا تجنب الوجبات الصناعية الجاهزة ، لأنها غنية بالمواد الحافظة ومنتجات تعزيز النكهة ، والتي يمكن أن تسبب تهيج في الأمعاء وحتى السرطان.
تعلم أيضًا كيف لا تضع وزناً عند السفر:
