صداع التوتر: ما هو عليه ، والأعراض وكيفية تخفيفها

صداع التوتر ، الذي يسمى أيضًا صداع التوتر ، هو نوع شائع جدًا من الصداع لدى النساء ، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث أيضًا عند الرجال ، والذي يسببه تقلص عضلات الرقبة التي يمكن أن تحدث بسبب عدة عوامل مثل ضعف الموقف ، والإجهاد ، والقلق أو قلة النوم ، على سبيل المثال.

يمكن تصنيف هذا الصداع إلى ثلاثة أنواع وفقًا للتردد الذي يظهر به:

صداع التوتر غير المألوف ، الذي يحدث فقط 1-2 مرات في الشهر ؛ صداع التوتر المتكرر للغاية ، والذي يحدث حوالي 1-2 مرات في الأسبوع ؛ صداع التوتر المزمن ، الذي يحدث أكثر من 15 يومًا في الشهر ، ويمكن أن يستمر أيضًا لعدة أشهر أو سنوات.

للتخفيف من أعراض صداع التوتر ، من المهم أن تكون قادرًا على الاسترخاء ، إما عن طريق التدليك أو الحمام الساخن أو الأنشطة الجماعية أو استخدام الأدوية التي يجب أن يشير إليها الطبيب.

أعراض التوتر والصداع

يمكن أن تظهر أعراض صداع التوتر بعد فترات من الضغط البدني أو العاطفي الكبير ، وغالبًا ما يصحبها التعب الذي يستمر لمدة 30 دقيقة في المتوسط. علامات وأعراض أخرى من التوتر والصداع هي:

ألم في شكل ضغط ، كما لو كان لديه خوذة على رأسه ؛ ألم يصيب كلا الجانبين أو الرقبة أو الجبهة ؛ حساسية مفرطة في الكتفين والعنق وتجعيد الشعر ؛

على عكس الصداع النصفي ، لا تترافق آلام صداع التوتر بالغثيان أو القيء ولا تتفاقم بسبب النشاط البدني أو الضوء أو الروائح ، على سبيل المثال. إليك كيفية تحديد كل نوع من أنواع الصداع.

يمكن أن يظهر صداع التوتر عدة مرات خلال الشهر ، وعندما يحدث أكثر من 15 مرة ، يوصى باستشارة طبيب أعصاب لبدء العلاج بالأدوية التي تساعد على منع ظهوره.

الأسباب الرئيسية

يمكن أن يحدث صداع التوتر نتيجة للعديد من المواقف التي يمكن أن تفضي إلى الانقباضات وتصلب عضلات منطقة الرقبة ، مثل التوتر والقلق المفرط والقلق والتوتر العاطفي والاكتئاب وآلام عنق الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون سبب صداع التوتر هو التغيرات في النوم والشهية وشد العين.

كيفية تخفيف التوتر والصداع

لتخفيف هذا النوع من الصداع ، من المهم للغاية أن تكون قادرًا على الاسترخاء ، ولهذا ، يمكنك تدليك فروة الرأس أو أخذ حمام ساخن أو القيام بنشاط تستمتع به ، على سبيل المثال. الخيارات الأخرى التي يمكن الإشارة إليها لتخفيف صداع التوتر هي:

1. العلاجات

يكون استخدام مسكنات الألم والعقاقير المضادة للالتهابات فعالًا عندما يكون صداعًا غير شائع أو متكرر جدًا ، مما يساعد على تخفيف الأعراض. ومع ذلك ، في حالة صداع التوتر المزمن ، قد لا يكون لهذه العلاجات نفس التأثير ، وقد يوصي الطبيب باستخدام الأدوية القوية مثل سوماتريبتان وزولميتريبتان.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا تجنب جميع المواقف التي يمكن أن تسبب توترًا جسديًا أو عاطفيًا ، مثل البقاء في نفس الموضع لفترة طويلة أو النوم في وضع غير مناسب أو القيام بعمل منظم في وقت قصير.

2. العلاج الطبيعي

يمكن أن تكون جلسات العلاج الطبيعي مهمة للغاية في بعض الحالات لتمتد العضلات في الرقبة والرأس ، وتسهيل الاسترخاء وتحسين الدورة الدموية إلى الموقع مما يقلل من ظهور الأعراض. إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتمتد عضلات رقبتك.

3. تدليك لتخفيف الصداع التوتر

يعتبر تدليك فروة الرأس مفيدًا أيضًا في المساعدة على الاسترخاء وتخفيف أعراض صداع التوتر ، ويمكن القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:

اتركي الشعر فضفاضًا وادعم كلتا يديك على الرأس ، بدون حلقات أو أساور ؛ قم بتدليك خفيف بأطراف الأصابع ، بحركات دائرية من الرقبة إلى فروة الرأس بأكملها ؛ امسك الجزء بالقرب من جذر الشعر اسحبه برفق ، وقم بعمل حركات دائرية حتى يتم "سحب" كل الشعر بالفعل ؛ أدر الرقبة برفق من جانب إلى آخر ، ومن الأمام إلى الخلف وشعر بالراحة التي تأتي تدريجياً.

لتحسين تأثير هذا التدليك ، يجب أيضًا أن تأخذي حمامًا ساخنًا للاسترخاء مسبقًا ، حتى تتمكن العضلات من التمدد بسهولة أكبر وتخفيف أي توتر متراكم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ربط مسكنات الألم الطبيعية مثل ما يلي: