كيفية تخفيف تشنجات في القدم والبطن والعجل

الشيء الأكثر أهمية في حالة التشنجات هو تمدد العضلات المصابة. لذلك ، من المهم جدًا معرفة كيفية تمدد بعض عضلات الجسم بشكل صحيح ، حيث تمارين التمدد وفقًا لموقع التشنج.

بعد القيام بالتمدد ، يُنصح بتدليك العضلات بشكل جيد لتخفيف الالتهاب وتخفيف الشعور بعدم الراحة.

التشنج العضلي هو تشنج عضلي ، أي تقلص لا إرادي لعضلة واحدة أو أكثر ، يمكن أن يحدث بعد تمرين مكثف ، أثناء الليل أو في أي وقت ، في حالة الجفاف أو نقص المغنيسيوم ، على سبيل المثال. تشنج العضلات قوي ولا يمكن التحكم فيه طوعًا ، وفي اللحظة التي يحدث فيها التشنج ، يتم شد العضلات وهناك ألم شديد وحاجة ماسة إلى حل المشكلة فورًا.

كيفية القضاء على تشنجات على الفور

أفضل استراتيجية للتخلص من التشنج في اللحظة التي تظهر فيها هي إجبار العضلات في الاتجاه المعاكس للتشنج ، مع القيام بتمدد العضلات. فيما يلي كيفية القيام بالتمديدات المناسبة لأنواع التشنجات الأكثر شيوعًا:

1. تشنج الساق

للتشنجات أمام الفخذ

في حالة تقلصات الساق ، ما يجب فعله لتخفيف الألم هو:

• تشنج أمام الفخذ: قف وثني الساق المتأخرة للخلف ، كما هو موضح في الصورة ، امسك القدم وحافظ على هذا الموضع لمدة دقيقة واحدة. تشنج خلف الفخذ: اجلس على الأرض مع ساقيك بشكل مستقيم وثني جسمك للأمام ، محاولًا لمس أصابع قدميك بأصابعك والبقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.

2. التشنج في القدم

لتشنجات القدم

عندما تكون أصابعك متجهة لأسفل ، يمكنك وضع قطعة قماش على الأرض ووضع قدميك على الجزء العلوي من القماش ثم سحب الجزء العلوي من القماش للأعلى مع الاستمرار في هذا الموضع لمدة دقيقة واحدة. هناك خيار آخر هو الجلوس مع ساقك بشكل مستقيم وعقد أصابع قدميك بيديك ، وسحب أصابعك في الاتجاه المعاكس للتشنج ، كما هو موضح في الصورة.

3. تشنجات العجل

لتشنجات العجل

قد لا يؤثر التشنج في "بطاطس الساق" على عضلات القدمين ، وفي هذه الحالة ما يمكنك فعله هو الوقوف على بعد حوالي متر واحد من الحائط والحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض ، وتميل جسمك إلى الجبهة ، والذي يسبب امتداد العجل.

من الخيارات الأخرى الجلوس على الأرض مع ساقك بشكل مستقيم ومطالبة شخص آخر بدفع طرف قدمك نحو جسمك. يجب عليك البقاء في أي موقف لمدة دقيقة واحدة تقريبًا.

4. التشنج في البطن

للتشنجات في البطن

طريقة جيدة لتخفيف تشنجات المعدة هي:

• تشنجات البطن: استلق على بطنك ، ضع يديك على جانبيك ، ثم مدّ ذراعيك ، ارفع جذعك ، كما هو موضح في الصورة. البقاء في هذا الموقف لمدة 1 دقيقة. تشنج على جانب البطن: قف ، مدّ ذراعيك على رأسك ، وربط يديك ، ثم ثني جذعك إلى الجانب الآخر من التشنج ، مع الحفاظ على هذا الموضع لمدة دقيقة واحدة تقريبًا.

5. تشنج في اليد أو الأصابع

لتشنجات في الأصابع

تحدث التشنجات في الأصابع عندما تتقلص الأصابع قسرا نحو راحة اليد. في هذه الحالة ، فإن ما ينصح به هو وضع يد مفتوحة على الطاولة ، وإمساك الإصبع الضيقة ورفعها من الطاولة.

هناك خيار آخر وهو التمسك باليد المقابلة للتشنج ، كل الأصابع ، كما هو موضح في الصورة. البقاء في هذا الموقف لمدة 1 دقيقة.

الأطعمة لمكافحة تشنجات

يساعد الطعام أيضًا في علاج ومنع التشنجات ، لذلك يجب أن تستثمر في الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين ب ، مثل جوز البرازيل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى شرب المزيد من الماء لأن الجفاف هو أيضًا أحد أسباب التشنجات. تعرف على المزيد من التفاصيل في هذا الفيديو مع أخصائية التغذية تاتيانا زانين:

عندما تظهر التشنجات أكثر من مرة واحدة في اليوم أو تستغرق أكثر من 10 دقائق ، فمن المستحسن استشارة الطبيب العام لبدء العلاج المناسب ، والذي قد يشمل مكملات البوتاسيوم أو المغنيسيوم ، على سبيل المثال. التشنجات أكثر شيوعًا في الحمل ، ولكن يجب عليك إبلاغ طبيب التوليد بهذه الحقيقة ، حيث قد يكون من الضروري تناول مكملات المغنيسيوم الغذائية ، لبضعة أيام على سبيل المثال.