لتجنب الأرق أثناء الحمل ، يوصى بأن تتجنب المرأة الحامل التكرار لبيئات صاخبة ومشرقة في الليل وأن تمارس أنشطة تعزز الاسترخاء ، مثل اليوغا أو التأمل ، وتستلقي يوميًا في نفس الوقت لإنشاء روتين نوم ، التي تسهل استرخاء الجسم.
الأرق أثناء الحمل أكثر شيوعًا في الأثلوث الثالث من الحمل بسبب التغيرات الهرمونية ، ولكن حقيقة أن البطن أكبر بالفعل وهناك شعور بعدم الراحة وصعوبة في العثور على وضع مريح عند النوم ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الأرق أيضًا.
كيف تحارب الأرق أثناء الحمل
لمكافحة الأرق أثناء الحمل ، وهو أكثر شيوعًا في الأثلوث الثالث من الحمل ، يوصى بأن تتبنى المرأة بعض العادات ، مثل:
- تجنب النوم أثناء النهار ، حتى لو كنت متعبًا ونائمًا ، فقد يؤدي ذلك إلى الأرق أو يزيده سوءًا في الليل ؛ الاستلقاء في نفس الوقت كل يوم لإنشاء روتين نوم من شأنه تسهيل استرخاء الجسم ؛ النوم على جانبك ، ويفضل أن يكون ذلك عن طريق وضع وسادة بين ساقيك ودعم عنقك على وسادة أخرى ، لأن الأرق أثناء الحمل غالبًا ما يكون بسبب حقيقة أن المرأة الحامل تحاول أن تجد وضعية نوم مريحة ؛ ممارسة اليوغا أو التأمل على استرخاء الجسم ، لأن القلق الذي يحدث عادة أثناء الحمل هو أحد أسباب الأرق أثناء الحمل ؛ قم بتناول آخر وجبة قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم ، مع تفضيل الأطعمة التي تفضل النوم ، مثل الحليب أو الأرز أو الموز ، على سبيل المثال تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها ، مثل الأطعمة الغنية بالتوابل أو التوابل أو الأطعمة المقلية ، على سبيل المثال ، بسبب الابتلاع هذه الأطعمة تحفز وتجعل من الصعب النوم. استحم بالماء الدافئ قبل النوم لإسترخاء جسمك ؛ تجنب تكرار الأماكن الصاخبة والمشرقة في الليل ، مثل مراكز التسوق ؛ تجنب مشاهدة التلفزيون ، أو أن تكون على الكمبيوتر أو الهاتف الخليوي بعد العشاء حتى لا تحفز الدماغ ؛ شرب شاي مهدئ ، مثل بلسم الليمون أو شاي البابونج ، على سبيل المثال ، أو عصير الفاكهة العاطفي قبل 30 دقيقة من النوم لإسترخاء جسمك والمساعدة في تعزيز النوم ؛ استخدم وسادة صغيرة من الخزامى يمكن تسخينها في الميكروويف وتنام دائمًا بالقرب من وجهها أو ضع حوالي 5 قطرات من الزيت العطري للخزامى على الوسادة ، لأن الخزامى يحث على النوم ، مما يساعد على تقليل الأرق.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يكون لدى النساء عادات غذائية صحية وممارسة النشاط البدني على النحو الموصى به من قبل طبيب التوليد ، وبهذه الطريقة يمكن محاربة الأرق بشكل فعال. يمكن علاج الأرق خلال فترة الحمل بالأدوية ، ومع ذلك ، يجب استخدامه فقط تحت إشراف طبيب التوليد الذي يصاحب الحمل.
لماذا يحدث الأرق أثناء الحمل؟
يرتبط الأرق أثناء الحمل ارتباطًا وثيقًا بالتغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل ، وبالتالي يعتبر طبيعيًا. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يكون من النادر أكثر أن تصاب النساء بالأرق ، لكن هذا يمكن أن يحدث بسبب القلق الناتج عن الحمل.
الأرق أكثر شيوعًا في الأثلوث الثالث ، حيث إن كمية الهرمونات المنتشرة قد تغيرت بالفعل بالفعل ، بالإضافة إلى حقيقة أن البطن أكبر ، قد يكون هناك ألم وصعوبة في العثور على وضع مريح للنوم ، مع الأرق.
على الرغم من أن الأرق أثناء الحمل لا يضر بنمو الطفل ، إلا أنه قد يضر بصحة المرأة الحامل ، التي يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل في اليوم ، لأن المرأة الحامل التي تنام لساعات غير كافية ستشعر بمزيد من النعاس أثناء النهار ، وصعوبة التركيز والتهيج التي تؤثر على رفاهك وتسبب قلقًا وتوترًا يزيد من سوء الأرق. تعلم المزيد عن الأرق أثناء الحمل.
