6 أفضل الأطعمة للسيطرة على الجوع

إن الشعور بالجوع طوال الوقت يمثل مشكلة شائعة نسبيًا لا تمثل عادةً علامة على وجود مشكلة صحية ، حيث إنها مرتبطة فقط بعادات الأكل السيئة التي تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.

لهذا السبب ، هناك الأطعمة التي يمكن استخدامها في النظام الغذائي لمحاولة الحد من الشعور بالجوع والسيطرة على الشعور بالجوع طوال الوقت. هذه الأطعمة غالبًا ما تكون غنية بالألياف ، مثل الخضراوات والفواكه أو الحبوب الكاملة ، لأنها عندما تصل إلى المعدة ، فإنها تشكل نوعًا من الجل يؤخر عملية الهضم ، مما يجعل الرغبة في تناول الطعام تظهر لاحقًا.

ومع ذلك ، حتى لو تم تكييف هذه التغييرات في النظام الغذائي ، فإن الرغبة في تناول الطعام لا تزال متكررة للغاية ، ينبغي للمرء استشارة أخصائي التغذية أو طبيب عام لتحديد ما إذا كانت هناك أي مشكلة صحية تسبب هذه الرغبة. معرفة ما هي المشاكل الرئيسية الخمسة التي يمكن أن تسبب الجوع الذي لا يمر.

6 أفضل الأطعمة للسيطرة على الجوع

بعض الأمثلة الجيدة على الأطعمة العملية لأولئك الذين يعانون من الجوع طوال الوقت هي:

1. الشوفان

عصيدة يروج للشبع ويمكن أن تؤكل لتناول الافطار أو الوجبات الخفيفة. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون العصيدة ، هناك خيار ممتاز لإضافة الشوفان في الأطعمة الأخرى ، مثل اللبن ، على سبيل المثال.

انظر وصفة بسيطة لصنع عصيدة الشوفان اللذيذة.

2. الخبز البني مع البيض

تحتوي البيضة على بروتين ، وهو ما يتطلب هضمًا أبطأ ، ويخبز الخبز البني الجوع أكثر من الخبز الأبيض ، لأنه أكثر ثراءً في الألياف التي تحتاج إلى هضمها لفترة أطول.

هذا خيار رائع لتناوله لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة بعد الظهر.

3. الأرز البني مع صدر الديك الرومي

هذا هو الحل مرضية للغاية لتناول العشاء أو الغداء. يحتوي الأرز البني على ألياف أكثر من الأرز الأبيض كما أن ثدي الديك الرومي غني بالبروتينات التي تستغرق وقتًا أطول للهضم.

يمكن إضافة هذه الوصفة إلى قطعة من الجبن الأبيض ، مثل جبنة ميناس ، التي تحتوي على القليل من الدهون وكمية جيدة من البروتين إلى جانب كونها لذيذة.

4. اليقطين المطبوخ

القرع هو طعام لذيذ للغاية يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، فضلاً عن كونه غنيًا بالألياف. لهذه الأسباب ، يُعد خيارًا رائعًا لإضافته إلى الأطباق الساخنة أو الباردة ، المخبوزة أو المسلوقة ، في أي وجبة.

5. الموز

يعد الموز غنيًا بالبكتين ، وهو نزلة برد تغطي المعدة وتعزز الشعور بالراحة. نظرًا لأنه صغير وسهل النقل ، فهو مثالي للوجبات الخفيفة ، لكن لا يمكنك الإفراط في تناوله لأن كل واحدة في المتوسط تحتوي على 90 سعرة حرارية.

تعرف على كميات السعرات الحرارية من الفواكه المختلفة.

6. عصير الليمون

على الرغم من أنه خيار أقل تقليدية للحد من الجوع ، فإن عصير الليمون يسلب الرغبة في تناول الحلويات ويعالج الجوع. ولكن لهذا ، لا ينبغي أن تحلى بالسكر ، ستيفيا هو الحل الأفضل.