يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل غنية بالحديد لمنع فقر الدم وحمض الفوليك لضمان تكوين جيد للجهاز العصبي للطفل ، ولكن قبل كل شيء يجب أن تكون غنية بالفواكه والخضروات ذات الأصل العضوي ، ويفضل تجنب الأطعمة الدهنية للغاية مثل المستحضرات المقلية أو الأطعمة عالية للغاية. الحلو والصناعية.
ومع ذلك ، إذا كانت المرأة الحامل مصابة بداء السكري أو زيادة الوزن أو نقص الوزن أو ارتفاع ضغط الدم أو أي مشكلة صحية أخرى ، فإن المراقبة الطبية والتغذوية ضرورية لتكييف النظام الغذائي أثناء الحمل.
ماذا تأكل في الحمل
يجب أن يكون النظام الغذائي أثناء الحمل غنيًا بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والحليب ومنتجات الألبان والبقوليات والأسماك واللحوم الخالية من الدهن ، مثل الديك الرومي والدجاج ، مع إعطاء الأفضلية لمستحضرات الطهي قليلة الدسم ، مثل المغلي والمشوي.
يجب أن تشمل التغذية أثناء الحمل استهلاك الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل ، ولكن تجنب الأسماك التي قد تحتوي على كمية أكبر من الزئبق ، مثل سمك التونة وسمك الكلب وسمك أبو سيف ، حيث يمر الزئبق عبر المشيمة ويمكن أن يضر بالنمو العصبي للطفل..
ما الذي يجب تجنبه أثناء الحمل؟
بعض الأطعمة المحظورة في الحمل هي:
- المشروبات الكحولية - يرتبط استهلاك المشروبات الكحولية أثناء الحمل بتأخر نمو وتطور الطفل ؛ المحليات الصناعية التي غالباً ما توجد في النظام الغذائي أو المنتجات الخفيفة - بعض المحليات ليست آمنة ، لذلك من الأفضل التخلص من المحليات من نظامك الغذائي أثناء الحمل.
يجب تجنب القهوة والمشروبات المنشطة ، مثل الكوكا كولا أو الشاي الأسود أو الأخضر ، لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإجهاض ، ويوصى بعدم تجاوز كوب واحد من القهوة يوميًا مع المعرفة الطبية.
يجب أن لا تشمل حمية المرأة الحامل ، التي ليست محصنة ضد داء المقوسات ، الأسماك النيئة واللحوم النادرة. من المهم شرب الماء المصفى أو المغلي وغسل جميع الأطعمة التي يتم تناولها نيئة ، مثل الفواكه والخضروات ، وعندما يكون من الممكن إزالة القشرة.
قائمة صحية في الحمل
هذه القائمة الصحية أثناء الحمل هي مجرد مثال عام على الطعام للنساء الحوامل اللاتي لا يواجهن مشاكل صحية.
- الفطور - عصير البرتقال ، دقيق الشوفان ، 1 توست كامل الحبوب ، ملعقتان صغيرتان من زبدة الفول السوداني ، القهوة أو الشاي كولاساو - فاكهة واحدة ، حبوب كاملة ، حليب خالي الدسم أو شبه منزوع الدسم غداء - رمل تركي مع خبز الجاودار والخضروات حسب الرغبة ، مثل الخس والطماطم والسلطة الخضراء مع 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون حتى الموسم ، 1 فاكهة. وجبة خفيفة - حليب خالي الدسم أو شبه خالي الدسم ، حبوب كاملة الحبوب. العشاء - صدر دجاج مع بطاطس محمصة قليلة الدسم ، نصف كوب من الجزر والبازلاء وسلطة خضراء مع ملعقتين كبيرتين من الزيت حسب الموسم ، للحلوى 1 فواكه خفيفة وجبة خفيفة في المساء - 1 زبادي قليل الدسم وفاكهة واحدة.
كمية المياه في الحمل الصحي حوالي 9 أكواب من الماء يوميًا.
وفقًا لوزارة الصحة ، يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل كافية لزيادة الوزن بين 8 إلى 11 كجم خلال فترة الحمل بأكملها.
انظر أيضا:
