إن عملية الضخ هي عملية يستخدمها العديد من الأشخاص الذين يشاركون في مسابقات كمال الأجسام والرياضيين ذوي الأداء العالي والتي تهدف إلى زيادة الوزن لتوليد كتلة العضلات ، والتي تعتبر المرحلة الأولى من تضخم العضلات. نتيجة لزيادة الوزن هذه ، هناك حاجة لفقدان الوزن الزائد المكتسب إلى عضلة وتحويله ، وتسمى هذه الفترة بالقطع. وبالتالي ، يستكثر والقطع إستراتيجيات هدفها النهائي هو زيادة الوزن ، بسبب زيادة العضلات ، وفقدان الدهون.
على الرغم من أن كمال الأجسام يؤديه أكثر من غيرهم بهدف نهائي هو اكتساب المزيد من الكتلة العضلية وتعريف أكبر ، إلا أنه يمكن أن يؤديها الأشخاص الذين يحضرون إلى الجيم والذين لا يرغبون في المنافسة ، لكنهم يريدون تضخمًا ، ويوصى باتباع إرشادات أخصائي تغذية بحيث تكون خطة النظام الغذائي كافية ، وكذلك مدرب بحيث يتم إجراء التدريب أيضًا وفقًا للهدف ، وبالتالي فإن زيادة الدهون ليست عالية جدًا خلال فترة التمدد.
كيف نفعل ذلك
عادةً ما يتم الضخامة في المنافسين في غير موسمها ، أي عندما لا يكون لاعبو كمال الأجسام في موسم المنافسة ، وبسبب ذلك ، يمكنهم زيادة الوزن دون أي مخاوف كبيرة. يستهلك الضخم من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما يتم إنفاقه ، لأن الهدف الرئيسي هو زيادة الوزن ، وبالتالي يوصى باتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، مع زيادة استهلاك الكربوهيدرات والبروتينات و الدهون الصحية.
من المهم أن يتم الضخامة تحت إشراف أخصائي التغذية والتربية البدنية ، لأنه من الممكن أن يحدث زيادة في الوزن بطريقة صحية ، ويوصى بالكمية الصحيحة من السعرات الحرارية المراد استهلاكها ، وأن فترة التكلير تم تأسيسه وأن التدريب يتم وفقًا للهدف والفترة التي يذهب فيها الشخص. خلال هذه الفترة ، يوصى بالقيام بأنشطة بدنية عالية الكثافة ، مثل HIIT ، على سبيل المثال ، لنحو 15 دقيقة.
من الشائع أنه مع زيادة الوزن ، هناك أيضًا زيادة في كمية الدهون في الجسم ، ولهذا من المهم تقديم المشورة إلى أخصائي التغذية والتربية البدنية ، بحيث تكون الزيادة في الحد الأدنى خلال هذه الفترة و بحيث تكون فترة القطع أكثر فعالية. هناك نوعان من الاستراتيجيات الرئيسية الضخمة التي ينبغي مناقشتها مع المدرب وخبير التغذية ، وهما:
1. يستكثر نظيفة
الضرب النظيف هو أحد الأشياء التي يقلق فيها الشخص بشأن ما يستهلكه ، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة الصحية والوظيفية ، على الرغم من أن كمية السعرات الحرارية المستهلكة أكبر من المعتاد عليه أو ما ينفقه يوميًا. في هذا النوع من الضخامة ، من الضروري اتباع أخصائي التغذية ، وبهذه الطريقة من الممكن الإشارة إلى خطة النظام الغذائي وفقًا لخصائص وهدف الشخص ، بالإضافة إلى انخفاض نسبة الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يشير أخصائي التغذية إلى استخدام المكملات الغذائية أو الأدوية التي يمكن أن يستخدمها الشخص لتعزيز الضخامة وتفضيل المرحلة التالية من التضخّم ، والتي يتم قطعها.
في هذا النوع من الانتفاخ يحدث اكتساب كتلة العضلات بطريقة صحية وبطريقة تدريجية وبطيئة ، إلا أن النظام الغذائي مقيد بدرجة أكبر ويمكن أن يكون أكثر تكلفة.
2. يستكثر القذرة
في الضخمة القذرة ، لا يوجد الكثير من القلق فيما يتم استهلاكه يوميًا ، مع زيادة استهلاك الكربوهيدرات والدهون غير الصحية ، مما يؤدي إلى زيادة ليس فقط في الوزن ولكن أيضًا في الدهون.
على الرغم من أن العملية غير صحية وأن عملية القطع أبطأ ، إلا أن الزيادة في كتلة العضلات تكون أسرع ، وتستخدم هذه الاستراتيجية بشكل أكبر من قبل الرياضيين.
يستكثر والقطع
يستنفد يستكثر العملية التي تسبق القطع ، أي خلال فترة يستكثر الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما ينفق ، لأن الهدف هو زيادة الوزن لتوليد كتلة العضلات ، وعندما يصل إلى الهدف ، ينتقل إلى فترة القطع ، والتي تتوافق مع الفترة التي يكون فيها النظام الغذائي أكثر تقييدًا ويكون النشاط البدني أكثر كثافة بهدف فقدان الدهون واكتساب تعريف العضلات.
إن الاستفراغ والقطع هي إستراتيجيات متبعة معًا ويجب تنفيذها تحت إشراف تغذوي حتى يكون لها الفوائد المتوقعة ، وهي مكاسب في قوة العضلات والتضخم وحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، مع الضخامة والقطع ، من الممكن الحصول على قدر أكبر من الأوعية الدموية ، والتي تقدر قيمتها في مسابقات كمال الأجسام ، وتركيزات أعلى من هرمون النمو في الدم ، وهو هرمون النمو والذي يرتبط أيضًا باكتساب كتلة العضلات.
فهم ما هو القطع وكيف يتم ذلك.
