أفضل الأطعمة لعلاج الصداع هي المهدئات وتلك التي تعمل على تحسين الدورة الدموية ، مثل الموز وفاكهة العاطفة والكرز والأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، مثل سمك السلمون والسردين.
تتمثل ميزة تبني هذا النظام الغذائي في تجنب الاستخدام المتكرر للمسكنات لتخفيف الألم ، لأنه على الرغم من أنها لا تعالج الصداع ، إلا أن هذه الأطعمة يمكن أن تؤخر ظهور الصداع.
ومع ذلك ، في حالة الصداع الحاد أو أكثر من مرتين في الأسبوع ، من المهم استشارة طبيب أعصاب لمعرفة السبب وتكييف العلاج. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة لصداع مستمر.
ماذا نأكل لتخفيف الصداع
للمساعدة في تخفيف الصداع المستمر ، من المهم تناول واحد من الأطعمة التالية يوميًا لمدة 3 أسابيع:
- البرتقال ، الليمون ، الكيوي ، اليوسفي ، الفراولة - هذه هي الأطعمة الغنية بفيتامين C ، والتي تقوي جدار الأوعية الدموية ، وتسهل الدورة الدموية في المخ ، بالإضافة إلى خصائصه المدرة للبول التي تساعد على تنظيم ارتفاع ضغط الدم ، والتي يمكن أن تسبب الصداع. شغف الفاكهة والكرز والخس والقرفة - الأطعمة التي تساعد على الهدوء والنوم بشكل أفضل ، وتسهيل بقية الدماغ ، وبالتالي تجنب الصداع. السلمون والسردين والتونة وبذور الشيا والمكسرات الغنية بالأوميجا 3 ، وهذه الأطعمة تقلل من لزوجة الدم ، مما يحسن الدورة الدموية في المخ. يمكن تناول زيت زهرة الربيع المسائية في كبسولات ، قبل 10 أيام من الحيض عندما يرتبط الصداع بالتوتر قبل الحيض. يمكن شرب الخزامى أو بلسم الليمون أو شاي زهرة البابونج طوال اليوم ، من 2 إلى 3 أكواب ، لتسهيل الاسترخاء وبالتالي تقليل احتمالية حدوث الصداع.
نصيحة مهمة أخرى لتخفيف الصداع هي أن تكون لديك عادات نمطية منتظمة ، مثل الاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت وتناول وجبات الطعام في نفس الوقت ، بحيث يتم تنظيم الجسم دون إجهاد التعرض للتغييرات في الروتين وبالتالي تقليل فرص الصداع. انظر 5 خطوات لتخفيف الصداع دون دواء.
ما لا تأكل لتخفيف الصداع
لا ينبغي أن تؤكل بعض الأطعمة في كثير من الأحيان ، وخاصة من قبل أولئك المعرضين للصداع ، لأن السموم يمكن أن تسبب الصداع. بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تسبب الصداع هي:
- الأطعمة حار جدا وحار التي تزيد من ضغط الدم وتحتفظ السوائل. الأطعمة الصناعية ، مثل الأطعمة الجاهزة المجمدة بسبب العديد من المواد الحافظة الاصطناعية التي تسمم الكائن الحي ويمكن أن تسبب الصداع ؛ نسخة خفيفة من الطعام لأنه يحتوي على العديد من المحليات الصناعية. المشروبات الكحولية أو المنشطة ، مثل القهوة أو الكولا أو غرنا ، والتي تحفز الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن تسبب الصداع.
حتى لو تجنب هذه الأطعمة وتبنت عادات الأكل والمعيشة بشكل منتظم ، يظل الصداع متكررًا ، فمن الضروري استشارة طبيب أعصاب لتحديد سبب الصداع وإجراء اختبارات ، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب ، لإقامة العلاج مناسب
تعرف ماذا تأكل وما يجب تجنبه لعلاج الصداع:
