تعمل امتدادات العمود الفقري على تخفيف آلام الظهر بسبب ضعف الموقف ، على سبيل المثال ، تزيد من المرونة ، وتحسن الدورة الدموية ، وتقلل من إجهاد المفاصل ، وتحسن الموقف وتعزز الرفاه.
يجب أن يتم الإمتداد للعمود الفقري تدريجياً وقد يسبب إزعاجًا خفيفًا ، ولكن إذا تسبب الألم الحاد ، والمعروف باسم ألم العمود الفقري ، الذي يمنعك من التمدد ، فيجب أن تتوقف عن التمدد.
قبل التمرين ، يجب أن يستحم الفرد بالماء الساخن أو يضع ضغطًا ساخنًا على العمود الفقري ، خاصةً إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، لتسخين العضلات وتسهيل التمدد. تعرف على كيفية الضغط في المنزل في الفيديو التالي:
ثلاثة أمثلة لتمارين تمدد العمود الفقري يمكن أن تكون:
تمتد للعمود الفقري العنقي
هذه الامتدادات كبيرة لتخفيف الألم في الرقبة والكتفين والظهر العلوي ، والتي تميل إلى أن تصبح متوترة للغاية بسبب التعب أو الإجهاد اليومي ، على سبيل المثال.
تمتد 1
ضع يديك خلف رأسك وادفعه للأمام ثم إلى الخلف. ثم ، بيد واحدة فقط ، اسحب إلى الجانب الأيمن والأيسر ، والبقاء 30 ثانية في كل موقف.
تمتد 2
الكذب برأسك على نقالة ، مدعومًا بيد المعالج ، أطلق رأسك تمامًا في يد المحترف ، بينما يجب عليه "جذب" رأسه نحوك.
تمتد 3
بنفس الوضع ، يجب على المعالج تحويل رأس المريض إلى جانب واحد ، وتركه في هذا الوضع لمدة 20 ثانية. ثم أدر رأسك إلى الجانب الآخر.
تمتد للعمود الفقري الظهري
هذه الامتدادات كبيرة لتخفيف الألم الذي يصيب منتصف الظهر مما يؤدي إلى تخفيف الأعراض فورًا.
تمتد 4
من موضع 4 دعامات ، حاول أن تضع ذقنك على صدرك واجعل ظهرك احتياطيًا ، وتبقى في الموضع الموضح في الصورة أدناه.
تمتد 5
الجلوس مع ثني ساقيك ، ارفع ذراعًا واحدًا كما هو موضح في الصورة أدناه. البقاء في هذا المنصب لمدة 20 ثانية.
تمتد 6
انشر ساقيك قليلاً ، بينما ترفع ذراعيك ، وتربطهما فوق رأسك ، مع إمالة جسدك إلى الجانب الأيمن ثم إلى الجانب الأيسر ، وتبقى 30 ثانية في كل موقف.
تمتد للعمود الفقري القطني
هذه الامتدادات ممتازة لتخفيف آلام الظهر التي تنشأ بسبب التعب أو جهود رفع الأثقال ، أو أثناء الحمل ، على سبيل المثال.
تمتد 7
ابقى ثابتًا في الموضع الذي يعرض الصورة لمدة 20 ثانية.
تمتد 8
مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض ، أحضر ركبة واحدة إلى صدرك لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم كرر الركبة الأخرى وانتهي بكليهما ، كما هو موضح في الصورة.
تمتد 9
ابقى ثابتًا في الموضع الذي يعرض الصورة لمدة 20 ثانية. ثم تفعل ذلك مع الساق الأخرى.
هذه التمديدات يمكن القيام بها حتى أثناء الحمل ، ومع ذلك ، هناك تمارين تمدد أخرى في فترة الحمل والتي يمكن القيام بها أيضًا في هذه المرحلة لتخفيف آلام الظهر.
يمكن أن يتم التمدد كل يوم ، خاصةً إذا كان الفرد يعاني من آلام الظهر. ومع ذلك ، من المهم استشارة الطبيب لتقييم سبب آلام الظهر التي يمكن أن تكون انفتاق القرص ، على سبيل المثال. في هذه الحالة ، يجب أن يتم التمدد للأقراص فتق تحت إشراف الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي ، الذي قد يشير إلى امتدادات أخرى حسب الحاجة من قبل الفرد.
انظر تمارين التمدد الأخرى:
