تعلم لماذا القلق يجعل فقدان الوزن صعبا

يمكن للوزن أن يكتسب وزناً لأنه يسبب تغيرات في إنتاج الهرمونات ، ويقلل من الدافع وراء أسلوب حياة صحي ويسبب نوبات من الأكل بنهم ، حيث ينتهي الفرد بتناول كميات كبيرة من الطعام في محاولة لتحسين المزاج وتقليل القلق.

وبالتالي ، من المهم تحديد وجود القلق لتكون قادرًا على بدء العلاج والسماح بفقدان الوزن. فيما يلي التغييرات الرئيسية الثلاثة التي يسببها القلق في الجسم وما يجب القيام به لعلاجه.

1. القلق يسبب التغييرات الهرمونية

يسبب القلق زيادة في إنتاج هرمون الكورتيزول ، والذي يعرف أيضًا باسم هرمون الإجهاد ، الذي له تأثير على تحفيز إنتاج الدهون في الجسم.

هذا لأنه في المواقف العصيبة ، يميل الجسم إلى إنتاج المزيد من احتياطيات الطاقة في صورة دهون بحيث يتمتع الجسم باحتياطي من السعرات الحرارية يمكن استخدامه في حالات الأزمات الغذائية أو لحظات الصراع.

ما يجب القيام به:

لتقليل القلق ، يمكنك استخدام استراتيجيات بسيطة مثل المشي في الهواء الطلق يوميًا وممارسة أنشطة الاسترخاء ، مثل ممارسة اليوغا والتأمل. يساعد النوم الجيد ليلاً وممارسة النشاط البدني بانتظام في تخفيف التوتر وتقليل إنتاج الكورتيزول الزائد في الجسم.

ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن بعض حالات القلق تحتاج إلى مراقبة طبية ونفسية لعلاجها ، وقد يكون استخدام الأدوية ضروريًا أيضًا. انظر الأعراض وكيفية علاج القلق.

2. القلق يسبب إكراه الغذاء

يسبب القلق لحظات من الشراهة عند تناول الطعام ، مع زيادة الاستهلاك خاصة من الحلويات والخبز والمعكرونة وغيرها من الأطعمة التي تعد مصادر للكربوهيدرات البسيطة والسكر. هذا بطبيعة الحال يؤدي إلى زيادة كبيرة في استهلاك السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وصعوبة في فقدان الوزن.

تحدث لحظات الإكراه هذه لأن الأطعمة الحلوة أو الغنية بالكربوهيدرات تحفز إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون يولد الشعور بالراحة في الجسم ، ويخفف من السمنة مؤقتًا.

ما يجب القيام به:

للسيطرة على حلقات الشراهة عند تناول الطعام ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وتناول الطعام لمدة 3 أو 4 ساعات ، لأن هذا يقلل الجوع ويساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد المتابعة مع أخصائي التغذية على اختيار الوجبات التي تحسن الحالة المزاجية وتقلل من الرغبة في تناول الحلويات. معرفة الأطعمة التي تحسن مزاجك.

3. القلق يقلل من الدافع

يقلل القلق أيضًا من تحفيز الفرد على اتباع نمط حياة صحي ، مما يجعله / ليس في مزاج لممارسة النشاط البدني وتناول الطعام بشكل جيد. يحدث هذا بشكل رئيسي بسبب زيادة هرمون الكورتيزول ، وهرمون التوتر ، الذي يترك أيضًا شعوراً بالتعب والجسم.

ما يجب القيام به:

لكي تكون أكثر تحمسًا ، يمكن للمرء استخدام استراتيجيات مثل ممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق أو مع صديق لإنشاء شركة ، والمشاركة في مجموعات على الشبكات الاجتماعية يتم تشكيلها من قبل الأشخاص الذين يخضعون أيضًا لعملية فقدان الوزن ومطالبة الأصدقاء والعائلة بمحاولة الحصول على روتين صحي ليكون بمثابة حافز.

الأطعمة المستهلكة بانتظام الغنية بالأوميغا 3 ، مثل السردين والسلمون والتونة والمكسرات ، والأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، مثل الموز والشوفان والأرز البني ، تساعد أيضًا على تحسين الحالة المزاجية والحفاظ على الدافع العالي. تحديد أهداف حقيقية لفقدان الوزن مع اختصاصي التغذية يساعد أيضًا في الحفاظ على معدل صحي لفقدان الوزن وتقليل العبء الشخصي لإنقاص الوزن بسرعة. انظر كيف تكون أكثر تحمسًا في: 7 نصائح لعدم الاستسلام في صالة الألعاب الرياضية.

شاهد الفيديو أدناه وتعرف على ما يجب فعله لمكافحة التوتر والقلق.