تم إنشاء النظام الغذائي الياباني لتحفيز فقدان الوزن بسرعة ، ووعد حتى 7 كجم في أسبوع واحد من النظام الغذائي. ومع ذلك ، يختلف هذا التخفيض في الوزن من شخص لآخر وفقًا لحالته الصحية ووزنه وأسلوب حياته والإنتاج الهرموني ، على سبيل المثال.
النظام الغذائي الياباني لا يدور حول عادات الأكل اليابانية التقليدية ، لأنه نظام غذائي مقيد للغاية ويجب استخدامه لمدة 7 أيام فقط ، لأنه يمكن أن يسبب تغييرات مثل الضعف والشعور بالضيق ، بالإضافة إلى عدم كونه قائمة لإعادة تعليم الطعام.
كيف يعمل
يتكون النظام الغذائي الياباني من 3 وجبات فقط في اليوم ووجبة الإفطار والغداء والعشاء. تشمل هذه الوجبات بشكل أساسي السوائل غير السعرات الحرارية ، مثل الشاي والقهوة والخضروات والفواكه واللحوم المختلفة.
من المهم أن تتذكر أن تشرب الكثير من الماء للبقاء رطباً وإعادة إدخال الأطعمة الصحية الأخرى تدريجياً في الروتين بعد النظام الغذائي لمدة 7 أيام ، مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والبيض والجبن والزبادي ، على سبيل المثال.
النظام الغذائي الياباني القائمة
تتكون قائمة النظام الغذائي الياباني من 7 أيام ، ويجب اتباعها كما هو موضح في الجداول التالية:
| وجبة | اليوم الأول | اليوم الثاني | اليوم الثالث | اليوم الرابع |
| الإفطار | القهوة أو الشاي غير المحلى | قهوة أو شاي غير محلى + 1 بسكويت مملح وماء | قهوة أو شاي غير محلى + 1 بسكويت مملح وماء | قهوة أو شاي غير محلى + 1 بسكويت مملح وماء |
| الغداء | 2 بيض مسلوق مع الملح والخضروات المختلفة | سلطة خضار + 1 شريحة لحم كبيرة + 1 قطعة حلوى | 2 بيضة مطبوخة بالملح + سلطة حسب الرغبة ، بما في ذلك الطماطم | 1 بيضة مسلوقة + جزر حسب الرغبة + شريحة جبنة موتزاريلا |
| العشاء | سلطة خضراء مع خس و خيار + شريحة لحم كبيرة | لحم الخنزير في الإرادة | Coleslaw مع الجزر و chayote في الإرادة | 1 زبادي عادي + سلطة فواكه حسب الرغبة |
في الأيام الأخيرة من النظام الغذائي ، تكون وجبات الغداء والعشاء أقل تقييدًا:
| وجبة | اليوم الخامس | اليوم السادس | اليوم السابع |
| الإفطار | قهوة أو شاي غير محلى + 1 بسكويت مملح وماء | قهوة أو شاي غير محلى + 1 بسكويت مملح وماء | قهوة أو شاي غير محلى + 1 بسكويت مملح وماء |
| الغداء | سلطة طماطم غير محدودة + فيليه سمك مقلي | الدجاج المشوي في الإرادة | 1 شريحة لحم + فاكهة في الإرادة للحلوى |
| العشاء | 1 شريحة لحم + سلطة فواكه في الإرادة للحلوى | 2 بيض مسلوق مع ملح | أكل ما تريد في هذا النظام الغذائي |
من المهم أن تتذكر أن ترى الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في اتباع نظام غذائي مقيد مثل النظام الغذائي الياباني ، للتأكد من أن صحتك تسير وأنه لن يكون هناك أي أضرار جسيمة بسبب النظام الغذائي. انظر الوجبات الأخرى التي تساعدك على فقدان الوزن بسرعة.
رعاية النظام الغذائي الياباني
نظرًا لأنه مقيد جدًا وبقليل من السعرات الحرارية ، يمكن للنظام الغذائي الياباني أن يسبب مشاكل مثل الدوخة والضعف والشعور بالضيق والتغيرات في الضغط وفقدان الشعر. لتقليل هذه الآثار ، من المهم الحفاظ على رطوبة شديدة وتغيير الخضروات والفواكه التي تستهلكها جيدًا ، للوصول إلى الفيتامينات والمعادن المختلفة في النظام الغذائي.
نصيحة أخرى يمكن استخدامها هي تضمين مرق العظام بين الوجبات ، لأنه مشروب خالي من السعرات الحرارية غني بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والكولاجين. رؤية وصفة مرق العظام.
