الكروم: يتحكم في الجوع والجلوكوز في الدم والكوليسترول المرتفع

يساعد الكروم على إنقاص الوزن لأنه يزيد من عمل الأنسولين ، الذي يفضل إنتاج العضلات والسيطرة على الجوع ، ويسهل فقدان الوزن وتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا المعدن أيضًا على التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وهو أمر مهم في حالات مرض السكري وارتفاع الكوليسترول في الدم.

تحتاج النساء البالغات إلى 25 ميكروغرام من الكروم يوميًا ، في حين أن القيمة الموصى بها للرجال هي 35 ميكروغرام ، ويمكن العثور على الكروم في الأطعمة مثل اللحوم والبيض والحليب والأطعمة الكاملة ، وكذلك في شكل مكمل. كبسولات ، تباع في الصيدليات ومحلات الأغذية الصحية.

لماذا يساعد Chromium في إنقاص الوزن؟

يساعد الكروم في إنقاص الوزن لأنه يعزز عمل الأنسولين ، وهو هرمون يزيد من استخدام الخلايا والكربوهيدرات والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد النشاط المتزايد للأنسولين أيضًا على تقليل الشعور بالجوع ، حيث تظهر الرغبة في تناول الطعام عندما يكون هذا الهرمون منخفضًا في الجسم.

بدون الكروم ، يصبح الأنسولين أقل نشاطًا في الجسم وتنفد الخلايا بسرعة كبيرة ، وتحتاج إلى المزيد من الطعام بعد فترة وجيزة من الوجبة. وبالتالي ، يزيد الكروم من فقدان الوزن لأنه يجعل الخلايا تستفيد من جميع الكربوهيدرات التي يتم تناولها في الوجبات ، مما يؤدي إلى تأخير الشعور بالجوع.

الكروم يساعدك على فقدان الوزن

يزيد الكروم من زيادة كتلة العضلات

بالإضافة إلى الحد من الجوع ، يحفز الكروم أيضًا إنتاج العضلات ، لأنه يزيد من امتصاص البروتين في الأمعاء ، ويجعله أكثر استخدامًا من قبل خلايا العضلات بعد التمرين البدني ، مفضلًا تضخم العضلات ، وهو نمو العضلات.

تؤدي الزيادة في كمية العضلات إلى زيادة أيض أيض الجسم ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن. وذلك لأن العضلات نشطة للغاية وتستهلك الكثير من الطاقة ، على عكس الدهون ، التي لا تستخدم السعرات الحرارية تقريبًا. لذلك ، كلما زاد عدد العضلات ، كان من الأسهل فقدان الوزن.

يزيد الكروم من إنتاج العضلات

يتحكم الكروم في مستوى السكر في الدم والكوليسترول المرتفع

يساعد الكروم على التحكم في مستوى الجلوكوز في الدم لأنه يزيد من استهلاك الجلوكوز بواسطة الخلايا ، مما يقلل من نسبة السكر في الدم ويحسن من السيطرة على مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكروم أيضًا في التحكم في الكوليسترول ، لأنه يعمل عن طريق خفض الكوليسترول الضار LDL (السيئ) وزيادة الكوليسترول الحميد (الجيد) ، كونه مهم جدًا لمنع وعلاج مرض السكري وارتفاع الكوليسترول في الدم.

مصادر كروم

يمكن العثور على الكروم في الطعام بشكل رئيسي في اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا وفول الصويا والذرة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأطعمة الكاملة مثل السكر البني والأرز والمعكرونة ودقيق القمح الكامل من المصادر المهمة للكروم ، حيث أن عملية التكرير تزيل معظم هذه المغذيات من الطعام. من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلك هذه الأطعمة التي هي مصدر للكروم مع مصدر من فيتامين C ، مثل البرتقال والأناناس والإسيرولا ، حيث يزيد فيتامين C من امتصاص الكروم في الأمعاء. انظر كمية الكروم في الأطعمة.

بالإضافة إلى الطعام ، يمكن أيضًا استهلاك الكروم كمكملات كبسولة ، مثل بيكولينات الكروم. التوصية هي تناول ما بين 100 إلى 200 ميكروغرام من الكروم يوميًا مع الغداء أو العشاء ، ويفضل أن يكون ذلك وفقًا لتوجيهات الطبيب أو أخصائي التغذية ، لأن الكروم الزائد يمكن أن يسبب أعراضًا مثل الغثيان والقيء والصداع.

شاهد الفيديو التالي وتعرف على المكملات الأخرى التي تساعدك على إنقاص الوزن وتقليل شهيتك: