فهم لماذا الأطعمة الخفيفة والنظام الغذائي لا تفقد الوزن دائما

تستخدم الأطعمة الخفيفة والغذائية على نطاق واسع في الوجبات الغذائية لفقدان الوزن لأنها تحتوي على كميات أقل من السكر أو الدهون أو السعرات الحرارية أو الملح. ومع ذلك ، فهذه ليست أفضل الخيارات دائمًا ، فبغية الحفاظ على المذاق الممتع للمستهلك ، فإن الصناعة غالباً ما تعوض عن تقليل السكر بالدهون ، على سبيل المثال ، مما يجعل الطعام أكثر سعرًا حراريًا من نسخته "العادية".

بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الاستهلاك اليومي للنظام الغذائي أو المنتجات الخفيفة من خطر إصابة الشخص بأمراض تنكسية مثل الزهايمر أو الإصابة بجلطة دماغية بنسبة 3 مرات. لذلك ، من المهم قراءة الملصق ومقارنة النسختين لمعرفة أي من العناصر الغذائية التي تمت إزالتها من المنتج ، وفهم أن الأطعمة الخفيفة لا يمكن استهلاكها حسب الرغبة ، لأنها أيضًا توكسينات ، بالإضافة إلى مزيد من السعرات الحرارية ، ولهذا السبب ، يتم وزنها. انظر نصائح حول كيفية قراءة الملصقات الغذائية لاتخاذ خيارات أفضل.

متى تستهلك النظام الغذائي أو الأطعمة الخفيفة

يشار إلى منتجات النظام الغذائي فقط لأولئك الذين يعانون من مرض السكري والمنتجات الخفيفة هي مبينة لأولئك الذين لديهم الدهون في الكبد أو على نظام فقدان الوزن. لذلك ، لا ينبغي على أولئك الذين ليسوا في أي من هذه الحالات أن يستهلكوا نظامًا غذائيًا أو منتجات خفيفة في حياتهم اليومية.

لكن على الرغم من ذلك ، عندما يكون من الضروري حقًا تناول بعض الأطعمة أو المنتجات الخفيفة ، يجب على المرء أن يقارن هذا الإصدار بالإصدار "العادي" لأنه في كثير من الأحيان تكون كمية الدهون أو الصوديوم أعلى ، وهذا يضر بالصحة أيضًا.

يوضح الشكل التالي مثالاً على نظام غذائي غذائي يجلب الكثير من الدهون أكثر من الطعام العادي ، والذي سيكون ضارًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، على سبيل المثال.

تسميات مقارنة الشوكولاتة العادية والشيكولاتة الحمية

في هذا المثال ، من الممكن ملاحظة أنه بالنسبة لنفس كمية الشوكولاتة ، فإن إصدار الحمية يحتوي على دهون وصوديوم أكبر من الإصدار العادي ، وهو ضار بالصحة ولا يسهم في إنقاص الوزن. انظر الإجابات على 10 الأساطير والحقائق الأخرى حول الوجبات الغذائية وفقدان الوزن.

الفرق بين النظام الغذائي والضوء

الفرق بين النظام الغذائي والضوء هو في كمية المواد الغذائية التي تم إزالتها من المنتج. في حين أن الأطعمة ذات الحمية الغذائية تحتوي على صفر أو فقط كمية صغيرة جدًا من المواد الغذائية ، فإن الأطعمة الخفيفة تحتوي فقط على تقليل من هذه المواد الغذائية ، والتي يجب أن تكون 25٪ على الأقل.

على سبيل المثال ، يحتوي 200 مل من الصودا العادية على حوالي 20 جرام من السكر ، لكن يمكن أن تحتوي الصودا الخفيفة على 16 جرام من السكر ، بينما يحتوي إصدار النظام الغذائي على 0 جرام من السكر. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث هذا الخفض في الأطعمة الأخرى لكل من السكر والمواد المغذية الأخرى ، مثل الدهون المشبعة والكوليسترول والبروتين والملح ، وليس دائمًا يساعد المغذيات المخفضة في عملية فقدان الوزن.

شاهد الفيديو التالي وتعرف على المزيد حول الاختلافات بين النظام الغذائي والضوء ، ومتى تستخدم كل منها:

كيفية إنقاص الوزن دون تناول النظام الغذائي والضوء

لفقدان الوزن دون تناول نظام غذائي ومنتجات خفيفة ، ينبغي للمرء أن يفضل المنتجات الكاملة ، الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لتشغيل الجسم بشكل صحيح. من الضروري تناول 3 ثمار على الأقل يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك مع التقشير ، وتناول السلطة مع الوجبات الرئيسية وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون ، مثل الكعك ، والأطعمة المجمدة المجمدة والأطعمة المقلية.

بالإضافة إلى الطعام ، يجب القيام بالنشاط البدني على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، لأن التمرين يزيد من التمثيل الغذائي ، ويحسن الدورة الدموية ويساعد على حسن سير الأمعاء ، ويسرع من فقدان الوزن ويحسن صحة الجسم.

إذا كنت تفكر دائمًا في الطعام ، فاعلم ما إذا كان لديك عقل سمين وماذا تفعل لعلاجه.

كيف تعرف ما إذا كان النظام الغذائي أو الطعام الخفيف جيدًا حقًا

تعلم قراءة ملصقات الطعام ، واكتشف ما إذا كان النظام الغذائي أو الضوء هو الخيار الأفضل لك ، في هذا الفيديو: