- كيف تبدأ نشاطًا بدنيًا لكبار السن
- النشاط البدني للمسنين ارتفاع ضغط الدم
- النشاط البدني للمسنين يعانون من السمنة المفرطة
- لماذا يجب على كبار السن ممارسة تاي تشي تشوان
يساعد النشاط البدني لكبار السن على تقوية العضلات ، والمساعدة على المشي بشكل أفضل ، والوقاية من أمراض مثل ترقق العظام والاكتئاب والسكري.
تشمل فوائد النشاط البدني أيضًا:
- يمنع ويساعد على مكافحة الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والأوردة الدوائية والسمنة ومرض هشاشة العظام والسرطان والقلق والاكتئاب ومشاكل القلب والرئة ؛ يحسن قوة العضلات ويقلل من خطر السقوط ويسهل حركة الذراعين والساقين والجذع ؛ يقلل من استهلاك الدواء لأنه يحسن الشعور بالراحة ، ويقلل من الألم ؛ ويزيد من الشهية ؛ ويحسن الحالة البدنية العامة ؛ ويقلل من العزلة الاجتماعية لأنه يزيد من التقرب من الآخرين ؛ ويزيد من احترام الذات والثقة والقبول الصورة التي لدى الشخص المسن لنفسه ، مما يجعل الرفاه أكثر عمومية.
يجب القيام بالنشاط البدني لكبار السن بانتظام ، كجزء من أنشطتهم اليومية ، ولكن دائمًا تحت وصف طبيب الشيخوخة وإرشادهم بواسطة أخصائي علاج طبيعي مؤهل بشكل صحيح. انظر 5 تمارين لكبار السن للقيام به في المنزل.
إن تمدد العضلات والمفاصل مناسب جدًا أيضًا في المنزل ، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية والتنقل والرفاه البدني والعاطفي. دعنا نفصل هنا في هذا الفيديو بعض الأمثلة التي يمكنك القيام بها في المنزل ، برفق وببطء ، طالما أنها لا تسبب الألم:
كيف تبدأ نشاطًا بدنيًا لكبار السن
بشكل عام ، في مرحلة مبكرة ، يوصى بالأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي والرقص وقاعة التمارين الرياضية المائية ، وتجنب دائمًا خطر إصابة العضلات وزيادة حمل المفاصل.
قبل البدء في أي نوع من النشاط البدني ، يجب أن يسترشد كبار السن من قبل اختصاصي التوعية البدنية أو أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد برنامج تمرين فردي ، كما هو موضح أدناه:
- فترة الاحماء: 10 دقائق من خلال المشي الخفيف ، والسلالم لأعلى ولأسفل ، والسباحة ، وركوب الدراجات أو حتى الأنشطة اليومية مثل الأعمال المنزلية ، والحدائق العامة والرقص ؛ تمارين التنفس: يجب أن تتم خلال البرنامج ، بين تمرين وآخر. تمتد: تحسين حركات الذراعين والساقين والجذع. تمارين لتحسين التوازن والتنسيق: المشي على أطراف أصابعك والكعب ، والمشي للأمام ، والخلف والجانبي ، والتغلب على العقبات على الأرض ؛ تدريب خفة الحركة والمشي بشكل أسرع. تمارين لتحسين قوة العضلات: استخدام الدمبل وحراس شين ؛ الاسترخاء: فترة من الهدوء والراحة.
من المهم إبراز أن كل النشاط البدني يجب أن يتكيف مع كبار السن ويفضل أن يتم ذلك في مجموعات أو أزواج ، بحيث يكون أكثر تحفيزًا ، وبالتالي تجنب التخلي عن النشاط.
النشاط البدني للمسنين ارتفاع ضغط الدم
النشاط البدني للمسنين المصابين بارتفاع ضغط الدم يساعد على تحسين الدورة الدموية ، ويزيد من حجم الدم في الجسم ويحسن اللياقة البدنية بشكل عام.
يشار إلى الأنشطة مثل المشي لمسافات طويلة والتمارين الرياضية المائية ، تحت إشراف طبيب القلب دائمًا ويرافقه أخصائي نشاط بدني ، من أجل السيطرة على أي تغييرات في قيم ضغط الدم.
النشاط البدني للمسنين يعانون من السمنة المفرطة
النشاط البدني للمسنين الذين يعانون من السمنة المفرطة سيحقق فوائد عديدة مثل تقليل الوزن وكمية الدهون وزيادة العضلات وتحسين القدرة على التحمل. انظر أيضا ما يجب أن يأكل كبار السن لانقاص الوزن.
عند كبار السن الذين يعانون من صعوبات بسبب الألم في العضلات والمفاصل ، يمكن الإشارة إلى المشي والتمارين في الماء في مرحلة مبكرة. نظرًا لأن كبار السن يعانون من قيود قليلة ، يمكن التوصية بالأنشطة في صالة الألعاب الرياضية ، مثل التمارين الرياضية ، وتدريب الأثقال ، وركوب الدراجات أو حتى الركض على جهاز المشي.
لماذا يجب على كبار السن ممارسة تاي تشي تشوان
يُشار أيضًا إلى Thai Chi Chuan للمسنين لأنه يساعد على تقوية الجهاز العضلي ، والعمل على توازن الجسم وتحسين الجزء المعرفي من الدماغ ، نظرًا للتركيز المطلوب خلال الفصول الدراسية.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد في منع السقوط لدى كبار السن ، وتجنب مضاعفاته ، مثل الكسور وكيفية عقد الفصول في مجموعات ، ويساعد على مكافحة الوحدة ، كونه مفيدًا لمنع الاكتئاب الشائع في هذه الفئة العمرية.
لا يوجد موانع لهذه الممارسة. يجب على الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب فقط النظر في الوضع مع أطبائهم قبل بدء الدراسة.
لتجنب الإصابة ، انظر أيضًا:
